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養瘦**：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法
作者：
蔡依林
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：藝言堂
出版社：
推守文化創意
出版日期：2011/7/12
ISBN：9789866570537
書籍編號：kk0296353
頁數：224
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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養瘦 姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！ 它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！ Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」 Jolin首度公開瘦身祕招 讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中 擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生 我們不只要瘦， 還要瘦．得．很．漂．亮！ Jolin親身指導的真人實例 ★姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則 ★蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材 從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐， 都能健康的甩肉瘦身成功， 那麼，你一定也能辦到！ 其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。 然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 她，是如何做到的？ 現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！ 打破你所有對減肥的錯誤印象 1.難以持之以恆？→完全不改原有生活型態 2.餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始 3.賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣 4.復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率 5.吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜 6.花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢 Jolin的20大不敗瘦身秘訣 1.Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！ 2.保證消水腫，必殺祕方公開 3.原來吃東西才是減肥的開始 4.不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye 5.油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可 6.不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」 7.「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐 8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 9. 三餐認真吃，早餐一定要 10.晚餐七點前吃，瘦身快一半 11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！ 12.算份量比算卡路里簡單得多 13.外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好 14.單吃一項東西，營養不均氣色差 15.控制胃的大小，不用裝水袋 16.睡得好，甩肉、去火好處一大堆 17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔！ 18.配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫 19.火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西 20.聽身體的話，別聽腦子說的話
作者序：從裡到外都美麗蔡依林……002 推薦序：Jolin的玩美主義舒淇……004 ★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 養瘦！這才是瘦身真工夫……012 愛美無罪！想瘦有理！……014 分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路……016 非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑……020 體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸……022 瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計……024 瘦身，應該是一段美麗旅程……027 ★PART2網路瘦身流言終結者！……030 錯錯錯！這些方法統統瘦不了！……032 1-膠帶纏手指……032 2-每天只吃一餐或不吃……033 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 5-埋耳針、針灸減肥……036 6-各種塑身道具……037 7-喝減肥茶、山楂茶……038 8-喝果醋……039 9-吃減肥藥……040 10-只吃肉、滷味，不吃澱粉……042 11-無油、過水減肥法……044 五大正確瘦身原則 缺一不可！……046 一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 三、不能持之以恆等於白搭……049 四、造成生活不便就別為難自己……050 五、聽取專業不要耳朵硬……051 「Jolin流」養瘦內功心法！……052 一、愛自己，不要和自己的身體為敵……053 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 五、不要因為「吃」而影響情緒……060 六、尋求專業諮詢……063 ★PART3吃，是減肥的開始……064 「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 聽身體說的話，別聽腦子說的話……068 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 算份量比算卡路里簡單得多……072 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！……078 二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！……082 三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐……086 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小……100 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 表1：消耗熱量的三大方式與效能表……081 表2：簡易「份量」查詢表……096 表3：「日常活動」對照表……097 表4：五日速瘦菜單……108 CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 ★PART4養瘦心法大公開！……124 神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯……126 除了變瘦變美之外，我更是活力滿分……128 不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗……130 女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善……132 不吃冰品和生食，下半身肥胖byebye……133 拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？……134 配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫……136 避免上火，以免毀了你的健康與美麗……138 膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺……139 睡得好，甩肉、去火好處一大堆……142 三餐認真吃，早餐一定要……145 要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉……147 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！……150 女生最怕的水腫，我有法寶來治它……152 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇……155 噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯……156 「心想事成減肥法」可不是唬你的！……158 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」……159 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 表5：上火食物VS症狀……141 CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 ★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 臉蛋……178 胸部……180 手臂……182 腿部……183 肚腹……185 臀部……188 頭髮……190 飲食習慣……191 運動塑身……202 膚質保養……204 其他問題……212 ★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 做運動前需知筆記……216 A式美人纖背式……218 B式誘人美背式……219 C式肩頸骨感式……220 D式心機俏臀式……221 E式緊實大腿式……222
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