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甩掉脂肪練肌肉
作者：
小山勝弘
譯者：
高詹燦、陸蕙貽
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
出版社：
瑞昇文化
出版日期：2012/7/25
ISBN：9789865957131
書籍編號：kk0326966
頁數：176
定價：
250
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元
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內容簡介
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甩掉脂肪練肌肉 靠肌力訓練，徹底燃燒全身脂肪 擺脫代謝症候群！ 肚子、大腿、屁股簡單瘦！ 肥胖的種類有兩種 ： 腹部特別突出的『內臟型肥胖』 內臟型肥胖者，脂肪多聚集在腹部的內臟四周。很容易成為只有腹部突出，或脂肪以腹部為中心集中於上半身的蘋果型身材。相較之下，此類型肥胖者較多為男性。 脂肪集中於下半身的『皮下脂肪型肥胖』 是指脂肪囤積在由臀部到大腿等下半身部位的肥胖型態。此類型肥胖多見於女性，多呈現所謂的西洋梨型，也就是下半身臃腫的體型。 不論脂肪是集中在肚子還是大腿，總之「很難瘦」是大家對這些部位的基本印象。尤其內臟型脂肪除了會造成凸出的鮪魚肚有礙觀瞻之外，更有誘發動脈硬化、心臟病與腦中風的機率！ 本書將由專攻運動生理、健康學的醫學博士，專業指導徹底消滅脂肪的運動攻略。作者強調，只要鍛鍊肌肉增加肌肉比率，就算只是平日的行走坐臥，基礎代謝率也會增加，如此一來就可以降低體脂率。 書中分為兩個階段，前半段藉由專業人士示範各種運動姿勢，以身體的中心部位為主要運動部位，盡量運動大塊的肌肉(大肌群)，藉以消除內臟脂肪，增加身體的基礎代謝率。後半段則進階到強化四肢，除了消除皮下脂肪，更可以雕塑身形。除了運動項目之外，本書更從飲食習慣與生活型態的部分，去幫助讀者規劃不發胖的生活模式。 只要紮實的跟著書中步驟，就能成功甩掉脂肪，而且健身&瘦身&塑身一次滿足！ 本書特色： 50項基本運動，在家就可以簡單做！ 抬腿、伏地挺身、蹲跳、弓箭步…甩掉游泳圈、蝴蝶袖，變身結實好身材！ 依個人狀況客製化訓練菜單 分析肥胖類型，依據自己的肥胖與體能狀況訓練，瘦得更快！ 科學解析，造成肥胖的原因 讓吸收的熱量與消耗的熱量達到完美平衡 不發胖的生活規劃 健身與生活結合，從此遠離復胖的噩夢！ 男生女生都可以練！ 男生練腹肌女生瘦大腿，想瘦哪裡就瘦哪裡！
一章、消除內臟型肥胖＆代謝症候群的訓練 STAGE 1 1.起立坐下 2.仰臥起坐 3.背橋式 4.跪式伏地挺身 5.後踢 6.肱三頭肌後舉 7.坐下抬膝 8.手臂側舉 9.開腿半蹲 10.站立抬膝 STAGE 2 1.半深蹲 2.仰臥起坐 3.俯臥抬腿 4.伏地挺身 5.抬臀 6.後向曲臂挺身 7.屈膝縮腹 8.手臂前舉 9.手臂彎舉 10.側抬腿 STAGE 3 1.平行深蹲 2.仰臥起坐 3.俯臥後仰 4.騰空伏地挺身 5.弓步高跪姿 二章、消除皮下脂肪型肥胖的訓練 STAGE 1 1.負重平行深蹲 2.仰臥起坐 3.手臂前舉＆後踢腿 4.負重伏地挺身 5.單腳高舉抬臀 6.窄手型伏地挺身 7.屈膝前抬腿 8.踮腳聳肩 9.雙手彎舉 10.雙側移動深蹲 STAGE 2 1.蹲跳 2.側轉式仰臥起坐 3.屈膝前彎後舉 4.負重騰空伏地挺身 5.負重弓步高跪姿 6.後向騰空曲臂挺身 7.抬腿 8.曲背騰空伏地挺身 9.負重手臂彎舉 10.側邊弓步深蹲 STAGE 3 1.單腳深蹲 2.側轉式仰臥起坐 3.半蹲彎臂後舉 4.三點騰空伏地挺身 5.曲背引體伏地挺身 三章、不累積體脂肪的「飲食習慣與生活型態」 不累積體脂肪的飲食習慣 造成體脂肪累積的原因① 造成體脂肪累積的原因② 均勻攝取養分 抑制血糖上升 攝食的訣竅＆進食晚餐的時機 肌肉訓練與進食的關聯 不累積體脂肪的生活型態 壓力、缺乏運動、生活不規律 喝酒、抽煙與內臟肥胖的關聯 如何將訓練加入日常作息中 將小型的肌肉訓練融入日常生活中 關於肥胖不可不知的基礎知識 造成肥胖的原因：為了防止肥胖，必須鍛鍊對能量攝取與消費的平衡感 肥胖的種類：好發於男性的內臟型肥胖，多起因於文明病 內臟帶有脂肪的風險：內臟脂肪是誘發動脈硬化、心臟病與腦中風的元兇 代謝症候群的可怕之處：大大提高罹患心肌梗塞、狹心症、腦中風等風險 胰島素與肥胖的關聯：胰島素分泌越多，體脂肪越容易累積 關於體脂肪不可不知的基礎知識 體脂肪存在的原因：為了延續人類的生命而儲存在體內的能量便是體脂肪 體脂肪主要的功用：保持體溫、構成細胞膜、賀爾蒙等各種功用 關於脂肪細胞的基礎知識：脂肪細胞因子與重大疾病之間的關聯性 關於肌肉不可不知的基礎知識 肌肉的各部名稱與功用：了解肌肉的位置、名稱、功用，以善用各項訓練 肌肉的種類與功能① ： 依據機能之不同，可分為「速肌」與「遲肌」 肌肉的種類與功能② ： 根據運動強度之不同，分別善用「速肌」與「遲肌」 運動對肌肉所造成的影響：運動可刺激肌肉反應，增加肌力進而讓肌肉變大 善用肌肉收縮特性活化訓練：善用肌肉的收縮特性，達成夠有效率的訓練
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