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12週打造完美身型(附DVD)
作者：
姜唱根
譯者：
楊明樺
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：完全健康
出版社：
尖端
出版日期：2012/3/23
ISBN：9789571046914
書籍編號：kk0313697
頁數：260
定價：
499
元
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88
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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12週打造完美身型(附DVD) ★★★★超過500萬人次瀏覽過的瘦身秘訣！★★★★★ ★★★★打造完美衣架子的12週健身計劃！★★★★ ●韓國知名個人健身教練「Trainer Kang」的減重健身指 導，擁有本書就等於擁有一個「減重指導顧問」！ ●不必上健身房，在家就能做的「循環式訓練」，效果高達有 氧運動的3倍！ ●依照個人體型，針對胸、手、背、腿、肩、腹部，量身訂作 12週的運動計畫！ ●神龍教練 專業推薦 「運動前──動態伸展操」：提高身體溫度，預防受傷； 「運動後──靜態伸展操」：雕塑優美線條； 「循環式訓練」：動態伸展操→肌力訓練+有氧運動→靜態 伸展操，瘦身效果連有氧運動都望塵莫及； 「全身循環式訓練」：燃燒全身脂肪； 「上半身循環式訓練」：消除上半身多餘脂肪； 「下半身循環式訓練」：終結下半身肥胖； 「肌力訓練運動」：增加身體各部位的能量消耗。 按照本書所提供的計畫來進行，讓身材由「素人」變「藝 人」！ ●「正妹•型男」完美外貌的祕訣： 若在健身中心裡拚命運動兩、三個小時後，只換來一身臭 汗，卻沒能減去任何贅肉； 每天照三餐只吃胡蘿蔔，卻無法控制你的腰圍的話，請仔細 徹底地研讀這本書吧！ 就像在家接受個人訓練課程一樣，按部就班地遵循「Trainer Kang減重顧問指導」， 必能使你得到比藝人們更魔鬼的完美身材。 韓國目前正掀起一股打造完美體態的風潮。擁有「完美身 材」的藝人們，吸引了所有如同你我一般平凡人的視線，不 過這些令人稱羨的對象，再也不只是限定於演藝人員而已。 電視裡出現的那些毫無贅肉，並且有著健康彈性的窈窕身材 的人們，究竟是靠著吃什麼東西和做什麼運動，才能在短短 幾週之內就減去驚人體重的呢？當然有的人是因為天生體質 的關係，但造成他們和你不同的，還有一個很重要的特別祕 訣──就是向經驗老道的個人體能教練請教，並接受關於減重 的顧問指導。 本書就是為了你所設計的「Trainer Kang減重顧問指導」， 累積了多年間無數人們的個人訓練經驗所得的體型分析與身 材管理方法，都是想要讓你的身體變得健康美麗的小祕訣。 ●隨書附贈DVD
姜唱根 擁有8年專業個人健身教練經歷，瀏覽人數超過500萬人次的 網站「Trainer Kang的健身世界」之負責人，同時為擁有78 萬名註冊會員、韓國國內最大減肥瘦身論壇「成功瘦身／與 肥胖的戰爭」之經營者。現為「Muscle學苑」個人運動指導 及重量訓練專任講師。Trainer Kang在影片中所指導的運動 法不僅容易學習，而且確實具有良好的瘦身效果。不僅受到 廣大網友們的熱烈支持，各大入口網站也爭相介紹這令人驚 艷的減肥瘦身法。 曾有效幫助不少因不良的飲食習慣與運動不足所造成的肥胖 一族來改善、管理他們的身材，特別是針對個人體型與需求 所提出的飲食療法與運動方法，都獲得100％滿足的成果。 《12週打造完美身型》一書集結他過去的健身指導經驗，提 供想要甩掉贅肉的胖哥胖姐們，較為迅速正確、效果滿點、 可長久持續下去的運動法。
Part1 你所不知道的瘦身祕密 1.他們瘦身成功是有祕訣的！ 2.你也可以變得更迷人 3.坐而言，不如起而行！ Part2 瘦身，是與食物的戰爭 1.瘦身的兩項法寶，運動與飲食療法 2.減肥瘦身時，也能輕鬆享受外出聚餐的樂趣！ 3.向飢餓的減肥瘦身法說掰掰！健康瘦身食譜大公開 Part3 運動前也需要暖身 1.運動前，別做伸展操！ 2.提高身體溫度，預防受傷的「動態伸展操」 3.雕塑優美曲線的「靜態伸展操」 Part4 依照個人體型，量身訂作的12週運動方法 1.瘦身效果連有氧運動都望塵莫及的「循環式訓練」 2.燃燒全身脂肪的「全身循環式訓練」 3.消除上半身多餘脂肪的「上半身循環式訓練」 4.下半身肥胖的終結者──「下半身循環式訓練」 5.增加身體各部位能量消耗的「肌力訓練運動」
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