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12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌
作者：
金智勳& A-TEAM
譯者：
張鈺琦
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：多采生活館
出版社：
台灣角川
出版日期：2012/5/4
ISBN：9789862876985
書籍編號：kk0317605
頁數：224
定價：
390
元
優惠價：
95
折
371
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
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12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌 運動的質更勝於量！ 哪怕只做一次，都要確實地了解再做。 本書的百分百活用法 1隨著體型肥胖與孱弱的不同，課程的組成以及運動的強度不同，每個章節裡所出現的課程組成方法及目標次數和重量也不同。 2.一定要遵守定下的次數和重量。並不是隨便增加運動的強度就能更快練出肌肉或是讓身體變好。 3.一周之間運動6天休息1天。在重量訓練時損傷的肌肉可以在休息時間再生與成長。 4.如果想要增加看起來的成效，那麼就必須用心感受正確運動的部位來進行運動。其他的部位盡量放鬆不要施力，只集中在目標部位上。 5.實行運動動作時要注意說明和POINT的部分，確實而又正確的動作。要懷抱著是真的和私人健身教練一起運動的心情來參考PT’s Tip。 6.第46頁的HANDICAP RESET 運動具有矯正姿勢的效果，而198頁的CORE 訓練具有增加運動體能的效果，因此和重量訓練無關，可以隨時進行。 7.等到已經完全熟悉本書內的所有運動後，再將附錄的海報貼在牆壁上跟著做。 了解男性身體的肌肉位置 胸大肌(胸部內側) 前鋸肌 上腕肌 上腕二頭肌 外腹斜肌 內腹斜肌 太腿部 內轉肌 內側廣肌 胸大肌(鎖骨部) 胸大肌 前三角肌 側三角肌 胸大肌(胸部下方) 上腹部 腕橈骨肌 下腹部 僧帽肌 菱形肌 僧帽肌下部 背闊肌 大圓肌 後三角肌 外側頭 長頭 內側頭(以上三個合起來稱肱三頭肌) 脊柱起立肌 股二頭肌(膕繩肌) Prologue 本書的百分百活用法 了解男性身體的肌肉位置 如果想要擁有完美的身體，現在馬上跟著A-TEAM一起運動 你有健身教練嗎? │我們是全韓國最強的健身教練。 打造你最想要的身體。 和5位明星的明星健身教練一起進行真實的12周課程訓練 這是A-TEAM的真實訓練課程。│1個月，2月個，3個月，實行最適合你的課程。 是在一對一的授課中實際執行的課程。│身材不是天生的，而是創造出來的。
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