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KOBA式體幹力訓練
作者：
三笠書房
譯者：
柯思睿
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：Health
出版社：
朵琳
出版日期：2013/8/22
ISBN：9789865810146
書籍編號：kk0358169
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0358169'>KOBA式體幹力訓練</a>
內容簡介
作者介紹
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KOBA式體幹力訓練 本書特色： 市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書！ 作者木場克己為日本足球國家代表指定教練，活躍於世界舞台的選手都靠他。 和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。一開始或許需要一點點自我挑戰但卻容易學習。 不激烈、不吃力，你絕對做得到！溫和有效，利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作，逐漸增加肌肉強度。 獨家收錄！KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操，告別肩頸酸痛。 不光訓練你的體能，「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和人生機及創造性」，創造放手一搏的夢想原動力。 內容介紹： 經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證∼！ 「以腹部為中心好好地鍛鍊『體幹』，不但體力、精神力都變強了，連人生也會有驚人地好轉。」 ∼日本足球國腳 長友佑都 你現在的「體幹力」如何？以下項目中只要有一項符合，就馬上開始做體幹訓練吧！ 總覺得好容易累，睡眠也無法徹底消除疲勞，對什麼事都提不起勁 最近變得容易胖，臀部下垂、肚子也凸出來了 偶然走過鏡子前，突然驚覺自己駝背、小腹微凸，姿態非常難看 站著穿鞋時，會失去平衡。追公車、上樓梯，稍微多跑兩步就好吃力 有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣，但是打得不太好，也常有運動傷害 「體幹力」，指的就是軀幹部位的核心肌群，支撐骨盆、脊椎的能力，就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材！ 耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出現！你不是沒有能力，是沒有足夠的「體幹力」。 燃燒現有的脂肪，基礎新陳代謝UP！在家裡穿睡衣、躺著就能做，就能將自己轉變成「有魅力的我」，不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想，就靠超強的「體幹力」來完成吧！ 鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。 如果能在身體的中心，建立起一個屹立不搖的軸柱，運動能力就會大幅地增強，身體也會變得有活力、不容易疲累，甚至也有不少人鍛練之後，腰圍減掉二十公分以上！連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。 經過實際驗證！鍛鍊「腹部」，整個人生會有很大的改變！ 強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加，你的身體也會變得強韌有力，給你在人生上成功所需要的幹勁，而且因為內?機能會大幅好轉，外表也會看起來年輕二十歲。另外，體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力，不論男女都會變得更有吸引力。 沒錯，身體、心理、智能，還有魅力……，「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。 本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」，不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員，只要實踐本書的訓練法，就能讓你的身體機能強壯十倍。由鍛鍊軀幹開始進而達成高遠夢想，獲得豐富充實的人生，從以前到現在，有太多成功例子可以證實。 現在輪到你了！ 首先以一個星期為目標開始做吧！你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本，建議你隨身攜帶，在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成的人生第一步！ 一天5分鐘！簡單輕鬆，就能有效地增強體能。 循序漸進的鍛鍊項目，分類清晰，鍛鍊的部位與目的明確。 經實際驗證，對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。 7天訓練計畫 做一星期就能感受到實際的改變 做好全等級12個伸展運動 ╳ 有意識地鍛鍊部位肌肉 80種以上的訓練項目，分成四個等級完成 等級1：初級。 適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。 等級2：中級。 從內圍訓練轉往外圍，鍛鍊的範圍更廣，穩定住骨盆。 等級3：中高級。 最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動，使手腳動作更俐落。 等級4：高級。 適合運動員。這是訓練的最終目標。 「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具，隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已，所以也不會對關節造成負擔，是一個既安全又能有效地引導出自己潛能的究極訓練法。
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