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舞瘦：瘦身30公斤的肚皮舞小天后，教你腰腹一定瘦(內含Dora老師超值實錄DVD 50分鐘)
作者：
吳若羚
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2012/6/2
ISBN：9789862296516
書籍編號：kk0318108
頁數：96
定價：
280
元
優惠價：
82
折
230
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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作者序 改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞 肚皮舞律動與瘦身 肚皮舞時間分配及注意事項 Chapter1暖身篇：進入肚皮舞前的準備 ◎暖身動作 Chapter2基礎篇：基本動作穩扎穩打 ◎手部—向蝴蝶袖說再見 【手腕律動(基礎)】優雅的「手」，是美的第一步 【手腕律動(進階)】確實運動手臂與手腕 【蛇形手臂(小蛇手)】活絡手部肌群，燃燒惱人的「蝴蝶袖」 【蛇形手臂(大蛇手)】緊實手臂鬆垮的贅肉 【肩膀律動】鍛鍊鮮少活動的肩背肌肉 ◎胸腹—緊實美胸＆平坦腹部 【預備動作】 【胸部平移】雕塑後背窈窕曲線，緊實胸部肌肉 【胸部提沉】改善女人胃凸的剋星，鍛鍊胸大肌 【胸部環繞】渾圓美胸IN、虎背熊腰OUT！ 【簡易蛇腰】助於排便順暢，增加荷爾蒙分泌 【進階蛇腰】改善生理痛及經期不順 【逆蛇腰】消除腰間肉，塑造葫蘆般好身材 ◎腰臀—曲線纖腰＆渾圓翹臀 【預備動作】 【臀部移動】左右移動，減少腰部脂肪產生 【臀部繞圓】前後左右環移，加強腰部燃脂 【臀部大型環繞】有效運動到腰、臀、背、腿，四部位肌肉 【臀部甩動】利用節奏搖擺，打造結實、翹、圓的性感的翹臀 【臀部扭轉】運動雙側腰肌肉，讓腰部曲線更窈窕 【單臀提沉】鍛鍊臀部及側腰的肌耐力，美化腰、臀曲線 【單臀提沉坐踢】打造臀部及腿部的完美比例 【水平8字腰】加強臀部能量，增添女人味 【垂直8字腰(下8字腰)】消除腰間贅肉，打造纖纖細腰 【垂直8字腰(上8字腰)】增加肌肉強度，鍛練渾圓美臀 【Shimming】肚皮舞的基本功，助於雕塑腿部線條 舞步—翩翩舞步風情萬種 【葡萄藤舞步】 【埃及1步】 【埃及2步】 Chapter3進階篇：組合動作跳出性感肚皮舞 手部組合 胸腹組合 腰臀組合1 腰臀組合2 Chapter4附錄 ◎緩和動作 ◎肚皮舞物品配件 ◎肚皮舞豔妝DIY
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