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史上最強S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！(附贈：燃脂+雕塑40分鐘動作示範DVD)
作者：
呂紹達
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康樹
出版社：
蘋果屋
出版日期：2011/10/6
ISBN：9789866444364
書籍編號：kk0302859
頁數：128
定價：
280
元
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221
元
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內容簡介
作者介紹
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史上最強S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！(附贈：燃脂+雕塑40分鐘動作示範DVD) ◎妳曾遭遇以下問題嗎？ ◆明明吃得很少，卻總是很難瘦下來！ ◆減肥停滯期，怎麼就是無法突破？ ◆好不容易瘦了，卻又連本帶利復胖，怎麼辦？ ◆體重雖在正常範圍，但曲線卻不好看！ ◆為什麼四肢細瘦，但小腹卻那麼大？…… ◎現在開始，不用擔心了！ 本書具有4大特色、5大特點，教妳利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到完美體態！ ◎本書4大特色： 1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！ 2.分段帶動肌肉伸展，促進深層脂肪代謝！ 3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態！ 4.兼具「無氧、有氧」功效，緊實「胸腰臀腿」曲線！ ◎本書5大特點： 1.【無敵毛巾操再進化，打造超完美黃金比例！】—─揪出破壞S曲線的兇手 掌握「脂肪•肌肉•曲線」三大美型關鍵！──可別以為「完全杜絕脂肪」就是美！體脂肪過低的女人，看起來、摸起來就是絲毫沒有潤澤感的「乾扁」，不但不迷人，還可能會影響生理周期、導致賀爾蒙失調，所以就算再瘦，也稱不上漂亮有魅力！現在，用一條毛巾，除了適度減重，還能Hold住肌肉，讓妳重現「瘦不見骨」的銷魂性感！ 2.【精準24個動作，進階雕塑「青春肉體」！】──掌握構成S曲線的4大部位 務必牢記：「胸」、「腰」、「臀」、「腿」決定妳的吸睛指數！本書針對4大性感部位，教妳進行「分段雕塑」！想要夠「辣」？必須懂得「塑身」除了應用「減法」減去脂肪，還得運用「加法」增加肌力──一條毛巾，帶妳進行正確有氧運動，幫妳重新組合脂肪和肌肉量、把脂肪歸到對的位置，所以，不但可以幫助肌肉塑型、讓妳的身材回復到「該凹的地方凹，該凸的地方凸」，而且還能增加肌膚彈性，讓妳看起來更加年輕動人！ 3.【獨家公開11種「走山身形」，徹底剖析身材差在哪裡？】──檢測維持S曲線的10大區塊 妳以為自己體重正常，身材就算好嗎？──錯！本書獨家歸納11種常見的「走山」身形，只要準備一面全身鏡，對照身體10大部位區塊，就能看出妳的身材究竟出了什麼問題！進而「對症下藥」，針對問題點實施「塑身毛巾操」，讓妳在最短的時間內「擺脫恐怖的贅肉、拉緊鬆弛的線條」！ 4.【分析10大恐怖不良習慣，嚴禁自我摧毀體態美】──避開破壞S曲線的10大惡習 最權威的醫師告訴妳，在我們最常見的「10大錯誤生活習慣」當中，排名第一的就是「缺乏運動」！除此之外，女生最易犯的翹二郎腿、揹很重的包包、整天盯著電腦不放……，都是我們不以為意，卻嚴重威脅身材與健康的「兇手」！所以，想要擁有美麗的身段，除了用一條毛巾開始運動，還要趕緊和這些「惡習」說拜拜！ 5.【實境40分鐘教學光碟，教妳「分段塑身」精髓！】──維持黃金S曲線的18式操法 每書皆附「S曲線塑身毛巾操 特製教學DVD」，當中的18式毛巾操，乃由呂紹達院長針對「分段塑身」而設計，並由專業人員進行完整步驟示範，只要跟著做，就能輕鬆做出「對」的伸展，進而達到「S曲線」的塑身功效，打造出動人的黃金比例曲線，長效維持美麗身段！ 本書特色： 妳想擁有小S般的妖嬈身段嗎？ 且讓最權威的醫師告訴妳： 凹凸有致的秘密，就在於「減掉脂肪、HOLD住肌肉」！ 只要一條毛巾， 就能成功打造「胸大•腰瘦•臀翹•腿細」超性感曲線！ 超過50萬人實證，「史上最有效瘦身毛巾操」再進化！ 每天15分鐘，24個動作， 針對「胸腰臀腿」4大吸睛部位分段雕塑， 精準燃脂、增加肌力、延展線條， 讓妳該胖的地方胖、該瘦的地方瘦，辣得有型！ 打造魔鬼身材，就從一條毛巾開始！ 媒體推薦紀錄： 蘋果日報•自由時報•聯合報•TVBS新聞•TVBS《健康兩點靈》•中天新聞•非凡新聞•年代新聞•東森新聞、57健康同學會•人間衛視……。
呂紹達 「一天做一次毛巾操，一個月就瘦6公斤！」 呂紹達醫師親身實證， 化成「史上最有效 瘦身毛巾操」「史上最有效 拉筋毛巾操」二書分享大眾， 並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！ 應讀者要求，再推出「史上最強！S曲線塑身毛巾操」新作， 保證讓妳「比瘦更迷人」！ 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。 現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。 著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》。 【個人重要經歷】 •民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。 •邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 •精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！
【PART1檢測篇】 什麼是「S型曲線」？── 自我檢測胸腰臀腿4大性感部位，喚醒沉睡的肥肉！ ●妳知道S型曲線的意義嗎？ 1.「胸、腰、臀、腿」決定黃金Ｓ曲線 2.準備一面全身鏡，看看自己身材走山了沒？ 3.11大走山曲線，妳屬於哪一型？ 圓滾滾型•紙片人型•金剛芭比型•老太婆型•假孕婦型• 肥青蛙型•假囂擺型•翹屁股型•大象腿型•蘿蔔腿型•紅酒瓶型 ●分段檢測，喚醒沉睡肥肉！ 四大重點部位，就是「魔鬼身材」必要關鍵→ 1.堅挺傲人的胸部曲線•2.纖細柔軟的腰部曲線 3.渾圓緊實的臀部曲線•4.修長結實的腿部曲線 六大延伸線條，強化你的「女性體」魅力→ 頸肩曲線•手臂曲線•背部曲線 腹部曲線•小腿曲線•腳踝曲線 ●「曲線不佳」=「健康變形」！ 【PART2知識篇】 「一條毛巾」幫你輕鬆燃脂•雕塑曲線！ 掌握「脂肪•肌肉•曲線」3大美型關鍵！ ●脂肪就是破壞S型曲線的兇手！ 1.體脂肪是怎麼形成的？ 2.為什麼多餘脂肪總是囤積在這些部位？ 3.正確的飲食以及有氧運動才能有效燃脂 ●曲線與肌力是美型關鍵！ 1.鍛練肌肉不會變壯，而是增加身體彈性 2.瘦只是順便，重要在於曲線比例才真 3.鍛練身體的這些部位，身型自然美麗 ●毛巾操燃脂塑身的4大科學原理！ 1.有效輔助動作到位，強化全身脂肪燃燒。 2.帶動局部肌肉伸展，促進囤積脂肪代謝。 3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態。 4.穩定核心骨盆肌群，緊實胸腰臀腿曲線。 ●做毛巾操最能促進燃脂4大要領！ 1.自然融入生活作息 2.把握脂肪消耗黃金時段 3.意識執行各個動作環節 4.搭配燃脂飲食雙管齊下 【PART3燃脂篇】 「減掉」大塊脂肪，先讓胸腰臀腿回歸初生曲線！ ──14個必練燃脂動作，燃出「性感女體」的黃金比例！ ◎【基本】基本腹式呼吸法鼻吸嘴吐，通暢全身氣流 ◎【基本】暖身大伸展全身伸展，增加心肺功能 ●8個基礎動作，讓「4大性感部位」凹凸有致！ 1【胸部】雙手合拜消副乳防胸部外擴 2【胸部】肩胛骨運動立即擁有迷人香肩 3【腰部】美腰運動水桶腰變小蠻腰 4【腰部】併膝上提瘦小腹告別「游泳圈」 5【臀部】翹臀運動阿桑肥臀變小翹臀 6【臀部】抬腿壓臀擺脫大屁股，矯正骨盆 7【腿部】纖腿運動快速攻破頑強象腿 8【腿部】抬腿下壓瘦小腿跟「蘿蔔」說再見 ●6個細節動作，讓「6大延伸線條」精緻展現！ 9【臉頸】雙下巴小臉10【上臂】背後拉手 11【上臂】纖長手臂12【肩背】背部起身 13【腳踝】抬腳扳腳趾14【全身】全身燃脂 【PART4雕塑篇】 「增加」局部肌力，促進妳的胸腰臀腿線條緊實細緻！ ──10個超效進階動作，雕出「青春肉體」的彈性活力！ ●塑身不是只有「減法」，還要懂得「加法」！ 1【美胸】舉手拉伸鎖骨再現，美化上胸線條 2【美胸】張手夾肌對抗上背過厚，修飾側胸曲線 3【美胸】夾背擴胸堅挺胸部、美化胸型 4【纖腰】上身轉腰扭轉腰部，雕出水蛇腰 5【纖腰】扭轉抬腿減腰側肉，找回側身完美弧線 6【提臀】單腿上抬別讓臀部下垂，找回「微笑曲線」 7【提臀】橋式修飾臀部到大腿線條 8【美腿】半蹲伸屈修飾大腿前側 9【美腿】勾腳伸手鍛鍊大腿肌力 10【美腿】縮腹抬腿大腿後側緊實 【PART5飲食篇】 掌握正確飲食觀，吃出迷死人的S曲線 ──以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！ ●10大飲食法則，不是少吃就能瘦 ●少吃好難，我可以多吃什麼？ 1.瘦身四大黃金食物類型任妳吃 2.一週塑身菜單 ●專屬女性28天經期運動與飲食平衡法
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