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美姿女王塑身健走法(附KIMIKO美姿健走塑身法一日課程DVD)
作者：
KIMIKO、武田淳也
譯者：
曾心怡
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康大師39
出版社：
山岳
出版日期：2011/9/17
ISBN：9789862481943
書籍編號：kk0301738
頁數：224
定價：
300
元
優惠價：
79
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237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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美姿女王塑身健走法(附KIMIKO美姿健走塑身法一日課程DVD) 走路，就能瘦！ 50歲媽媽的「塑身健走法」，體態回到25歲！ 隨書附贈「KIMIKO美姿健走塑身法一日課程DVD」 輕鬆打造完美年輕美姿！ 本書重點： 一、「站立」和「行走」每一步都是塑身運動，比單純的有氧運動更有效果。 校正站姿，不用照鏡子也能簡單檢查骨盆角度的方法，導正骨盆傾斜情形。完整圖文讓你體驗站立、行走時都能輕鬆塑身。 二、建立內在的「美人曲線」誘導身體內潛藏的美感。 34項健走塑身術，提供最佳的走路姿態，改變身體節奏，在行走當中，誘導出「體內本來潛藏著的美感」！ 1961年出生KIMIKO提創美姿健走法，這是一套從生產之後設計獨特的美姿健走塑身法，讓日本女性們體驗到不可思議的身心纖細效果，更將自己的理念發展為跨國的美姿健走事業！ 美姿健走塑身法的獨特之處在哪裡？為什麼能夠從走路就塑身？ 美姿健走塑身法，讓今年50歲的她體態比20歲更美！ 本書特色： 特色1. 每天只要調整一項平常的小細節，迅速端正骨盆，雕塑完美體態！ 妳看著地面走路嗎？妳的站姿挺直嗎？走路重心在前還是在後？ 身材纖細的基本姿勢，是「愛心型」的臀部和筆直的雙腿。 養成美麗的走路姿態，就能改變體型；改變體型，也就能改變你整個人體型、帶來工作、發現戀情！ 1天只要以其中一項要點來改善行走方式，臀部的形狀改變了，臀部線條上提，大腿緊實了，上半身胸圍增大，背部贅肉也不見了。 特色2. 獨家收錄美姿健走塑身法DVD，一次看懂全身肌肉和塑身的重要性！ 腳是「第二個心臟」，因為走路這種持續的動作可使肌肉經常受到刺激，可讓肌肉代謝良好，同時提升心肺功能，促進腦部分泌腦內神經傳導物質，對心靈的平衡、腦部視覺及平衡中樞都有良好的刺激。 足心部位集中了連接到全身反射區的穴道，走路時划過足心可使足心確切接觸到地面，一邊走路一邊按摩穴道。透過美姿健走，可讓血液及淋巴液的流動更活躍。 特色3. 圖解【美姿健走法】淺顯易懂的圖文解析，孕育實現完美走姿的意念 每個人擁有美麗體態時都會散發光彩。連那些嚷著「我不喜歡現在的自己」、「我想改變……」的人也一樣，因為每個人都擁有會散發光彩的身體，只要能將那份力量挖掘出來，再好好努力，就可以讓身體閃閃發光。 那麼，請問各位，你對自己的走路姿態有自信嗎？ 回答「沒有」或「不知道」的人應該會比回答「有」的人多吧？為什麼呢？大概是因為走路這件事是融入每天生活中的動作，對這種不需經思考的事，說不上甚麼有自信吧！ 但是，周遭的人會看到你不經思考走著路的姿態，就像你有煩惱及心事時，不知不覺駝著背，腳步沉重的走著路，但是周遭的人並不知道你當時的精神狀態，會因而認為你是沒有幹勁的人，或是無法信賴的人。這樣的話，還是隨時隨地養成美麗的走路姿態，以避免留給他人不好的印象。 為大家介紹的美姿健走，是最適合養成美麗走路姿態的方法。所謂「美姿」，以英文來說就是「posture」，是姿勢的意思，是無論在身體或心理都養成「良好姿勢」的走路方法。 若能養成美麗的走路姿態，就能改變體型，若改變體型也就能改變你這個人，讓你體內沉睡的細胞甦醒，而自然地營造出美感。 那麼，妳是否要學習美麗的走路方式並養成習慣呢？
KIMIKO 美姿美儀師，1961年出生。生產後開始健走，體驗到不可思議的身心纖細效果，進而設計出一套獨特的健走方法。目前，致力於企業內的研習課程及演講，並在日本全國開設美姿健走塑身教室「ポスチュアウォーキング協會」。有意者可以網路報名。 http：//www.posture.co.jp/ 武田淳也(運動營養診所院長) 運動營養診所院長。日本整形外科醫學會專科醫師、日本抗老化醫學會專科醫師、日本體育協會公認運動醫師、日本整形外科醫學會認定運動醫師、日本醫師會認定運動醫師。亞洲唯一獲得美國皮拉提斯復健認定的指導者，設立了日本首家附設有皮拉提斯健身房的醫療機構。
6 美姿健走孕育實現夢想的意念 Part1 雕塑美人體型 14 1天1次 揚起嘴角 16 妳看著地面走路嗎？ 18 妳的站姿挺直嗎？ 20 妳注意到自己的下顎向前突出嗎？ 22 妳的重心在後嗎？ 24 提升背部線條 26 伸直背部的走路方式 28 妳的骨盆是否前後傾呢？ 30 「愛心型」的臀部是最理想的 32 邊走邊塑造臀部線條 34 腳踝往正中線內側縮進3公分 36 行走時是否划過足心呢？ 38 坐著的時候膝蓋不可分開 40 交叉的雙腿要稍微斜放 42 隨處可作的伸展操 44 妳會「嘿咻」一聲重重的坐下嗎？ 46 讓肚臍往縱向伸展 48 手臂向後自然的擺動 50 讓上半身像隻風箏 52 以全身鏡好好凝視自己的身體 54 留個時間寶貝自己 56 不要一直穿同一雙鞋 Part2 放鬆身體肌肉 58 KIMIKO式：深呼吸讓體內充滿空氣 60 開放淋巴結讓血液循環良好 62 讓頭部轉一轉 64 鍛鍊大胸肌 66 讓下半身的淋巴循環良好 68 放鬆腳部 70 壓蒜泥體操塑造俏臀 71 扭扭腰放鬆腰部肌肉 72 軸心體操喚醒腹肌 74 原地踏步提升腹肌力 Part3 跟著KIMIKO美姿健走塑身 76 KIMIKO美姿健走就是「健走皮拉提斯」－－審訂 武田淳也 80 改變走路的方式，連人生都改變了 Part4 跟著KIMIKO美姿健走時選擇鞋子的要點 88 穿脫鞋子的時候，多檢查一下 90 選擇能幫助美姿健走的鞋子 92 無論幾歲都能鍛鍊肌肉 94 DVD的使用方式
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