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就愛青花魚教練：5分鐘在家打造完美身材
作者：
崔誠兆
譯者：
許葳
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：綜合生活
出版社：
康鑑文化
出版日期：2013/4/25
ISBN：9789865855413
書籍編號：kk0350674
頁數：304
定價：
380
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享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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就愛青花魚教練：5分鐘在家打造完美身材 本書集結了青花魚教練在長年運動和教學時， 所觀察歸納出的運動必備基礎，向大家介紹培養基礎體力的運動方法。 特別以身體最需要的平衡、柔軟度、肌力為主，按身體部位說明如何操練各項動作。 使用本書，就等於帶了個人教練在身邊指導， 依照個人的體能，循序漸進地建立基礎訓練， 立刻跟著青花魚教練一起進行本書的「每日5分鐘•30天一循環」健身計畫， 來改善自己的身體狀態吧！ 雖然5分鐘可能只不過是眨眼即逝的片刻，但每天都花個短短的5分鐘， 一點一滴地累積，就可以讓身體變得更健康，身材變得更好看。 本書特色 ◎分階段的30天運動：循序漸進針對身體各部位進行鍛鍊， 分解動作圖示清楚，有效訓練平衡、柔軟度和肌力， 搭配自我小檢測，朝理想的身形邁進。 ◎每天5分鐘，無需依靠健身器材：每日2~6個基礎動作， 每個動作只要1分鐘，無需任何健身器材，只要環境許可，隨時隨地都可以練習。 ◎針對男女個別需求提供進階訓練： 如女性完美的S曲線、男性三角形美肩， 以進階的訓練方式，讓你(妳)身體的各部位達到令人滿意的效果。 ◎附30天運動計畫健身步驟大海報：可貼在牆上或門後，按照圖例練習更方便。 ◎附青花魚教練健身影片連結QR Code：針對各部位的集中運動法， 提供青花魚教練健身影片QR Code，手機一掃，立刻跟著青花魚一起動起來！
崔誠兆 2006年在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」走紅後， 便開始以「青花魚教練」一名活躍於各大電視節目中。 除了在SBS《美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任顧問， KBS 2TV《男人的資格》指導主持群鍛鍊身材，亦於JTBC《Morning Show7》、 MBN《黃金蛋》、TV朝鮮《內幕》、EBS《父母》等節目中進行健身講座，廣受大眾喜愛， 為韓國最受歡迎的當紅健身教練。而作為KBS 2TV《出發吧！夢之隊》的固定來賓， 青花魚教練更在節目中向眾人展現了過人的靈敏運動神經。 著作有暢銷書《青花魚教練教你打造王字腹肌》和《青花魚教練幫妳打造S身形》， 最近還推出了手機應用裝置「Fitness Cafe」上市。 現任教於首爾Korea Art College健康體育管理系， 同時擔任健身俱樂部「Be Mind」的代表理事。
Part 1 運動也有法則嗎？ CHAPTER 01 掌握身體狀態的基礎訓練 我的健康亮起了紅燈 投入強化基礎體能的訓練計畫吧！ CHAPTER 02抓出身體的不對稱！ 身體的平衡是打造身材的開始 左右對稱比身材比例更重要的原因！ HELP ME COACH CHAPTER 03 找出隱藏的柔軟度！ 我的身體有多柔軟？ 我們需要柔軟度的理由 HELP ME COACH 034 CHAPTER 04 鍛鍊出適量的肌肉！ 身材苗條但一點都不好看的真相 破除對肌力運動的誤解與迷思 HELP ME COACH 050 CHAPTER 05 正確使用本書的方法 培養身體平衡、柔軟度與肌力的國民健康運動法 了解我的身體狀態 務必遵行的運動守則及其他提醒 30日運動計畫一覽表 運動圖解說明 Part 2 青花魚教練的分階段30日運動 1∼10 DAYS 讓身體熟悉動作 運動SUMMARY│ 第1天 腰部│ 第2天 腹部│ 第3天 肩膀│ 第4天 骨盆│ 第5天 手臂│ 第6天 小腿、腳踝│ 第7天 腰部│ 第8天 腹部│ 第9天 肩膀│ 第10天 骨盆│體能評量測驗 11∼20 DAYS 感受身體的反應 運動SUMMARY│ 第11天 手臂│ 第12天 背部│ 第13天 腰部│ 第14天 腹部│ 第15天 肩膀│ 第16天 骨盆│ 第17天 腹部│ 第18天 小腿、腳踝│ 第19天 腰部│ 第20天 腹部│體能評量測驗 21∼30 DAYS 讓身體變得完美 運動SUMMARY│ 第21天 肩膀│ 第22天 骨盆│ 第23天 手臂│ 第24天 背部│ 第25天 腰部│ 第26天 腹部│ 第27天 肩膀│ 第28天 骨盆│ 第29天 小腿、腳踝│ 第30天 腰部│體能評量測驗 Part 3 效果滿分的青花魚教練各部位集中運動法 CHAPTER 01 打造勻稱結實的好看六塊肌 CHAPTER 02 打造毫無贅肉的完美S曲線 CHAPTER 03 打造無可挑剔的彈性背部 CHAPTER 04 打造理想的黃金倒三角形體態 CHAPTER 05 打造充滿肌肉線條的男性手臂，纖細平順的女性手臂 CHAPTER 06 打造具有致命吸引力的骨盆 CHAPTER 07 打造能負荷所有運動的健壯腳踝與小腿
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