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可不可以吃不胖：打造易瘦體質的減肥魔法書
作者：
艾莉絲(Alice)
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
出版社：
iFit愛瘦身
出版日期：2013/3/8
ISBN：9789868928701
書籍編號：kk0346948
頁數：288
定價：
390
元
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88
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343
元
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作者序 妳也可以...重新愛上自己 【PART Ι 知識篇－十大瘦身迷思破解】 1. 體重下降就是真的瘦下來？ 和體重一樣重要的事──體脂率 2. 肌肉減掉才能開始瘦？ 親愛的那不是肌肉，是硬硬的肥肉！ 3. 餓了才會瘦？ 飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！ 4. 絕對不能碰澱粉？ 冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！ 5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂？ 別做夢了！沒有被動瘦身這回事！ 6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身？ 生活習慣若沒有改變，一旦停用就會快快復胖！ 7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪？ 沒有局部瘦身，只有局部塑身！ 8. 運動一定要累個半死才有效？ 關鍵在於類型和時間，聰明運動才能有效甩肉。 9. 女生運動、練肌肉會變越來越「粗勇」？ 完全不用擔心 10. 運動後吃東西容易胖？ 把握黃金進食時間有益瘦身，運動後別再忍餓了 ！ 【PART Ⅱ 實戰篇－十二週瘦身計畫】 Week 1 訂定目標GO GO GO 健康瘦身三步驟：1量2算3運動 瘦身不挨餓飲食法則 瘦團長Q＆A：跳繩、搖呼拉圈、爬樓梯、跳鄭多燕可以嗎？ Week 2 有氧進行式 油甜冰鹹勿靠近 有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條 瘦身四大魔王「油甜冰鹹」 瘦團長Q＆A：需要每天量體重嗎？ Week 3 基代上升靠運動 加速燃脂好開心 躺著也會瘦的秘密武器──基礎代謝率 外食族看過來，自助餐享瘦擇食法 瘦團長Q＆A：運動加上吃很少，為什麼還是瘦不下來？ Week 4 有氧搭配低GI 脂肪持續下殺 無時無刻都來有氧一下──瘦身快走秘技 低GI飲食法，飲食控制事半功倍 瘦團長Q＆A：沒時間、沒場地，該怎麼運動？ Week 5 持續有氧消脂肪 加入肌力練線條 正確運動五步驟，瘦身不受傷 膳食纖維不可少，排便順暢熱量低 瘦團長Q＆A：久久吃一次高熱量食物也不行嗎？ Week 6 耐心堅持不放棄 去油飲食不挨餓 你真的「運動」了嗎？ 躲避油油大作戰(上)：去油去膩四「去」法 瘦團長Q＆A：好累、好想放棄時該怎麼辦？ Week 7 有氧肌力一起來 不油不膩最健康 羅馬和肥肉都不是一天造成的，瘦身不可能速成 躲避油油大作戰(下)：不油不膩四「不」法 瘦團長Q＆A：只吃水果或喝流質是不是瘦更快？ Week 8 堅守瘦身正道 嚴防輕食陷阱 快速減肥的可怕後果 輕食不輕，隱形熱量聯盟──四大肥醬 瘦團長Q＆A：室內腳踏車如何設定？怎麼好像越騎腿越粗？ Week 9 深蹲瘦大腿 捲腹瘦肚肚 有氧消脂不後退 月經後的黃金瘦身期 瘦身好物誤瘦身，當心熱量標示陷阱 瘦團長Q＆A：月經來可以大吃大喝嗎？可以運動嗎？ Week 10 運動燃脂也瘋狂 聚餐不胖擇食法 運動，讓你的熱量持續燃燒一整天 西式大餐的不發胖聰明吃法 瘦團長Q＆A：怎麼瘦臉？減肥胸部會變小嗎？ Week 11 還我美麗水腫Out 低卡澱粉靠過來 還我漂漂拳──打擊水腫六大守則 小酌助興、大酌助肥，酒類熱量大比拼 瘦團長Q＆A：忙到沒時間睡覺，為什麼還瘦不下來？ Week 12 輕鬆面對停滯期 持續運動瘦飲食 六招突破停滯期 我要瘦小腿，拔蘿蔔大作戰開始囉 瘦團長Q＆A：不運動會不會胖回去？ 【PART Ⅲ 食譜篇－十四天健康減肥餐】 Day 01：纖維代謝餐 Day 02：營養菇菇餐 Day 03：水水蔬果餐 Day 04：紓壓高鈣餐 Day 05：樂活瘦身餐 Day 06：美顏番茄餐 Day 07：活力健康餐 Day 08：享瘦澱粉餐 Day 09：窈窕低脂餐 Day 10：清爽纖食餐 Day 11：低卡飽足餐 Day 12：排毒雜糧餐 Day 13：亮膚滋補餐 Day 14：元氣魔塑餐 【PART Ⅳ 鍛鍊篇－十六招局部雕塑】 事前準備 拉筋：運動前後拉拉筋 肌肉線條更美麗 手臂：告別掰掰肉 蝴蝶袖快快遠離我 胸部：豐胸鍛鍊系列 豐挺集中 Up Up 背部：揮別腰痠背痛 塑造女神級Ｓ曲線 腹部：拒當小腹婆 擺脫鬆垮油肚肚 臀部：性感蜜桃翹臀 打造致命魅力曲線 大腿：擺脫大象腳 邁向少女修長美腿
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