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一點小改變，簡單醫百病：影響全世界的量子養生法
Quantum Wellness
作者：
凱西‧佛斯頓
譯者：
許妍飛
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康smile.4
出版社：
柿子文化
出版日期：2010/5/26
ISBN：9789868590854
書籍編號：kk0267589
頁數：252
定價：
299
元
優惠價：
79
折
236
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
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分
享
內容簡介
作者介紹
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一點小改變，簡單醫百病：影響全世界的量子養生法 ◎《紐約時報》暢銷作家教你活出健康幸福的終極指導手冊，一本教你從小處著眼，一步步邁向真正健康和滿足的實用書。 ◎《艾倫》(The Ellen DeGeneres Show)、《早安，美國》(Good Morning America)、CNBS《高淨值》(High Net Worth)、《KTLA晨間新聞》(KTLA Morning News)、《Extra》娛樂新聞、《E! 新聞》(E! NEWS)等熱門節目爭相專訪介紹。 ◎脫口秀天后歐普拉親身體驗21天健康排毒法，引爆全美話題！ ◎精神專科醫師(專精自律神經失調)郭育祥、台大醫院家庭醫學部主治醫師呂碧鴻、NLP推廣與教育訓練工作者陳世勳、台灣國際身心靈研究發展學會理事長林俊良、《健康瘦的7堂必修課》作者尼爾‧柏納德、美國預防醫學研究中心主席Dean Ornish、「歐普拉秀」客座醫師Mehmet Oz、暢銷作家Marianne Williamson、《出版人周刊》(Publishers Weekly) 好評推薦 活得更棒的8大健康支柱+規劃美好生活的4象限 健康，從一點小改變開始就夠了 一隻蝴蝶在巴西拍動翅膀，會在德克薩斯引起龍捲風， 車子保險桿上的一段標語，可以改變歷史的走向， 你的每段對話、每口食物、每個動作、每項決定， 都將影響1週、1年或10年後的你與世界！ 「你好嗎？」當有人這樣問你的時候，要在什麼樣的情況下，你才能真正問心無愧地回答：「我很好，謝謝！」醫生可以針對病人提出診斷、治療，想要真的健康卻得靠自己！因為健康不單單只是不生病，而是身心靈的良好平衡，而醫生的診斷，多半只揭露了我們覺得自己不健康的部分問題。 《紐約時報》暢銷書作家──凱西‧佛斯頓(Kathy Freston)在這本《一點小改變，簡單醫百病》指出，只要利用「冥想、觀想、休閒、飲食、運動、自我成長、靈修、服務」8大健康支柱，內外兼顧、身心和諧，就能創造真正的健康。她知道沒有人可以永遠做出完美的選擇，所以提出「量子健康」的概念──不必刻意做重大改變，只要從細小處著手實踐健康生活，這邊做一點，那邊推一點，就會活得更滿足、更積極、更有活力──促使我們脫胎換骨的都是漸進的小變化，你可以先從能力可及的方法和目標開始，例如： ＊寫日記──最能傾聽思緒、釐清思考過程的工具，訣竅是一定要誠實記錄發自內心的話。 ＊花5分鐘闔眼冥想──研究顯示，進行冥想的人比較不會憂鬱或焦慮。 ＊1週1~2次重量訓練──有助於讓生理時鐘年輕12歲。 ＊偶爾1次排毒斷食──不只種保健，有時還能治癒疾病。 ＊打造心靈小祭壇，擺一些讓你感到生命更圓滿的東西──幫你記得自己真正在乎的事物和努力方向。 ＊每週至少1天蔬食餐，多選有機的吃──用心栽種的食物，對自身或環境永遠都是較好的選擇。 ＊不要輕忽自己的需求──心靈飽滿、樂於照顧自己的人做事較有效率，也比較好相處。 ＊自我挑戰一下──人生不只是生活和健康，思考不如意的地方，可以讓自己變更好。 ＊祈禱──這能讓你在無助時提醒自己並不孤單，你身邊其實有股慈悲的力量會回應你。 ＊想像力自療──想像自己健康的畫面，可以幫助能量以正確的方式流過心靈與身體。 ＊每天花10鐘想想喜愛的人事物──增強在你身體內外流動的正面能量力場。 ＊為他人付出──服務可以幫你忘掉恐懼。 ＊花1、2分鐘體會你正在做的事的樂趣──快樂是你天生的權利，若你在做的事能幫你戒掉某種壞習慣或成癮行為時更需如此，這樣才能幫你把持得住不再回頭。 ＊試著感受世界的痛苦──讓你最憤怒、心碎或受到最大衝擊的議題，就是你該發聲的地方。 ＊到遠離塵囂的大自然裡安靜地待一段時間──1小時、1天、1星期都可以，這能讓你暫時與困住你的事拉開距離，重新整理爬梳，使人生更有條理。 改變和成長是人與生俱來的天賦！邁向健康的道路，除了是一趟發現、超越自我的旅程，也掌握了這個世界的幸福；你不必因此覺得身負重擔，只需記得你的手中握有改變世界的力量，所作所為或有所不為都會造成自身和世界的變化，只要你讓自己更健康、更幸福、更完整，就能靠著自己的磁力和旺盛活力，吸引一個更美好的新世界！ 本書特色： 1.重視身心靈的平衡，打造全方位健康；不只自己健康，還要全世界幸福。 2.小改變，大健康→主打累積日常生活中小細節的簡單改變，便能影響整體的健康。 3.實用的自我心靈問答、試試看&練習……讓你可以Step By Step，照著作者給你的簡單步驟逐步邁向「真正的」健康。 4.8大健康支柱、斷食排毒3步驟、均衡生命的4個象限、邁向健康飲食的6個偷呷步、解除慌亂的4個步驟、突破困境的7大撇步、破除成癮行為的9個細節……獻給感到身心失衡、想要過得更健康更滿足的人，最實用的自療處方針。 5.這本書不強迫你一定要怎麼做，而是把方法和原理告訴你，你可以用自己想做或可以做到的方式進行，任何正確的選擇都會創造好的改變，做愈多，愈健康！ 得獎資訊&銷售狀況： ★《出版人週刊》連續5週「非虛構類書籍」排行榜No.1 ★原文書出版一個月不到，即上《紐約時報》暢銷榜No.2，銷售量突破30萬 ★2009年《ForeWord Magazine》年度好書獎 佳評如潮： 《一點小改變，簡單醫百病》一書，將看似複雜難解的保健問題，以地圖般明確指示‧讓希望提升健康程度的普羅大眾可以循序漸進；而一點點的改變，可以成就的超乎原先想像！從事醫療工作，看到愈來愈多的資訊充斥，反而使民眾落入健康恐慌的危機，此書提供實用、全方位的健康概念，讓身心靈的平衡，不再遙不可及！——郭育祥，精神專科醫師 本書為身心靈的整合提供了清晰可遵循的理論架構，並提供許多具體可操作的技巧來增進我們對於自己內在的覺察，並且能夠帶來真實的改變。可以說，對於想要提昇自己身心靈的統整程度的朋友來說，這是一本值得精讀並且可以作為工具書來應用的好書。——陳世勳，NLP推廣與教育訓練工作者 你無法左右天氣，但可以改變心情；你無法決定容貌，但可以擁有笑容。 你無法控制他人，但可以掌握自己；你無法預知明天，但可以善用今天。──林俊良，台灣國際身心靈研究發展學會理事長 《一點小改變，簡單醫百病》是一本你這輩子讀過最有幫助的書。作者從第一頁開始就教你如何從能力所及的簡單改變獲得截然不同的感受。她也提出循序漸進的指導，引領你邁向全方位的嶄新健康，不管是減輕體重、療癒疾病，或只想讓能量更加充沛，更樂觀看待人生。凱西‧佛斯頓設計的方法簡單明瞭，落實最先進的知識，並教你成為自己的療癒者。——尼爾‧柏納德，《健康瘦的7堂必修課》作者，美國責任醫療醫師委員會會長 《一點小改變，簡單醫百病》是身心靈健康的全方位轉變。如果你希望活力更充沛，思考更有創意，與他人建立更深層的情誼，就要讀這本書，聽聽凱西她聰明、迷人的見解和可行的明智建議。——Dean Ornish，美國預防醫學研究中心創辦人暨總裁授 凱西在本書細膩說明：健康是身心靈多面向的體現，應該被視為一個不斷進行的過程。一旦你參考她的建議，從小處著手，慢慢改變，就會開始覺得活得更明智、更投入、更有活力，自己也變得愈來愈好。——Mehmet C. OZ博士，「歐普拉秀」客座醫師 凱西利用更高一層的體悟－健全心靈，激發出我的勇氣。──歐普拉，美國脫口秀知名主持人 我無法告訴你這本書讓我的生活美好到什麼程度。──Ellen Degeneres，美國脫口秀知名主持人 凱西‧佛斯頓有一種獨特能力，可以讓你的人生目標變得觸手可及。在她這本書的引導下，你會想起身追隨她的步伐，並對結果感到欣喜。從最細微的改變到最廣博的觀念，凱西帶領你踏上一段讓人生更加健康快樂的不凡旅程。——Marianne Williamson，《A Return to Love》、《The Age of Miracles》作者 凱西認為我們無法只顧自身的成功，而不去照料這個生病的世界和所有地球上的居民，這是強而有力的論點。凱西邀請而且給予讀者一種能力，成為自己在生病時、絕望時、失敗時的醫治者。──《出版人周刊》 亞馬遜讀者★★★★★好評： ★如果你的自尊心低落，那這是一本完美的參考書。 ★凱西有的是辦法，讓人們也會喜歡上有著難以改變壞習慣的我。 ★最終的、啟發性的、有趣的一本書，讓每一個人都能保護環境、改善健康，並探索其中的意義。 ★這本書給了我們的世界一個了不起又美麗的禮物。 ★作者提供簡單有用的方法，提高你意識自己和生活，教你採取簡單步驟，逐步到達更高的境界。 ★凱西提供帶來健康和幸福生活的8大步驟是驚人的工具，我會送這本書給所有朋友和家人！ ★今年休假時我買了這本書，從頭讀到尾都不想放下它。書中用許多美妙實用的方法改善生活。 ★這本書談如何學習去改變在你生活中的所有領域，我買了兩本送給我親密的朋友，我喜歡它！ ★凱西就像一位朋友幫你不斷前進，並用大量科學證據讓你更有自覺地生活。 ★這是我在身心靈健康專題中讀過最好的書。 ★我高度推薦這本書給任何願意在生活中做出一些改變的人，去尋找一個更深入、更快樂的自我。 ★凱西是位鼓舞人心的人。她創造了一本很棒的書，並改造我們的健康和我們與世界的關係。 ★雖然還有其他書講相同的概念──積極達到個人轉變和健康生活的目標，但我喜歡凱西的內容。 ★這是一本奇妙的書，我認為任何人都可以從中受益。 ★我準備買本書作禮物送給很多我的朋友和家人，因為我想看到他們由內而外的健康。 ★我很享受閱讀這本書，而且採取書中一些簡單緩慢的步驟去迎接一個更好的生活。 ★凱西的解釋和例子確實一語中的，當我讀完之後我覺得自己是一個更棒的人了。 ★這是一本令人難以置信的書籍，它將會改變你的生活。 ★一讀就無法放下它，看完了還想再看。書中提供很有力的觀點，你只要讀過就會明白我的意思。 ★這是本偉大的書，是我讀過關於個人成長中最棒的之一，超級推薦給在尋找如何改善自我的人。 ★我花了一年閱讀並實踐這本書，我的生活在這一年裡完全改觀，變得更平衡、積極，而且快樂。 ★凱西給出最新、直接和超棒的信息。她提出了簡單輕鬆，可以在生活實際操作的建議。 ★我在圖書館讀到這本書後，因為太喜歡了，所以我忍不住買了它。 ★當我開始閱讀本書後，幾乎是立刻的使我的生活發生變化。 ★這實在太容易而且太棒了，我是如此感謝凱西和這本書，你也必須讀！ ★真的很有用，而且讓改變看起來很簡單，我鼓勵所有人都要閱讀此書。 ★多神奇的一本書，它不是告訴你如何生活、如何吃，而是鼓勵你思考如何生活、如何吃，你一定會愛上它。 ★這是每個人都要讀的書。 ★我喜歡這本書……我把書借給了其他人，我自己還讀了兩次，買這本書你絕對不會後悔。 ★這本書會改變你的生活。只要讀完你就會愛上它並買來送給親朋好友，沒有比這更好的禮物了。 目錄 好評推薦 序言－打開量子健康的鑰匙 Part1 全方位的健康策略 小細節大改變 Chapter1 真正的健康──促進身心靈的平衡 Chapter2 健康的八大支柱──多管齊下的交叉訓練 Part2 去除健康的魔障 身心靈排毒自療 Chapter3 擁抱內心的感受──正視自己的黑暗面 Chapter4 心靈大掃除──打破負面思維 Chapter5 啟動保健機制──排除體內毒素 Chapter6 打造舒服的窩──生活環境是身心的延伸 Part3 身心平衡的基礎 理想的飲食和生活管理 Chapter7 餐桌上的力量──滋養身心靈和環境的新食物 Chapter8 一口一口慢慢改變──吃的迷思和真相 Chapter9 管理個人能量──平衡四大生命象限 Part4 克服健康的難關 走過生命黑暗期 Chapter10 成為自己的療癒者──生活的危機處理 Chapter11 戒除不健康的成癮行為──尋找你真正需要的 Part5 提升自我的轉捩點 你被帶到這個世界做什麼 Chapter12 挺身改變-──迎接自己的使命 附錄 1.飲食規劃和食譜 2.維他命和補充劑
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