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30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細
作者:
內藤未映
譯者:
余東晴
分類:
醫療•保健
/
美體瘦身
出版社:
天下雜誌
出版日期:2014/7/2
ISBN:9789862419052
書籍編號:kk0379583
頁數:100
定價:
220
元
優惠價:
79
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174
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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內藤未映 肚皮舞者、講師、舞蹈家,自幼學習藝術體操及各種舞蹈,包括啦啦隊表演、樂儀旗舞棒、爵士舞、現代舞等。 到東京接觸肚皮舞後,創造出獨樹一格的舞蹈形式,成為肚皮舞界新星,在2011年東京國際肚皮舞大賽,進級Fusion Ensemble組決賽,獲頒觀眾特別獎。目前在東京都池袋社交學苑、Agni瑜伽三軒茶屋教室及新中野教室教授肚皮舞,大受歡迎。 著有《肚皮舞讓子宮更健康》(講談社),也是《失戀正好學跳肚皮舞》(寶島社)的原案企劃,獲得「第三屆漫畫了不起!大獎」喜劇散文類最優秀獎。
自序 學員經驗談 Part1 你屬於哪種腿型? 腳型測驗:摸摸看就知道 你是哪種腿型? 軟綿綿、硬梆梆都要按摩 Part2 室內篇 早晨舒展操˙料理食物˙擦窗戶˙摺疊衣物 向上收納物品˙向下收納物品 三方向抬腳1˙三方向抬腳2 清潔浴室˙清潔地板˙沐浴˙擦乳液 拳頭按摩˙放鬆骨盆˙日本跪坐 睡前放鬆˙睡前按摩˙腳踝枕 Part3 上班&外出篇 上樓梯˙步行&跑步 騎單車、等號誌˙電車車廂內 辦公室1˙辦公室2˙辦公室3˙辦公室4 旋轉腳踝˙腳後跟IN & OUT 按壓後膝˙腿部按摩˙雙膝併攏抬腳˙髖關節運動 旋轉膝蓋˙重心移位˙膝蓋 IN & OUT˙半蹲 我的愛用品 為何肚皮舞有美腿效果 Part4 假日加強篇 踩毛巾˙夾毛巾提臀˙夾毛巾抬腳 踢正步˙蹲姿跳躍˙吉普賽式踢腿˙腳後踢 臀部上下移動˙半橋式姿勢˙全身平衡 蛙式姿勢˙蠍式姿勢˙跨步蹲姿 類有氧˙單腳地板平衡˙伸展後膝 劈腿縮&伸˙蹲馬步 一顆網球隨時隨地練習 下半身有效的足底按摩 Part5 懶人也愛的日課 馬上派上用場的動作 �H工作久站 �H內勤人員 �H開車族 �H外勤業務 專業舞者的飲食生活 �H肌肉痠痛 �H水腫 �H虛冷 �H零食 生活中維持體態的要點 後記
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