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睡眠**：不花錢健康法之2
作者：
神山潤
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
新自然主義
出版日期：2012/6/26
ISBN：9789576967122
書籍編號：kk0324289
頁數：224
定價：
250
元
優惠價：
79
折
198
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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睡眠：不花錢健康法之2 很多人都以為追求健康要從飲食和運動下手，其實睡眠才是關鍵！大部分的人認為睡眠是人人都會的事，並不需要特別關注，其實不然。 我們先來Check一下，看看自己是否有以下的現象： □ 為了求得好成績，熬夜加班、念書，每天睡眠不到6小時。 □ 每天熬夜上網看電視，直到累了才肯睡。 □ 晚上習慣開著小夜燈睡覺。 □ 喜歡躺在床上吃宵夜看電視。 □ 下班後去健身房，流了一身汗回家馬上上床睡覺。 如果你也是以上的族群，那麼你就是睡錯時間和方法了！ 人體的生理活動受到「生理時鐘」調控，而生理時鐘的節奏深受「光」的影響，早晨的陽光能縮短生理時鐘週期，讓體內的生理運作正常。 然而夜晚的光包括霓虹燈、手機螢幕的光、小夜燈及熬夜晚睡都會擾亂生理的節奏，使褪黑激素、生長激素等荷爾蒙分泌下降，引發健康危機，包括肥胖、各種慢性病如高血壓、糖尿病、代謝症候群，甚至大幅提高罹癌的風險。 還有長時間睡眠不足會讓人注意力不集中、記憶力衰退、影響學習能力，更有情緒不穩定、暴燥、憂鬱或暴力相向的問題。 本書作者長年鑽研睡眠領域，尤其擅長臨床睡眠醫學，為日本首屈一指的睡眠專家，他透過本書告訴大家，如何活用生理時鐘來增進健康，包括多曬曬早晨的太陽、早睡才能早起，以及建立一套 自己的睡眠好習慣等，只要睡對時間和睡對方法，不必花錢，就能輕鬆擁有身心健康！ 本書特色： ¢活用生理時鐘，8項好眠訣竅：深入淺出介紹生理時鐘如何調控人體荷爾蒙分泌以及不同的光對人體健康的影響，為忙碌上班族或深受睡眠困擾的讀者，提出多曬早晨陽光、小睡提振精神、建立睡眠習性、夜間如何照明等8項簡單實用的好眠訣竅。 ¢免肥胖、免代謝症候群上身，睡眠是關鍵：作者指出適當的睡眠時間可以得到最佳的血糖值和中性脂肪值，無論是預防肥胖、糖尿病，或是高血脂症都有著舉足輕重的地位。 ¢睡前不該在床上做的事╱不當睡眠衛生習慣大檢測：簡單量表檢測自己是否有不良睡眠習慣，包括在床上看電視、想工作的事、吃東西、玩手機、喝含酒精飲料等，這些不僅與睡眠無關且妨礙睡眠的事，造成該睡卻睡不著的必然「失眠」現象，當務之急是檢討並改善不良的習慣。 ¢掌握睡眠障礙成因，快速對症下藥：你知道睡太多或昏昏欲睡也是一種睡眠障礙嗎？台灣有睡眠不足及失眠的人已近500萬大關，本書作者詳盡說明睡眠障礙如睡眠呼吸中止症、失眠、睡眠不足症候群、嗜睡異睡症等成因與癥狀，提供有睡眠困擾的讀者了解診治的方向。 ¢以專業睡眠醫學，打破戰勝24小時迷思：加班是一種職場美德也是提高績效的表現？挑燈夜讀就一定能考上名校？本書告訴你，睡眠不僅有助於記憶與學習，更能啟發靈感與創意，而充足的睡眠對腦力潛能與穩定情緒都有正向影響。
神山潤 •為日本睡眠醫學學會理事、東京北社會保險醫院院長，專長為臨床睡眠醫學，致力鑽睡眠研究，尤其是評估REM睡眠在腦功能上的臨床應用。 •擁有日本小兒科學會代議員、日本小兒神經學會評議員、日本臨床神經生理 學會評議員、日本睡眠學會理事、「兒童早起促進會」發起人等多項頭銜。 •相關著作：《夜貓子的腦科學》(中央公論新社出版)、《被剝奪睡眠的兒童們》(岩波書店出版)、《助孩子一臂之力的睡眠力》(WAVE出版)、《睡眠的生理與臨床》(診斷與治療社出版)、《綜合診療科醫師必備之兒童睡眠基礎知識》新興醫學出版社出版)等。
導讀 推薦序 前言 給現代人的話 序章 地球人睡眠概況大公開 台灣是排名倒數第二的國家 台灣大學生有多不健康 哪個年齡層特別愛熬夜 歐亞睡眠時間差很大 為什麼大家都睡不飽 現代人該睡不睡的原因 睡眠是防治代謝症候群的對策之一 配合生理時鐘的睡眠有助身心健康 第一章 都是睡眠不足惹的禍？！ 已經少食和運動，仍是胖不停 下班後上健身房卻瘦不下來 毫無節制睡懶覺也會胖 熬夜助長身材走樣 滿月臉的人，請注意！ 容易昏昏欲睡的時間帶 請給我不睡覺就活不下去的理由 睡夢中的靈光乍現 孩子念得愈晚成績愈差 睡多久才活得久呢 睡意是大腦發出的求救信號 你有短眠基因嗎 第二章 當你睡著時大腦都在忙些什麼呢？ 通才小兒科醫生只為睡眠醫學做準備 吃飽睡、睡飽吃只是理想 睡眠研究始於一個人的好奇心 為什麼有人嗜睡有人失眠 不管什麼夢都是「做」出來的 你不會將夢境演出的原因 把夢演出可能是生病了 控制REM睡眠的部位在哪裡 從腦波了解睡眠的分界點 各睡眠階段的腦波在做什麼 半夜睡不安穩不奇怪 調控睡眠節奏靠生理時鐘 第三章 生理時鐘的秘密 生理時鐘白天黑夜的兩種表情 生理時鐘有自由律動的現象 夜生活過久了，生理時鐘會變慢 生理時鐘是如何運作的呢 光會改變生理時鐘的走法 人類天生是晝型性動物 生理時鐘與地球週期不同步是好事 第四章 上床睡覺的黃金時機 長途飛行後的時差症候群 晨光是協調生理現象的總指揮 夜型人較容易適應時差 熬夜影響學習能力 凡事都有例外，連生理時鐘也不例外 一定要學會的睡好覺方法 夜間睡眠的光線到底要多暗呢 每個人都需要午睡嗎 當身體說累了，就乖乖上床睡吧 睡飽飽是維持健康好習慣之一 睡得滿足可提升免疫戰力100% 吃市售促眠食品會睡得更好嗎 第五章 睡眠相關疾病 睡著突然暫時停止呼吸了╱睡眠呼吸中止症候群 邊睡邊夢遊的驚人異象╱快速動眼期行為疾患、異睡症與夢遊 宛如劇中女主角站著也睡著╱嗜睡症＋睡眠不足症候群 翻來覆去睡不著好苦惱╱失眠症 另類失眠症╱不適當睡眠衛生習慣大檢測 輪班工作者的好睡小撇步 安眠藥與酒精能有效對付失眠嗎 第六章 有戰勝二十四小時的方法嗎？ 迷思一：加班是職場美德 迷思二：加班創造高產能 迷思三：生活和工作的比重要平均 迷思四：夜間課輔提高學業成績 總結╱反思 第七章 剖析不利於睡眠的現代社會 觀點一、日光節約創造美好新生活 論點二、日光節約增加享受晨光的機會 論點三、日光節約是振興經濟的錦囊妙方 論點四、日光節約有助於減少交通事故 培養媒體素養，勿隨資訊起舞 長壽沖繩人肥胖率竟高居第一的警訊 手機螢幕的光不強，夜晚使用應該沒問題 從現在開始，關掉電視吧！ 明明有育嬰假卻無法使用的現象 好好睡一覺真有那麼難 終章 現代人邁向健康生活的訣竅 早起是健康的基本元素 大腦半睡半醒的生存戰略 提神藥物真管用？！ 健康生活的八大訣竅 試著早睡早起 規律的運動 與家人朋友一起用餐並注意細嚼慢嚥 笑有助於提高血清素的分泌 短暫的小睡可以提振精神 聽從身體的聲音 建立一套睡眠儀式 注意夜間的照明 結語 以生理時鐘為依歸的生活方式
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