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《超圖解！》今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃(書+日曆)**
作者：
中野．詹姆士．修一、榎本大樹
譯者：
黃薇嬪
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
出版社：
悅知文化(精誠資訊)
出版日期：2012/5/24
ISBN：9789866072857
書籍編號：kk0320212
頁數：116
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
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《超圖解！》今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃(書+日曆) 每天只要3分鐘，和軟趴的身體Say NO！ 本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫，藉由每日3分鐘的伸展操，幫助骨骼與關節回歸正確位置，恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群，使其能夠穩固支撐身體，便能消除因歪斜所造成的各種酸痛，對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效！ 圖解規劃！每日伸展操一目了然！ 針對現代人的6大身體問題逐一攻破：長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』，進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》，總共77個伸展動作，11週後讓身體煥然一新。 Step01／入門伸展操：14個動作，了解身體各部位筋肉。 Step02／基本伸展操：56個動作，提升全身肌肉彈性。 Step03／進階伸展操：7個動作，打造完美體型。 持續做運動吧！先把《77天的伸展操日曆》掛起來── 以日曆形式，圖解每日伸展操＼列出今日伸展操的目標為何＼關於身體部位的俗諺分享，增加運動的趣味性＼從1~77數字所隱藏的健康雜學＼了解目前運動肌肉的構造＼根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識 本書特色： 鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果： ★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！ ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。 ★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。 ★ 無須按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！ 跟著《77天的伸展操日曆》做運動 1日1動作；3階段；共77天 絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。 「77天伸展日曆」的使用方法 協助頂尖運動員更加活躍的知名訓練師教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。 Step1 入門伸展14天(2週) 最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。 Step2 基本伸展56天(8週) 提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。 Step3 進階伸展7天(1週) 這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。 關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15∼27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。 效果別的伸展鍛練、肌肉MAP、六大目的別等，更加詳細針對功能性來做鍛練。 打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。
中野•詹姆士•修一 James Shuichi Nakano 目前擔任國際級運動選手的體適能教練(Physical Trainer)及私人教練(Personal Trainer)，是經由美國運動醫學會(American College of Sports Medicine，簡稱ACSM)認證的健康體適能專家(Health Fitness Specialist，簡稱HFS)。 以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出，也獲得眾多職業、非職業選手的支持。 除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外，每年也舉辦多場演講活動。 榎本大樹 1974年出生於名古屋市，愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。
CONTENTS INTRODUCTION 【簡介】 ORIENTATION 【目標與定位Q&A】 有效果的伸展運動 設計77個伸展操的目的？ 何謂伸展操？與肌肉鍛練有何不同？ 肌肉運動的方式完全不一樣。 做一個動作需要維持多少時間最好呢？ 一個動作以維持不動30秒為主。 一天當中，何時進行伸展操最適合？ 基本上，一天當中最放鬆的時候進行最好。 何種伸展操最適合在辦公室坐了一天的上班族呢？ 請選擇使用椅子輔助的伸展運動。 肌肉的構造 為什麼每天都需要進行伸展運動？ 打造肌肉的柔軟度 為了提升伸展操的效果，需要注意哪些重點？ 不過度勉強進行，讓肌肉能放鬆是最重要的。 何謂肌肉？ 1天不只1個動作，挑戰2個以上的複合伸展動作。理想的數字與選擇動作時，需要注意的重點？ 完全77個伸展操後，請再反覆重頭開始。 日常生活與伸展運動 目的別共有6個，並以不同ICON來區分，其目的是？ 是否有減肥的效果？ 睡前的進行伸展運動，會無法入睡嗎？ 如何預防對於運動三分鐘熱度的壞習慣？ STRETCH TARGET 【伸展運動的6大目標】 肩膀酸痛、腰痛、漂亮的姿勢 慢跑、高爾夫球、抗老化 EVERYDAY STRETCH 【77天伸展運動•要約篇】 入門伸展14招 START STRETCH 1-14 基本伸展56招 BASIC STRETCH 15-70 進階伸展7招 CHALLENGE STRETCH 71-77 主要伸展的肌肉•索引 肌肉小知識 EPILOGUE 【後記】 附錄：「77天伸展日曆」的使用方法
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