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我瘦了50公斤，不復
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Oh My God！我瘦了50公斤：沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記，笑著笑著就瘦了！
作者：
權尾珍
譯者：
林育帆
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：愛美麗
出版社：
采實文化
出版日期：2014/3/20
ISBN：9789866228971
書籍編號：kk0371298
頁數：224
定價：
350
元
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308
元
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內容簡介
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Oh My God！我瘦了50公斤：沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記，笑著笑著就瘦了！ 累死人的減肥閃邊去！ 1天5餐、每天動10分鐘，輕鬆瘦50公斤。 沒挨餓、不復胖，甚至越減越開心！ 風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記， 103變51公斤的秘密，都在本書裡！ 「透過尾珍的快樂瘦身法，我們都輕鬆瘦下來了！」粉絲們的真心話： ＊再也不用餓肚子，一天還能吃5餐。 ＊每天只要動10分鐘，連討厭運動的我都能上手。 ＊沒想到刷牙、看電視時也能瘦，尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了！ ＊原以為低卡料理會很難吃，沒想到超好吃，作法也好簡單。 ＊自從試了尾珍的約會瘦身法，現在每天都期待和男友見面。 ＊喝了書中的排毒果汁，不但解決我的便秘，連皮膚都變好了！ ◆從小被叫「豬」，體重曾高達103公斤的她，現在只有51.5公斤！ 說起權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，從小胖到大，綽號是「豬」的她，憑著90幾公斤的圓滾滾身材，成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利，反正觀眾也愛她這種外型。就在某天，她因為邊看電視邊大笑，結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道，差一點就因此而喪命了！終於，在節目工作人員的鼓勵下，她透過減肥單元〈瘦身女孩〉，開始為期1年的瘦身計畫，結果，她瘦了50公斤，現在只有51.5公斤！ ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」，輕鬆甩肉50公斤！ 瘦下來的她因為外型實在差太多，讓許多人以為她去整型，不過，她不但沒抽脂，連減肥常發生的便秘、掉髮，甚至橘皮，都沒出現。把「吃」當成興趣，有電梯絕不爬樓梯的她，深知「減肥就是與自己的戰爭」，如果不能把減肥融入生活裡，絕對沒有瘦下來的一天。因此，她除了靠自創的低卡料理，以及每天10分鐘的快樂瘦身操外，她的激瘦祕技還包括： ■絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快。 ■絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！適時吃點好的，更是給自己的獎勵。 ■別等到明天！「減肥」要從今天開始。 ■忍不住想吃時，就畫下美食、看美女照片，戰勝食慾吧！ ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力。 ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比，有肌肉才會瘦！ ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉！ ■和「減肥」當好朋友，把瘦身融入生活中才能瘦。 ◆不上健身房？約會也能瘦？單純的運動太無趣了，獨創的快樂運動法，1天只需10分鐘！ 對能坐就不站的尾珍來說，運動實在太痛苦了，但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來，因此，她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動，開心又能瘦！包括： ◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！ ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡 ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡 ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡 ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡 ◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】 ◎有肌肉才會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】 ◆誰說減肥就要「餓肚子」？要吃才會瘦！選對食物，1天吃5餐也不會胖！ 減肥食物怎麼選？醬料可以吃嗎？便秘怎麼辦？別擔心，用尾珍自創的低卡料理，輕鬆就能克服這些問題。因此，她獨家研發了許多吃不胖的美味料理，包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心，還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜，及她自創的「五彩高酵排毒果汁」，50道讓她成功「瘦下來」的美味料理，完整大公開！ 很多人為了減肥而刻少吃，最後不但沒瘦，甚至更胖！因此，尾珍以自己的經驗告訴大家，只要選對食物，1天吃5餐還是能瘦下來。更何況，下廚就是最好的運動！ ◆最後，尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說： 「儘管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，減肥有多辛苦，會遭遇什麼困難，我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因為，我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」
權尾珍 以3.7公斤的驚人體重出生，24歲時更足足胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你系列劇──兄弟」、「單身上天堂，情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中受到觀眾愛戴。後來又參與減肥企劃單元「瘦身女孩」，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元已播畢，她也從未停止瘦身，現在權尾珍整個人瘦了一大圈，並維持51.5公斤的曼妙身材。 她透過《女性朝鮮》雜誌連載一整年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，並贏得讀者們的熱烈迴響。此外更成為WBS Radio〈希望藍圖〉廣播節目的固定來賓，提供聽眾們諮詢服務。 權尾珍不僅是將歡笑帶給韓國國民的搞笑女藝人，同時還大方傳授簡單又有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前正透過部落格「瘦身女孩權尾美的Diet」和瘦身演講，與廣大讀者群分享交流。 部落格： http://blog.naver.com/dietmijin Facebook：http://facebook.com/pigmijinz
【Prologue】沒抽脂、沒吃藥，103變51公斤的秘密，就在本書裡！ 【好友們的推薦】恭喜尾珍！現在真的是大美女了！ 【推薦序】從胖女孩變瘦美人的尾珍！妳是最閃亮的星星，更是媽媽的驕傲！ 【推薦序】這是一本為肉肉女打氣的書！快樂吃、輕鬆瘦，一起變S號美女吧！ Chapter1沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！肉肉女變S號小姐的激瘦?技大公開 ■從小的綽號就是豬，直到胖到呼吸困難，才決心要減肥 ■胖到肥肉卡住呼吸道，我下定決心「一定要變瘦」 ■當我的「鎖骨」出現時，我興奮到整夜都睡不著！ ■絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快 ■減肥絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！ ■傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉了！ ■沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你 ■搭高鐵去跑操場？為了減肥，我就是這麼拚！ ■為了吃，為了健康！女孩們，還是「動起來」吧！ ■餓到連做夢都在「吃」！幸好夢與現實是相反的，好險！ ■減肥不是「為別人」，而是「為自己」！ ■當個背影殺手？不，我用「聲音」就征服了男人們！ ■走路，是最棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！ ■減肥才更要「吃」！適時吃點好的，是給自己的獎勵 ■沒橘皮、沒掉髮，臉也變小了！減肥，就是最棒整型！ ■再見了，肥肉！謝謝你曾經這麼愛我！ ■送巧克力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好了！ ■一口氣瘦了50公斤，連家人、同事都認不出我 ■畫美食、看美女照片，忍不住想吃時，我這樣戰勝食慾！ ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力 ■忍不住想狂吃時，我用這9招預防變成大食怪 ■和「減肥」當好朋友！我用這10招，輕鬆就瘦了 ■比起甩掉肥肉，「如何維持身材」更重要 ■愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這5招對付它 ■生理期時的胖只是「水腫」，結束後就會瘦回來！ ■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比？騙人的啦！有肌肉才會瘦！ ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉 Chapter2 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操 ＊【看電影、逛超市，約會也能瘦的】4種甜蜜運動 LOVE減肥（1）大量消耗熱量的超市約會 LOVE減肥（2）談情說愛也能瘦的校園約會 LOVE減肥（3）踏青兼野餐的公園約會 LOVE減肥（4）促進減肥激素分泌的電影約會 ＊【健身房NO！洗澡、看電視，在家就能做的】15招瘦身操 ■邊看電視邊減肥！在客廳就能做的瘦身操 上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操 夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操 ■睡前也要動一動！躺著就能瘦的睡前瘦身操 超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操 仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動 ■洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的瘦身操 雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴 ■有肌肉才會瘦！提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操 硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操 弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操 啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操 手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動 腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動 強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動 Chapter3 300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐 ■要吃才會瘦！下廚是最好的減肥運動 ＊【一個人吃也幸福！美味快瘦料理】 ■高鈣?仔魚飯糰 ■高纖生菜定食 ■高酵泡菜牛肉捲 ■消脂咖哩地瓜 ■低脂南瓜麵疙瘩 ■美顏豆腐菜飯 ■元氣豆腐飯捲 ■低卡酸辣蒟蒻麵 ■韓式味噌雞肉燉飯 ■營養飯糰沙拉 ■黃豆芽牛肉蓋飯 ■清脾綠豆涼粉沙拉 ■豆奶涼粉飽足湯 ■低卡蘑菇義大利麵 【一個人吃的七色蔬果紅色便當】地瓜雞肉排毒沙拉 【一個人吃的七色蔬果橘色便當】牛肉鮮橘抗氧沙拉 【一個人吃的七色蔬果黃色便當】香蕉牛腱南瓜沙拉 【一個人吃的七色蔬果綠色便當】酪梨鮪魚多纖沙拉 【一個人吃的七色蔬果紫色便當】豬肉葡萄抗老沙拉 ＊【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心 ■低卡蔬果脆片 ■高鈣南瓜起士球 ■鮮蔬低脂炒年糕 ■美肌香煎雙豆 ■活力香甜地瓜粥 ■美白豆腐蒸櫛瓜 ■韓式拔絲南瓜＆地瓜 ■無油牛肉蔬菜捲 ■降壓南瓜鮪魚捲 ■甜在心雞蛋糕 ■黑麥營養三明治 ■亮眼花椰地瓜餅 ■五穀能量拿鐵 ■石榴多酚韭菜沙拉 ■五彩高酵排毒果汁 ◎大口沾醬也不怕！低脂沙拉醬配方大公開 【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜 ■韓式開胃拌冬粉 ■元氣香柚拌花枝 ■消脂綠茶烤淡菜 ■代謝牛蒡豬肉捲 ■高纖蒸牛肉香菇 ■無油雞肉煎餅 ■蔬果多雞肉串 ■低鈉海帶捲章魚 ■涼拌芝麻葉豆腐 ■韓式低鹽味噌豆腐 ■涼拌黃芥末海鮮 ■降三高蒸蓮藕 ■清涼夏日冰沙──綠茶、草莓、藍莓 ■青花椰鮪魚活腦餐 ■清蒸彩椒鮮魚 ◎減肥時，吃這些最好！強力燃脂的超級食材大公開！
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