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金教練S曲線完瘦訓練：第一次嘗試瘦身，達成率就能破百的飲食運動規畫書！
作者：
金明英
譯者：
彭唯誠
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：零極限01
出版社：
推守文化創意
出版日期：2012/5/23
ISBN：9789866570810
書籍編號：kk0320076
頁數：272
定價：
299
元
優惠價：
79
折
236
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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金教練S曲線完瘦訓練：第一次嘗試瘦身，達成率就能破百的飲食運動規畫書！ 裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲 崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、 當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！ 改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」 翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！ 拒絕無效運動 停止飢餓遊戲 終結減肥生活第一本！ ◎出乎意料的禁忌： 裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！ ◎意想不到的簡單： 隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！ ◎絕對的飲食忌諱： 千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！ 無論是誰都能成功減肥！ 教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！ 連女神們都有這些問題，那你呢？ 不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？ 請先檢視你是否有以下10種問題： 1、愛吃可愛又方便購買的麵包？ 千、萬、不、要、吃、麵、包！ 麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！ 2、下班後的應酬酒攤非去不可？ 一、杯、酒、配、一、杯、水！ 不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！ 3、拚命運動卻還是瘦不下來？ 避、免、分、泌、皮、質、醇！ 短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇， 循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！ 4、雙腿浮腫不敢喝水？ 水、腫、時、更、要、喝、水！ 水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。 多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！ 5、連呼吸都會胖的體質？ 檢、視、每、一、口、食、物！ 別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少， 零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！ 6、只吃蔬菜水果還是胖？ 水、果、含、糖！包、胖！ 水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！ 你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？ 7、不敢運動是怕胸部縮水？ 胸、部、不、會、因、此、變、小！ 運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小， 反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！ 8、翹腿坐不是很性感嗎？ 它、是、美、腿、的、天、敵！ 翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎， 就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。 9、常常偏頭托下巴裝可愛？ 裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！ 托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作， 會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！ 10、我沒時間做減肥訓練吧？ 那、只、是、你、的、藉、口！ 依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物， 每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！ 此書內容卻包羅萬象，包含： 1.獲得完美S曲線的方法 2.維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法 3.不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法 4.即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法 推薦者： 韓國天王天后用完美身材為您見證！ 演員崔江熙、李娜英、金泰熙、洪秀賢／歌手具荷拉／藝人鄭日宇／播音員盧洪哲
金明英 韓國頂尖巨星TOP STAR的健身教練，金明英(又叫金教練)。 他不是只有單純地訓練運動，而且不斷地摸索可以運用到日常生活中的健康飲食法，經由這段期間的經驗，加上他掌握到的竅門和持續地研究，以這些為基礎而研發出「金明英式的Body Mentoring Program」。其核心在於教導人們如何吃得聰明，活得健康長久，更重要的是，持之以恆維持好身材！ 體驗過他研發的Body Mentoring Program的眾多明星們，都誇讚他是最棒的健身教練。現在他是擔任崔姬熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、聚荷拉等知名女星的的御用私人教練，以及裴勇俊、盧洪哲、李弼立、金泰宇、鄭日宇等知名男星也都是採用他的健身計畫！ 部落格：http://blog.naver.com/outomix 推特帳號：doutomix
Prologue 開始Body Mentoring了嗎？ 4 Chapter 1 Body Mentoring沒有天生完美的女神 14 羨慕紅毯上的女明星們嗎？ 16 女明星擁有S曲線的祕密 20 體重不過是數字 23 即使只有1秒鐘，也要提早開始運動！ 25 急速減重的後遺症－－老花眼 29 【金明英的Body Talk】冬天過得好，春天時才能綻放美麗 32 Chapter 2 Check Your Body 運動前的準備 38 了解自己的身體，運動才有效 40 調整身體第一步：自我姿勢診斷 40 Test 1. 脖子 41 Test 2. 背部與肩膀 42 Test 3. 骨盤 43 調整身體第二步：矯正錯誤姿勢Solution 1 to 11 43 【金明英的Body Talk】對身體有害的七種習慣 52 Chapter 3 Wannabe Bodies 成為韓國1％少數擁有完美曲線的女人 56 現在擁有女神封號的她，一開始與你我一樣別無不同 58 崔江熙★過了30歲也從來不運動 61 李娜英★只要解除壓力馬上增胖2∼3kg 71 具荷拉★從少女蛻變成女人，S曲線是關鍵 79 金泰熙★經常在深夜吃冰淇淋 88 李智雅★夢想能帥氣地穿上牛仔褲 95 洪洙賢★雙腿浮腫讓她困擾不已 103 【金明英的Body Talk】即使如此，還是要穿上比基尼！ 110 Chapter 4 實戰演練Body Mentoring Program 事前準備計畫 112 你想變得比今天更美麗嗎？ 114 金泰熙推薦★提臀運動讓身材更顯修長 117 李娜英推薦★擁有彈性又纖細的雙腿 125 具荷拉推薦★打造水蛇腰曲線 139 崔江熙推薦★伸展肩膀，打造優雅的背部曲線 147 李智雅推薦★鍛鍊腹肌，展現健康美 155 洪洙賢推薦★強調性感胸線與鎖骨線條 165 運動後進行局部有氧運動 172 訂立個人專屬的Body Mentoring Program 178 【金明英的Body Talk】運動做膩了，想放棄的時候該怎麼辦？ 184 Chapter 5 Daily Stretching 為上班族設計的辦公室伸展操 188 忙碌時也可以坐著運動 190 Step 1. 伸展身體 192 Step 2. 肩膀&手臂伸展操 193 Step 3. 骨盤伸展操 194 Step 4. 大腿內側伸展操 195 Step 5. 臀部伸展操 196 Step 6. 臀部&大腿內側收操運動 197 Step 7. 腰部伸展操 198 Step 8. 全身收操運動 199 Step 9. 按摩臀部&大腿內側，促進血液循環 200 【金明英的Body Talk】使運動效果加倍的輔助美容產品 204 Chapter 6 Food Mentoring 吃得好才能瘦得漂亮 206 「吃得好」與「吃得多」的差異 208 鹹的食物會增加體重 211 節食的錯誤迷思 214 貪食慾望是賀爾蒙作祟 218 喝水也會胖的迷思 221 一定會有壓力，不如就照常吃吧 224 每日三餐規則 226 【金明英的Body Talk】雞胸肉不是萬能仙丹 228 Chapter 7 Food Mentoring Program 一天三次吃出苗條的方法 232 這種情況就該這麼吃！ 234 1. 忙碌的早晨來杯綜合精力湯 236 Eat&Slim 女明星們上鏡前一晚的祕密菜單 240 2. 慎重選擇東西吃 242 在韓式餐廳 243 在小吃店 247 在日式餐廳 249 在中式餐廳 250 在速食店 251 在三明治店 252 在粥品店 253 在麵店 254 在便利超商 254 Eat&Slim 想要擁有完美身材的女性卻無法達到的理由 256 3. 聚會滿檔的晚上，不要一味拒絕 260 在家庭餐廳 261 在烤肉店 262 在湯品店 263 在生魚片店 264 Eat&Slim 純天然健康果汁 266 4.訂定個人專屬的飲食計畫 268 【金明英的Body Talk】酒，也可以喝得健康！ 270
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