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每天5分鐘, 4週享瘦一身輕: 真人實證, 甩肉35公斤專業主廚, 親自設計149道低卡快速料理x每招1分鐘, 70招隨時可動塑身操=打造纖瘦健康曲線, 絕不復胖體質
作者：
食譜作者/謝長勝（Marco）/運動作者/胡孝新（Energy）
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：運動場Playground 0003
出版社：
日日幸福事業
出版日期：2017/2/8
ISBN：9789869380270
書籍編號：kk0436579
頁數：336
定價：
450
元
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79
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356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
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28天瘋狂能量瘦身教室－選擇適合的強度運動，搭配高CP值美味，雙管齊下達到最強的瘦身效果。 想要瘦身光靠運動或飲食其中一項，真的很難有最佳的效果，必須相輔相成且持之以恆。本書將由國立台北教育大學體育學系畢業，而且長期耕耘於運動與體適能教學的胡孝新（Energy）；與曾經是118公斤胖子的謝長勝（Marco）主廚一起合作，利用擅長的地中海料理、快速的創意料理，設計出符合運動後能快速完成或上班族能簡便操作的美味餐點，於是這本書誕生了！ 兩位作者細心安排四周28天的運動計畫表、飲食計畫表於書中，讓大家立即可按表操課，並請專業營養師計算出每道食譜所含熱量，能確實達到健康瘦身效果，又能擺脫吃水煮或涼拌的營養餐生活。 ◎運動瘦身篇： 很多人在積極運動後，依然無法讓自己的體重減輕，甚至反而更胖。這本書循序漸進設計六大單元：「最棒的熱身、不再氣喘呼呼、提升代謝保骨質、挑戰自我極限、男女都愛線條、龍骨超穩定」，並且針對每個運動項目加映「加強版、輕鬆版、NG版提示」，讓大家可以依照個人所能負荷的狀態來挑選適合的強度與難易度。這些動作不限空間與時間，隨時隨地可操作，而且不受年齡與性別限制，全家人、男女都適合。 ◎飲食烹調篇： 打破瘦身料理不美味的迷失，馬可老師將針對每項運動提供運動前、後適合食用的料理；並告訴大家如何快速準備這些料理「必需美好醬汁、我愛吃配菜、溫暖人心湯粥、開心吃大量沙拉、滿足身心靈主菜、一定要有澱粉、彩色心情輕食、活力好氣色飲品、幸福甜蜜點心」；以及外出時挑選食物的原則等觀念。 ◎見證者分享： 有相關人士確實執行與見證，讓這本書更具說服力。
食譜作者/謝長勝（Marco）/運動作者/胡孝新（Energy） ■健身教練 胡孝新（Energy） 是謝長勝（Marco）、模特兒Tomo的健身教練。自我期許成為一位專業的體適能老師，期盼透過健康運動、正確營養與良好的生活習慣，與大家一起享受美好的生活模式。 【現職】 團體運動課程教學 私人體適能力訓練 「健康有方」電視節目固定來賓 【學歷與證照】 國立台北教育大學 體育學系畢業 AFAA 個人體適能顧問PFT 認證教練 Bokwa Fitness（非洲有氧）Level 2 Kranking （輪拳） Spinning（飛輪） hip hop Hustle（嘻哈有氧） YOGAFIT Level 2 ＆ 孕婦瑜珈 PIYO strength 彼瑜塑身 iParty Star 愛派對有氧 X sculpt 肌力雕塑課程 M.E.T (動作效益化)訓練系統 臺北市田徑協會 田徑C級教練證 運動休閒產業經理人協會 現場管理實務經理人認證 健身運動協會 體適能健身C級指導員證. 軟組織鬆動協會 Foam Roller Exercise Fundamental 認證 游泳裁判教練協會 游泳C級教練證＆適應體育游泳教練證 水上救生協會 救生員證 樂樂棒球協會 C級裁判證 「健康有方」電視媒體專訪畫面（固定來賓） https://www.youtube.com/watch?v=X2_Zqfn8i7I https://www.youtube.com/watch?v=Gmz6LIjXoIo ■地中海料理講師 謝長勝（Marco） 擅長西式及義大利料理，更喜歡運用台灣食材，搭配西式料理風格，希望看到大家在吃美食的愉悅表情。曾經是一個體重達118公斤的胖子，在選擇地中海飲食與烹調方式後，於一年半內成功減重30公斤，至今三年不復胖且身體機能更健康；平時經常受邀參與平面、網路及電視媒體採訪，分享廚藝與瘦身心得。 【現職】 文化大學教育推廣部 地中海廚藝教室專任講師 你知我知好學網 地中海廚藝教室專任講師 義大利國立品油師協會（O.N.A.O.O） 認證初級品油師 【經歷】 誠品行旅 The Chapter西餐副主廚 北投大地溫泉酒店 喜歡義大利廳副主廚 台北喜來登飯店 比薩屋義大利餐廳領班 「健康好生活」電視媒體固定來賓 【著作】 《Crazy Marco地中海料理教室：500大卡以內111道高CP值超美味瘦身餐》
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