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腰痛肩頸僵硬3步驟徹底自療法
作者：
水(山鳥)昭彥
譯者：
沙子芳
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康DIY系列
出版社：
楓樹林
出版日期：2011/11/10
ISBN：9789866023057
書籍編號：kk0305276
頁數：128
定價：
260
元
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205
元
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內容簡介
作者介紹
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腰痛肩頸僵硬3步驟徹底自療法 所謂的「整合療法」，是結合伸展法及放鬆整體的「統合整體」療法。這種多元化療法，採用伸展法、肌肉鍛鍊操、指壓、淋巴按摩等複合式方法，來調整身體的平衡。 為了擁有健康、愉快的生活，最重要的是調整「身體的平衡」、消除「體寒」現象，以及增強「自癒力」。 我們的身體因運動不足、高齡化等因素，久不鍛鍊的肌肉會逐漸變得僵硬，喪失原有的柔軟度。肌肉變硬造成血管收縮、血液循環不良，也成為體寒的原因。體寒促使身體免疫力下降，導致所有症狀惡化。採取非單一療法和方式，結合各種方法的多元化整合療法，才能有效斷絕這種惡性循環，改善不適症狀，並且更進一步加以預防。整合療法能放鬆僵硬的肌肉，調整身體的平衡，使血液和淋巴循環變得暢通，改善體寒症狀，如此連帶的也能提升免疫力，讓人恢復健康的身體。 整合療法的基本原理，是鍛鍊因運動不足或偏用一側而失衡的肌肉，讓人保持正確的姿勢。為此，整合療法透過伸展、鍛鍊肌肉等運動，先加重肌肉負擔、再放鬆的作用，讓身心感到放鬆，同時鬆開肌肉。對肌肉施壓和放鬆，乍看之下是正、反對立的狀態，然而研究發現，藉由運動鬆弛肌肉的緊張及腦部作用產生變化，能使副交感神經占優勢，穩定心跳與血壓，達到放鬆的效果。這也是就寢前，稍微做些伸展操，有助提升睡眠品質，讓人能夠熟睡的原因。 進行「整合療法」的場合和時間不拘。只要想做，就能花個幾分鐘在當場做做簡單的動作。有時間的話，再花10或15分鐘，進行更有效的組合動作。對於鎮日忙碌的我們來說，它可說是維持健康最恰當的療法。 本書特色： 日本amazon讀者評價5顆星 疼痛原因和因應重點 一目了然 以整合療法治療腰痛、肩頸僵硬！ 結合伸展法、鍛鍊操和指壓 自己能簡單進行的整合療法 整合療法是結合伸展法、 鍛鍊操及指壓的複合式療法 正確伸展＋簡單鍛鍊操＋確實指壓 →徹底消除疼痛 前言……2 序章 以整合療法重獲健康身體 什麼是整合療法……8 多元化的療法……8 調整身體的平衡……11 消除體寒……15 增強自癒力……17 穴點分布在身體何處？……20 一目了然的穴點MAP……22 淋巴循環和作用……24 在進行整合療法之前……26 整合療法的原則、基本程序、注意事項 進行伸展法、鍛鍊操和指壓前，請務必先閱讀……26 PART 1 治療頸、肩、背部的疼痛 頸、肩、背部的構造和組織……30 頸和肩痛的原因……31 頸肩腕綜合症……34 四十、五十肩（肩關節周圍炎）……36 背部疼痛……38 治療肩部僵硬的伸展法……40 治療頸部僵硬的伸展法……42 治療肩部僵硬的鍛鍊操……44 治療肩部僵硬的穴點……46 治療頭痛、偏頭痛的穴點……49 治療四十、五十肩的伸展法……50 治療四十、五十肩的鍛鍊操……52 治療四十、五十肩的穴點……54 治療背部疼痛的伸展法……55 治療背部疼痛的鍛鍊操……56
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