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為什麼你的伸展操沒有效？動錯部位痠痛不減反增！掌握身體僵硬根源「抗重力肌」，針對7大關鍵部位，15秒內解決痠痛問題、緊實曲線
作者：
森 俊憲、森 和世
譯者：
劉格安
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：生活新主張
出版社：
麥田
出版日期：2014/5/6
ISBN：9789863440864
書籍編號：kk0374548
頁數：144
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
暫停販售
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內容簡介
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為什麼你的伸展操沒有效？動錯部位痠痛不減反增！掌握身體僵硬根源「抗重力肌」，針對7大關鍵部位，15秒內解決痠痛問題、緊實曲線 或許你已經試過彈力帶、毛巾操，也每天花時間伸展，但都沒有顯著的效果。 你想過嗎？或許是因為你伸展的部位不正確！ 史上最科學的抗重力肌伸展操！ 針對痠痛來源「抗重力肌」， 讓你〔消除痠痛〕＋〔矯正姿勢〕＋〔豐胸挺臀〕一次搞定！ 【什麼是抗重力肌？】 抗重力肌是幫助身體對抗重力的肌肉，光是維持行走、坐下等日常動作就會不斷累積疲勞，所以有90％的痠痛都來自抗重力肌，是身體最容易痠痛僵硬的部位！ 【為什麼要針對抗重力肌伸展？】 抗重力肌一旦疲勞，就會使其他相關聯的肌肉也跟著僵硬緊繃，小則痠痛如影隨形，大則出現水腫、便秘、失眠等惱人症狀，如果輕忽這些問題，就有可能引發器官老化、中風等疾病！ 【抗重力肌伸展操的特性：簡單伸展就可以有強大功效！】 � 7大身體部位╳7大惱人症狀＝45個伸展動作，一舉解決所有痠痛問題 � 10∼15秒見效，不論站著、坐著都可以伸展，運動神經、柔軟度不好也可以輕鬆上手 � 200張詳細步驟圖解＋目標、姿勢、動作重點指導，幫助你正確伸展，避免二度傷害 【抗重力肌伸展操的三大強效】 � 防止老化，讓身體年輕10歲！ � 提高身體的柔軟度，動作優雅又輕盈！ � 讓心情更好、正向積極，工作效率UP！ 【特別收錄】 � 抗重力肌疲勞大檢測！幫你迅速掌握疲勞累積的部位，更容易對症下藥！ � 各部位肌肉解剖圖！幫你了解肌肉的分布，更有效地伸展正確的肌肉！ � 早中晚5分鐘伸展操！讓你早上有活力、中午有精神、晚上好入睡！ � 效果UP的雙人伸展操！加強單人不容易伸展的部位，徹底打擊痠痛！ 【隨書附贈】15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報
【伸展時的注意事項】 本書介紹的伸展運動雖以改善肌肉疲勞、僵硬或疼痛為目的，但是若伸展的方式錯誤，很有可能造成運動傷害，因此過程中一旦感覺疼痛或身體不適，請務必立即停止伸展。此外，在肌肉嚴重疼痛或疾病纏身的情況下，建議優先向醫師尋求專業諮詢。 【前言】 � 讓身體一輩子不受「疲勞、僵硬、疼痛」問題所苦！ � 舒展抗重力肌，讓身體從僵硬中解放！ � 抗重力肌疲勞大檢測！ Part 1 持續愈久身體愈舒暢！ 伸展的好處 伸展＝幫身體大掃除！ � 好處1 防止身體老化 � 好處2 提高身體的柔軟度 � 好處3 使人更加正向積極 � 專欄 體溫上升可使肌肉更容易伸展！ Part 2 針對目標、姿勢與動作POINT進行伸展！ 7大關鍵部位伸展法 � 肌肉解剖圖 � 提升效果的三大重點！ Point 1 舒展抗重力肌 Point 2 注意脊椎和骨盆 Point 3 按照肌肉的特性伸展 � 利用全身檢查認識自己的身體 CHECK 1 利用牆壁確認姿勢 CHECK 2 利用牆壁確認肌力 CHECK 3、4 利用寬敞的地點確認重心 【頸部】因支撐頭部重量而被過度使用的頸部肌肉 頸部的伸展?〈胸鎖乳突肌〉 頸部的伸展?〈斜方肌、提肩胛肌〉 頸部的伸展?〈斜方肌〉 頸部的伸展?〈斜方肌、菱形肌〉 頸部的伸展?〈斜方肌〉 【肩關節】分散手臂的重量，減輕肩膀的負擔 肩膀的伸展?〈三角肌、肱三頭肌〉 肩膀的伸展?〈三角肌、胸大肌、肱二頭肌〉 肩膀的伸展?〈肱二頭肌〉 肩膀的伸展?〈胸大肌、斜方肌〉 肩膀的伸展?〈菱形肌〉 胸部的伸展?〈胸大肌〉 胸部的伸展?〈胸大肌〉 【腰部】正確的姿勢和伸展運動能夠減緩腰部負擔 腰部的伸展?〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉 腰部的伸展?〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉 腰部的伸展?〈豎脊肌群〉 腰部的伸展?〈腹直肌、豎脊肌群〉 腰部的伸展?〈豎脊肌群、背闊肌〉 【背部】站立、坐下等日常姿勢皆為疲勞累積的原因之一 背部的伸展?〈斜方肌、菱形肌〉 背部的伸展?〈背闊肌、豎脊肌群、大圓肌〉 【腕關節】手的伸展有助於活化腦部？ 腕關節的伸展?〈尺側伸腕肌〉 腕關節的伸展?〈屈腕肌群〉 腕關節的伸展?〈伸腕肌群〉 【腳】讓俗稱第二心臟的腳發揮機能 腳的伸展?〈股四頭肌〉 腳的伸展?〈腿後肌、腓腸肌〉 腳的伸展?〈腿後肌、腓腸肌〉 小腿的伸展?〈腓腸肌〉 小腿的伸展?〈比目魚肌〉 【髖關節、臀部】髖關節的伸展有助於改善生理機能 髖關節的伸展?〈內收肌、腿後肌〉 髖關節的伸展?〈內收肌、腰大肌、股四頭肌、臀大肌〉 髖關節的伸展?〈內收肌、腿後肌〉 臀部的伸展?〈臀大肌〉 【簡單的肌力訓練讓身體更健康！】 【伸展Ｑ＆Ａ】 Part 3 緩解疼痛與不適！ 7大惱人症狀伸展法 � 頭痛消除法 � 便秘消除法 � 水腫消除法 � 經痛消除法 � 虛寒消除法 � 失眠消除法 � 駝背消除法 【五分鐘解決！不同時段的簡單伸展法】 � 早：喚醒身體的伸展法 � 午：提振精神的伸展法 � 晚：消除疲勞的伸展法 【兩人一起效果加倍！有趣又有效的雙人伸展法】
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