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7天狠甩9公斤: 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 (暢銷新裝版)
Slim for Life: My Insider Secrets to Simple Fast and Lasting Weight Loss
作者：
吉莉安．麥可斯
譯者：
洪慧芳
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康smile
出版社：
柿子文化
出版日期：2023/7/13
ISBN：9786267198582
書籍編號：kk0569743
頁數：272
定價：
360
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7天狠甩9公斤: 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 (暢銷新裝版) 內容簡介 永久有效，養瘦不走冤枉路！ 全美第一健身女王吉莉安的快恆準攻略，讓你一瘦就是一輩子！ ■快→1週瘦1公斤才健康？只要用對正確的方法，1週瘦9公斤有可能。 ■恆→拋棄「夏天挨餓，冬天復胖」的可悲人生，強效維持一輩子。 ■準→準確有效的減肥神招，動20分鐘就能躺著燃脂3天，大勝普通運動1小時！ 搞定代謝，養出一身一瘦體質！ 吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。 最後，她理解到一切都是代謝出了錯，準確培養出一身的易瘦體質，甚至晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。 ■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。 ■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。 ■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。 ■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。 ■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。 ■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。 ■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。 ■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。 ■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。 輕鬆打造7大燃脂環境，瘦身其實一點都不難！ 本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分後評估，開始實行！ 沒有非買不可的輔助工具、健康食品，常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！ 瘦身好物竟是發胖元凶？別再掉進減肥的陷阱…… 【╳】標榜零熱量的減肥奶油，抹再多都不怕胖！ →利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡，實際上至少有1200卡！ 【╳】日夜操勞睡得少，多燒熱量，人比黃花瘦…… →每晚少睡80分鐘，隔天平均多吃550卡。 【╳】吃大餐就要配零卡可樂，享受無負擔。 →可樂的零卡來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更讓你胖。 【╳】少量多餐可以提升代謝率。 →這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪，讓身體一直處於吸收的階段。 減脂、養肌肉有祕訣，這樣動出理想的線條！ 【╳】我已經夠大隻了，運動會讓我更粗勇（崩潰）！ →想太多啦，女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練，才可能變筋肉人。 【╳】明明已經少吃多動，還是遇到減重停滯期…… →所謂停滯期，90%來自於你不知不覺吃多了，若遇到「真的」停滯期，一週「提高熱量」調整計畫，反而能讓你恢復燃脂模式！ 【╳】我是大忙人，每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。 →吉莉安式循環訓練，省時、高效率，還能創造「事後燒」（運動一次持續燃脂三天）。 【╳】每天勤上跑步機，剷肉效果卻愈來愈少！？ →肌肉很容易適應同一套運動，跑再賣力也白做工，運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。
作者簡介 吉莉安．麥可斯（Jillian Michaels） 美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。 吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。
目錄 讀者讚不絕口 前言：永久有效的瘦身祕訣 開始之前：閱讀指南 Chapter1 飲食─這樣吃最好瘦 破解飲食密碼：瘦身的卡路里習慣｜用心飲食｜盡量增加養分的攝取｜管理膳食｜飲料的基礎常識 Chapter2 運動─這樣動瘦更多 破解運動密碼：基本功｜盡量鍛鍊肌肉｜加強心肺｜善用戶外空間 Chapter3 居家─打造高效率的養瘦環境 購物與買菜：窈窕購物訣竅｜減重食物 別被食品商騙了：食品標籤入門 烹飪原則：窈窕烹飪法 添購窈窕工具 燃燒熱量：燃脂祕訣 清潔產品：綠化家園 自然美：窈窕購物訣竅｜首選產品 破壞你瘦身大計的藥物 Chapter4 外出忙錄─減重不減樂子 派對時間：窈窕慶祝 外食指南：窈窕飲食 職場上：辦公室飲食｜辦公室運動 差旅祕訣：外出飲食｜差旅時的運動 Chapter5 維持動力─不瘦一下子，要苗條一輩子 激勵、啟發與鼓舞：調整心態 培養支持 吃得正確、多活動 Chapter6 避開陷阱─痛擊窈窕路上的惡魔們 因應饑餓感 戒嘴饞：避免大吃大喝 壓力管理：冷靜下來 「我沒那個預算」：食物節約祕訣｜運動節約祕訣 如何兼顧孩子和運動：跟孩子一起運動｜不帶孩子一起運動 克服時間限制：四處奔波時燃燒熱量｜匆忙時的健康膳食 取用不便？：運動｜膳食 突破減重停滯期：微調進度 Chapter7 加強瘦身法─幫助瘦身的小技巧 窈窕生活：窈窕祕訣｜瘦身食物和運動 瘦身招數：騙你自己瘦下來 時尚祕訣：顯瘦穿搭 Chapter8 最後倒數─修正路線，重新出發 計算你的總分｜總分檢查｜你的最後結果｜多嘗試各種祕訣｜祝你窈窕
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