新絲路網路書店-瘦肚、瘦臀、瘦大腿通通搞定的3分鐘瘦身磚：史上最強！超纖瘦瑜伽磚分段瘦身法完整版＋60分鐘名師示範光碟．醫療‧保健/美體瘦身

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瘦肚、瘦臀、瘦大腿 通通搞定的3分鐘瘦身磚：史上最強！超纖瘦瑜伽磚分段瘦身法完整版＋60分鐘名師示範光碟

腰胖、腿粗、屁股大，都是「脂肪堆積」惹的禍！
肌肉沒力氣，全身軟趴趴，所以怎麼減都不會瘦！

想要狠狠甩掉脂肪，千萬別猛喝果汁、節食挨餓，
一旦代謝變差、機能大亂，只會變得更胖！
權威醫生、專業教練都證實：只要用對運動工具，就能有效幫助身體施力！ 

全世界超過2000000人都在用的「瘦身磚」，
結合最簡單的伸展及瑜珈動作，
一個動作HOLD住10秒，
脂肪快速消耗、肌肉拉伸延展，
只要每天3分鐘，7天就能瘦一圈，輕鬆練出最漂亮的身體線條！

本書特色

最受演藝圈明星推崇的舞蹈健身老師KIMIKO說：「身體線條比體重數字更重要！」想要擁有「讓男人目不轉睛、讓女人羨慕不已」的漂亮身型，就必須「做對運動、減去脂肪」！而對於「不常動、不愛動」的人來說，更需要搭配有效的輔助工具，
才能讓身體有效施力、促進脂肪燃燒、大大提升運動效能！

◎ 本書4大特點
1.一分鐘找出妳的【肥胖問題】──搞清楚自己身上【脂肪囤積】的原因，才能【對症瘦身】！
妳的身上哪裡胖？究竟為什麼會胖？從「全身肥」到「局部肥」，
身體脂肪之所以會堆積在不同的部位，就是因為導致肥胖的成因也不一樣！
60秒鐘自我檢測，看看妳的「曲線變形指數」有多高？找出自己究竟屬於肉鬆型？
泡芙型？便秘型？還是圓球型？……從頭到腳，針對脂肪囤嚴重的每個部位，
都有可以瘦下來的「強效燃脂動作」可以對照解決！

2.一塊磚提昇妳的【運動肌力】──利用【瘦身磚】啟動【筋肌肉】，加速達成精、瘦、美！
為什麼全世界瑜伽磚專業教練都推薦使用的「瘦身磚」？因為這項非常基本的運動輔助器材，
具有最完整而能有效的「幫助身體施力」效果，在伸展運動過程中，
無論是站姿、坐姿、臥姿，都能強化身體的穩定度、帶動肢體的延展性，
還能形成良好的支點，促進脊椎、骨盆、四肢的拉伸力度與持久性，
所以，練習的時間不必久，一個動作只要維持10秒鐘，
就能充份感覺到「作用部位在用力」的驚人效果！

3 .　一週間讓妳減掉【一圈贅肉】──
針對易胖的【上身】【腰腹】【下身】動作，每天3分鐘就能瘦！ 

女人最怕腰胖、腿粗、屁股大！
本書作者KAREN老師針對最容易囤積脂肪的「上身、腰腹、下身」3大身體區塊進行動作設計，
結合「瘦身磚」及最簡單的伸展操及瑜伽練習，每天只要花3分鐘鍛鍊，
就能達到「強迫囤脂部位運動」的效果，有效燃燒脂肪、建立肌肉深層力量，
7天就能發現身材小一號！不僅成功瘦下來，還能瘦出「線條美」！

4. 一小時教妳學會【瘦身瑜伽】──附贈60分鐘光碟，
名師完整示範【超纖瘦瑜伽磚分段塑身法】！
妳知道嗎？脈輪過度敞開或閉塞不通，都可能導致新陳代謝失調，造成毒素堆積、脂肪囤積！
而利用瘦身磚搭配瑜伽練習，既能維持脈輪運作，又能達成瘦身效果！
本書特別附贈作者KAREN老師親自講解的教學光碟，內容包含呼吸調息、基礎暖身，
以及最容易犯錯的分段瘦身動作示範提醒，只要跟著做，
就能掌握「瑜伽磚瘦身秘技」，輕鬆瘦肚子、瘦臀、瘦大腿，
擁有纖細、緊實、渾圓的動人曲線好身材！

◎最需要本書的5大族群
1. 脂肪囤積的「肥胖族」→ 可利用瘦身磚「促進局部運動，加強脂肪燃燒」！ 
2. 肌肉無力的「弱肌族」→ 可利用瘦身磚「帶動身體施力，拉長延伸肌肉」！ 
3. 骨盆不正的「歪斜族」→ 可利用瘦身磚「調整不良姿勢，避免小腹凸出」！ 
4. 關節退化的「腿軟族」→ 可利用瘦身磚「減少膝蓋受力，連帶拉伸腿部」！ 
5. 柔軟度差的「僵硬族」→ 可利用瘦身磚「強化軀幹延展，加深運動部位」！

戴秀釗

她曾是成天忙得天昏地暗的OL，也曾因為過度工作，造成身體不適、腰痠背痛。
自從接觸到瑜伽之後， 她不但為自己的健康找到出口，也因為有感於它的神奇，
於是全心投入學習與鑽研，並因此而走上專業教學之路，
希望把瑜伽的好處傳授給更多人知道。

她上課講解超仔細、動作示範教學超清楚，在口耳相傳之下，
許多人都紛紛指名要上她的課，從藝人、醫師娘，到大律師、企業主，都有她的學生！

本書是她累積多年教學經驗的精心之作，如果你還沒有機會上過她的課，
那麼，這將是你認識她的最佳選擇。

【專業證照】 
‧美國International Kundalini Yoga Teacher 國際證照
‧美國International Kundalini Yoga Teacher 孕育覺知證照
‧美國YOGAFIT瑜伽 level1＆level2 格國際證照
‧美國YOGAFIT瑜伽 兒童及孕婦課程 國際證照
‧Yoga Alliance 200 hrs 認證
‧加拿大Stott Pilates Intensive Reformer國際執照
‧加拿大Stott pilates Intensive Mat-Plus? level 1 國際執照
‧Tibetan Heart Yoga 西藏心瑜伽 台灣首批培訓種子教師
‧美國AFAA MAT SCIENCE 墊上核心訓練 MAT(瑜伽提斯)合格教師證書
‧中華民國瑜伽學會認證之合格教師

【教學經歷】
全真瑜伽(True yoga)、緯來電視台、國泰世華銀行、保誠人壽、羅氏大藥廠、
鼎新電腦、寶來證券、復華證券、群光電子、文化大學推廣部、茱莉亞舞蹈團、
大直明水御社區……等企業機關團體瑜伽及皮拉提斯專業教師。

【媒體推薦紀錄】
蘋果日報‧自由時報‧聯合報‧TVBS新聞‧TVBS《健康兩點靈》‧
中天新聞‧非凡新聞‧年代新聞‧東森新聞、57健康同學會‧人間衛視……。

[ PART 1 自我檢測篇 ]
妳需要「瘦身」嗎？                                                                                                 
 ──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題！

Check 1！ 什麼叫做「肥胖」？─ 3項指標，重新審視妳的身材！
‧指標1. 身體質量指數(BMI)：測出妳體內的脂肪密度比！
‧指標2. 體脂肪率(Body Fat Ratio)：測出妳體內的脂肪組織佔比！
‧指標3. 腰臀比(Waist To Hip Ratio)：測出妳體內的內臟脂肪囤積程度！

Check 2！ 就算體重OK，但妳有「局部胖」的困擾嗎？─ 
從頭到腳，好好檢查一下脂肪躲在哪裡！
‧為什麼會局部肥胖？
‧局部胖該怎麼辦？
‧抓出身材弱點，必須掌握10個重點尺吋！  

Check 3！「肥胖」帶來的問題有多嚴重？── 體態、健康、心理，3大層面都受影響！
‧體態層面 → 4大變形曲線，讓妳與「美女」二字絕緣！
 
1.肉鬆型 → 體重標準，但看起來胖2.泡芙型 → 體重標準、體脂肪爆表
3.便秘型 → 小腹凸出、面有菜色4.圓球型 → 全身肥胖、米其林人
 
‧健康層面 → 弱化身體機能，連帶導致各種危險惡疾上身！
‧心理層面 → 自卑情結作祟，引發精神疾病機率高出25%

[ PART 2 瑜伽概念篇 ]
揭開「瑜伽瘦身」之密，徹底逆轉肥胖宿命！
──從瑜伽七大脈輪出發，根絕妳的肥胖成因！

Explore 1！ 7大脈輪是什麼？── 探索「掌管身心靈平衡」的關鍵！
‧脈輪就是全身氣場的能量彙集點
‧7大脈輪各司其職，可謂身心靈平衡之鑰
 
◎第1脈輪 海底輪(Muladhara)◎第2脈輪 生殖輪(Svadisthana)
◎第3脈輪 臍輪(Manipura)◎第4脈輪 心輪(Anahata)
◎第5脈輪 喉輪(Vishuddha)◎第6脈輪 眉心輪(Ajna)            
◎第7脈輪 頂輪(Sahasrara)
 
‧七大脈輪與身心關係彙總表

Explore 2！減肥與脈輪有什麼關係？── 4大類型肥胖，各有對應脈輪！
‧脈輪影響全身代謝，必須維持順暢啟動
‧七大脈輪 VS. 四大類型肥胖，對位調整身型
 
◎上半身肥胖─心輪◎下半身肥胖─喉輪‧海底輪
◎內分泌失調肥胖─生殖輪‧眉心輪◎情緒‧壓力型肥胖─海底輪
 
[ PART 3 減重新知篇 ]
利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉，不會瑜伽也能瘦！
──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理！

Knowledge 1 什麼是瑜伽磚？── 史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具！      
‧關於瑜伽磚，妳知道多少？
‧無論站坐臥，都靠這塊磚！
◎ 站姿體位 ── 調整脊椎位置 
◎ 坐姿體位 ── 提高骨盆位置 
◎ 臥姿體位 ── 幫助正確施力
‧比一比！常見6種瑜伽輔具

Knowledge 2  使用瑜伽磚有什麼好處？── 瑜伽磚的6大超效功能  
‧功能1 啟動筋肉肌力！‧功能2 提供有效支撐！‧ 功能3 減輕負擔壓力！
‧功能4 促進呼吸協調！‧功能5 穩定核心骨盆！‧ 功能6 增強脈輪能量！

Knowledge 3 瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果？── 瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
‧原理1. 協調筋膜系統運作→ 活化結締組織‧原理2. 啟動輕度負重訓練→ 逐步提升肌力
‧原理3. 緩速升高運動心率→ 促進有氧代謝‧原理4. 強迫囤脂部位運動→ 幫助脂肪燃燒
‧ INFO：什麼叫做「有氧運動」？
‧ INFO：認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係！
‧ INFO：各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

Knowledge 4 什麼人需要用瑜伽磚？── 注意！妳屬於這8大族群嗎？
1. 過度肥胖的「胖胖族」→ 「增加活動空間，落實動作深度」！ 
2. 肌力不足的「無力族」→ 「分擔身體重量，輔助支撐力道」！ 
3. 柔軟度差的「僵硬族」→ 「幫助肢體延伸，逐步軟化筋骨」！ 
4. 平衡感爛的「易倒族」→ 「增進身體協調，幫助維持穩定」！ 
5. 骨盆不正的「歪斜足」→ 「調整身型位置，矯正不良姿勢」！ 
6. 關節退化的「腿軟族」→ 「避免過度受力，增強腿部力量」！ 
7. 懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡，避免施力不當」！ 
8. 年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定，降低動作難度」！ 

Knowledge 5  如何挑選瑜伽磚？── 掌握4個要領，找到最適合妳的「纖體好幫手」！
‧挑選重點1.形狀與尺寸‧挑選重點2. 硬度及重量
‧挑選重點3.材質‧挑選重點4. 價格

Knowledge 6 怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效？── 進行練習前，一定要知道的8件事！
‧Must Know 1. 清晨傍晚，燃脂最佳時段‧Must Know 2. 選擇場所，必須通風明亮
‧Must Know 3. 穿對服裝，有助動作流暢‧Must Know 4. 體位深度，以自己為標準
‧Must Know 5. 呼吸平穩，比姿勢漂亮重要‧Must Know 6. 配合飲食，讓身體更輕盈
‧Must Know 7. 冷水沖澡，有效促進代謝‧Must Know 8. 定期練習，幫助身體記憶


[ PART 4 基礎動作篇 ]
呼吸與暖身，進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課！
──每天5分鐘，調節淨化妳的體質！

Section 1 基本呼吸法── 吸氣與呼氣，通暢全身氣流
‧.基本呼吸的重要      
‧五種呼吸方式
◎自然呼吸法    ◎腹式呼吸法◎五加一呼吸法◎左右脈淨化呼吸法 
 ◎鼻孔交替呼吸法 

Section 2 入門體位法── 超簡單6姿勢，訓練穩定集中
 
1.山式站立    2.前彎3.後彎4.扭轉5.側彎6.平衡 
 

Section 3 基礎暖身法──必做5個動作，準備進入練習
 
1.頸部伸展   2.肩膀及肩胛骨的伸展3.活動腕關節   
4.柔軟脊椎及腰部   5.旋轉腳踝及活動髖關節
 

Section 4 進階暖身法──拜日式12招，完全伸展肢體
01.山式站立02.雙手向上03.前彎觸地04.頭抬拉背
05.踩弓箭步06.下犬式07.回到平台08.貓式伸展
09.眼鏡蛇式10.　推回下犬式11.右腳前踩12.回到前彎　

Plus!  瑜伽呼吸與暖身Q ＆ A── KAREN老師的細緻指導！



[ PART 5 纖體美型篇 ]
從頭到腳，通通都要又瘦又漂亮！
──30個瑜伽運動，讓妳全身超緊實！

Section 1上段雕塑 → 臉部、頸肩、手臂、胸背
  01【頸肩】魚式胸頸開展    去除雙下巴，美化頸部線條
  02【頸肩】海豚式          強化肩部肌肉線條，美化胸部上緣
  03【肩背】犁式            美化肩部線條、舒緩下背痛
  04【肩背】天平式          消除難瘦的後背肉，擺脫金剛芭比稱號
  05【肩背】駱駝式          改善駝背及肩膀下垂
  06【胸部】V字手夾磚      消除副乳、強化上手臂前側的線條
  07【手臂】蝗蟲式          緊實上背肌到手臂的線條
  08【手臂】桌子式          緊實手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖
  09【手臂】眼鏡蛇式          修飾手臂、後背至下半身線條
  10【手臂】下犬式          強化臂力、舒緩肩壓力
  11【手臂】手臂延展        緊實手臂鬆肉‧強化背脊力量


Section 2中段雕塑 → 腰部、腹部、臀部
  12【腰部】雙腳向上伸展式  消除腹部脂肪、強化腰力
  13【腰部】脊椎扭轉        強化腹部兩側線條、美化腰線
  14【腹部】船式＆半船式     強化核心肌群，保持體態完美
  15【腹部】坐姿扭轉         排除宿便消小腹
  16【腰臀】一手撐磚側彎     美化腰部至大腿的線條
  17【臀部】單腿後抬前彎式   使臀部緊實有彈性
  18【臀部】坐姿鴿子式       加強血液循環、減掉肥臀
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀贅肉‧強化腹腔內臟功能
  20【臀腿】單腳橋式         瞬間拉提扁臀‧緊實大腿後側

Section 3下段雕塑 → 大腿、小腿
  21【大腿】肩立橋式         雕塑大腿前側線條
  22【大腿】劈腿伸展         緊實大腿後側、美化臀部線條
  23【腿部】三角式           美化腿部線條、緊實骨盆
  24【腿部】三角扭轉         強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矯正骨盆的不?定
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、腳踝線條，活絡骨盆機能
  27【小腿】站立直腿前彎     預防靜脈曲張、小腿腫脹
  28【腿部】仰身纖腿         雕塑大腿線條，臀腿曲線立現

Section 4重要調息 →全身
  29【全身】嬰兒式           伸展脊椎‧舒緩下肢壓力及緊張
  30【全身】大休息           消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅

Plus！ 瑜伽磚分段瘦身法Q ＆ A── KAREN老師的專業教學！


[ PART 6 瑜伽飲食篇 ]
清爽無負擔，不做瑜伽也該「這樣吃」！
3個觀念+3類食物+消脂食譜，高纖低脂超瘦身！

Diet 13個飲食觀念，幫助體內環保── 就算不練瑜伽也該照著做！
‧ 觀念1 「覺知飲食」── 感覺餓了才吃，培養「有意識」的進食。
‧ 觀念2 「視食如藥」── 依照食物屬性挑選，因應身體變化而吃。
‧ 觀念3 「降低食慾」── 勤練瑜伽，減少對食物的依賴感。
Diet 23大類型食物，影響機能運作── 挑對食物！就能保養身‧心‧靈！　
‧3大屬性食物，影響健康甚鉅 
◎第1類 悅性食物〈Sattvic〉→天然取材，有益身心◎
第2類 變性食物〈Rajasic〉→調味過多，加工繁複
◎第3類 惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強，缺乏生氣 
‧5個實用法則，引導正確飲食

Diet 3蔬菜豆米雜炊，7天排毒消脂── 跟著吃，就能養顏美膚輕鬆瘦！
Plus！瑜伽瘦身飲食Q ＆ A── KAREN老師的實用提醒！