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更深的靜觀：正念8週靜心計畫創始人的全新感受調子課
Deeper Mindfulness： The New Way to Rediscover Calm in a Chaotic World
作者：
馬克．威廉斯， 丹尼．潘曼
譯者：
丁家浚， 王蓓恩， 胡慧芳， 陳鑑忠
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：心理勵志
出版社：
天下文化
出版日期：2026/5/29
ISBN：9786264179270
書籍編號：kk0608471
頁數：368
定價：
480
元
優惠價：
79
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379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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更深的靜觀：正念8週靜心計畫創始人的全新感受調子課 《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》作者最新力作 結合最新神經科學發現與2500年古老傳統智慧 深入探索靜觀「感受調子」的奇妙世界 學習不再被慣性反應與負面想法制約，收回生命主導權 牛津大學教授馬克．威廉斯與丹尼．潘曼博士再次攜手，推出一套全新的八週課程，通往更深層靜觀的大門，也就是「感受調子」(feeling tone，梵文為 Vedanā)課程。 感受調子，是觸發我們各種情緒、紛擾與煩憂的關鍵；我們所經歷的種種情緒困擾，都為感受調子所影響，然而因為對它的存在和本質一無所知，所以覺察不到這一切已然發生，往往只看見隨之而來、排山倒海般的想法、感受與情緒，並為其所困，甚至尋無出路。 與其急於修補或改變，不如先從看清「心」開始 透過感受調子八週課程，能學習逐格看清心的狀態，提供寶貴的信號，並先行預警，讓你對於那些觸發極困擾反應的念頭、感受與情緒，學會感知並包容，同時賦予你一個瞬間，選擇如何回應，而非只是因循慣性反應，做回自己生命的主人。 經證實，這套練習能有效應對焦慮、壓力、憂鬱與疲憊。不論是初學者或資深靜觀者，本書皆能提供一個全新且更具成效的方向，幫助你以活力與平靜來面對生活，重新找回身心平靜的喜悅人生。 八週感受調子課 第1週 找到立足之地靜修：練習使用不同的注意力錨點 第2週 停一停靜修：留意到心思遊走時，學習先停一停 第3週 感受調子靜修：練習不帶批判，也不分析，觀察感受調子的生起與變化 第4週 動中靜觀：在靜觀步行與伸展中，溫和地對自己說：「喜歡這個是可以的」或「不喜歡這個是可以的」，有意識地化解過度反應的傾向 第5週 感受調子時時刻刻靜修：學會在心中溫柔地說：「此刻無需行動」，化解行動的衝動 第6週 仁慈靜修與探索困難靜修：學習迎向困擾情緒，練習對自己仁慈 第7週 反思靜修：重新找回那些能夠滋養心靈、活出生命價值的小事物 第8週 舊習破除活動：反思前幾週修習經歷的困難、喜悅和發現，決定如何持續探索
中文版序 重拾活力與清醒 馬克．威廉斯、丹尼．潘曼 序 從外科手術刀到正念靜觀心 黃明和 序 從醫療品質到生命覺醒的點燈人 黃靖雅 譯者序 《更深的靜觀》：覺醒與慈悲的傳承 第1章 那曾是我的人生……我卻錯身而過 第2章 為何要把自己搞得精疲力竭？ 第3章 逐格看 第4章 準備進入靜觀八週課程 第5章 第1週：找到立足之地 核心修習：找到立足之地靜修 日常靜觀修習：早晨初醒時找到立足之地 第6章 第2週：停一停－－友善對待及收拾渙散的心 核心修習：感受調子靜修 日常靜觀修習：一天中的停一停 第7章 第3週：重新發現對事物的感受 核心修習：感受調子靜修 日常靜觀修習：一天結束時的反思 第8章 第4週：重拾平衡 核心修習：靜觀步行、靜觀伸展、十指感恩練習 日常靜觀修習：欣賞 第9章 第5週：覺察隱約模糊的感受調子 核心修習：感受調子時時刻刻靜修 日常靜觀修習：留意日常生活中的感受調子 第10章 第6週：在惡劣天氣中飛行 核心修習：仁慈靜修、探索困難靜修 日常靜觀修習：轉身迎向困難 第11章 第7週：重拾你的生活 核心修習：反思靜修 日常靜觀修習：行動選擇、靜觀說話與聆聽 第12章 第8週：持續你的探索之旅 日常靜觀修習：舊習破除活動 第13章 一年的修習 致謝 更多靜觀資源 注釋
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