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健康，從脊椎薦骨開始
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一條毛巾治好痠痛！【全圖解】神奇熱敷法：肌肉熱敷急救點＋舒筋止痛操，有效改善27種惱人疼痛！
作者：
吉田始史
譯者：
游韻馨
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2014/11/27
ISBN：9789865683245
書籍編號：kk0388371
頁數：208
定價：
280
元
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88
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246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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一條毛巾治好痠痛！【全圖解】神奇熱敷法：肌肉熱敷急救點＋舒筋止痛操，有效改善27種惱人疼痛！ 暢銷書《一個動作治好腰痛》作者最新力作！ 體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力 只要「天天熱敷」就能改善！ ★低體溫＝常生病！原因不明的痠痛、不適，都與體溫有關 許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期受苦於原因不明的疼痛、暈眩等。 下列不適症狀之所以反覆發生且難以根治，都源於「低體溫」。 ＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛手部和手臂麻痺、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛 ＜不適症狀＞耳鳴和暈眩、失眠和情緒焦躁、眼睛疲勞和乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽和呼吸困難、腹脹和便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱 ◎醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成 體溫可說是判斷一個人身體狀態的「健康指標」。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。 醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。 ★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】自我檢測 一般人的正常體溫為36.5∼37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人；高齡銀髮族、減肥的人；飲食不均衡及壓力大的人。 ※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」： □老是覺得身心倦怠、容易疲勞 □曾經為了減肥不吃正餐 □有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題 □觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷 □肌膚與頭髮沒有彈性、光澤 □早上爬不起來 □一到晚上雙腿就會水腫 □吃很少卻容易發胖 □動不動就感冒 □脾氣容易焦躁、情緒容易低落 勾選項目愈多，代表愈可能有「低體溫」的問題。 請運用簡單又不花錢的「毛巾熱敷」提高體溫、重拾健康。 ◎超簡單！不必吃藥打針，「一條熱毛巾」就能改善疼痛宿疾 對平常不運動或年紀較大的低溫族來說，突然開始運動會給肌肉和關節帶來負擔，而且連泡澡也會體力吃不消。因此，作者研究中西醫學並從實際經驗中發現，「毛巾熱敷」是提高體溫最簡單有效的方法。 「將毛巾泡在熱水裡，擰乾後將熱毛巾敷在患部」 ──方法相當簡單，卻能有效促進全身血液循環。熱敷時除了能提高患部的溫度，靠自癒力消除疼痛。持續熱敷還能提升身體的「產熱能力」，擺脫低體溫問題。 ◎【神奇熱敷法】的止痛關鍵 ●每次只能「針對一個疼痛部位」集中熱敷。 ●用「沸騰熱水」製成熱毛巾，溫熱效果可長達30分鐘。 ●「仰躺熱敷」充分溫熱背部，消除久痛不癒。 ◎完全圖解【對症熱敷健康法】＋【舒筋止痛操】徹底根治久痛不癒！ 針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚的圖片，告訴你如何找到「熱敷點」以及紓緩疼痛的方法。簡單卻非常有效，重要的是「在家就能自己做」、不花半毛錢。 ◆頻尿>>>熱敷後腦勺、腰部整個骨盆、腹部肚臍下方到恥骨，或用暖暖包溫暖薦骨部位 ◆肩頸痠痛>>>熱敷後頸至耳後、肩膀及背部一半肩胛骨，搭配後頸和背部「舒適點」按摩 ◆雙手痠麻>>>熱敷手肘到大拇指根部、手肘直接泡熱水，搭配指尖按壓 ◆眼睛疲勞、乾眼症>>>熱敷眼周和後腦勺，搭配「護眼指壓法」 ◆頭痛>>>熱敷脖子根部、以脊椎為中心的肩膀及肩胛骨四周，搭配按摩太陽穴、小枕骨及大枕骨神經 ★☆★本書特色★☆★ 1、零難度、零花費：只要用家裡都有的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能實行神奇熱敷法！ 2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。 3、特別收錄【速效熱敷地圖】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準、快速又有效！ 4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開 5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣
吉田始史 日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。 15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。 此外，亦從看護觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變健康，還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。以其個人理論為基礎的養生法大獲好評。
Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！ ＊「體溫」是生命力的象徵 ＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵 ＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成 ＜熱敷專欄1＞虛寒體質 vs. 低體溫的不同 ＊肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣 ＊想預防失智症，必須先提高體溫 ＊對抗癌症、打造不老體質的二大關鍵 ＊體力差的人，最適合用「熱敷」改善不適 ＊在家做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒 ＊「一條熱毛巾」就能全面改善健康 ●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法 ＜熱敷專欄2＞驚！「壓力」也會讓體溫下降 Part2 立即除【痛】的熱敷療法 ＊疼痛來自「大腦」，身體不會產生痛覺 ＊慢性疼痛是「假的」！神經才是除痛關鍵 ＊持續熱敷可以「關閉」神經通道，阻斷痛覺傳遞 ＊【慢性疼痛】冰敷止痛法 ＊不同年齡的「冰敷＆熱敷秘訣」 ＊微幅的「低頭」小動作，就會造成肩頸痠痛 ●【肩頸痠痛】熱敷止痛法 ＊肩膀痛或可動範圍變小，小心四十肩上身 ●【四十肩】熱敷止痛法 ＜熱敷專欄3＞「肩痛」是健康衰退的警訊！ ＊常常落枕、脖子痛，代表自律神經失調 ●【頸部疼痛】熱敷止痛法 ＊頑固頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病 ●【頭痛】熱敷止痛法 ●【下顎痛】熱敷止痛法 ＜熱敷專欄4＞「枕頭高度」也會決定你的健康 ＊腰痛時，改善姿勢與強化肌肉很重要 ●【腰痛】熱敷止痛法 ＊只要「一個動作」就能改善腰痛 ＊手部•手臂疼痛起因於肩頸神經受到壓迫 ●【手部與手臂麻痺】熱敷止痛法 ●【手肘、手腕疼痛】熱敷止痛法 「水腫」會囤積致痛物質，引發慢性疼痛 ●【腳部麻痺】熱敷止痛法 ●【膝蓋疼痛】熱敷止痛法 ●【髖關節疼痛】熱敷止痛法 ●【腳跟疼痛】熱敷止痛法 ＜熱敷專欄5＞隨著天氣變化產生的疼痛 Part3 有效消除【身體不適】的熱敷止痛法 ＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」 ●【耳鳴•暈眩】熱敷止痛法 ●【失眠•情緒焦躁】熱敷止痛法 ●【眼睛疲勞•乾眼症】熱敷止痛法 ●【鼻塞】熱敷止痛法 ●【口內炎】熱敷止痛法 ●【噁心嘔吐】熱敷止痛法 ●【咳嗽•呼吸困難】熱敷止痛法 ●【腹脹•便祕】熱敷止痛法 ●【坐骨神經痛】熱敷止痛法 ●【慢性疲勞】熱敷止痛法 ●【小腿抽筋】熱敷止痛法 ●【頻尿•遺尿症】熱敷止痛法 ●【前列腺肥大症】熱敷止痛法 ●【生理痛•手腳冰冷】熱敷止痛法 ●【手腳、臉頰發熱】熱敷止痛法 ＜熱敷專欄6＞好好保養「?髂關節」，全身都變年輕 Part4 【溫熱】是喚醒青春的祕密武器 讓身體變溫暖，疼痛就會慢慢消失 【衣•從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」 【食•強化生熱力】避開會冷卻內臟的飲食內容 【動•提高熱生產力】按部就班地鍛鍊身體 ★ 附錄【熱敷急救點速查表】 熱敷MAP 頭部∼肩膀周邊 熱敷MAP 胸部•腹部 背部•腰部 手腕 熱敷MAP 下半身 【頸部•肩膀】肌肉圖鑑 【腰部】肌肉圖鑑 【腿部】肌肉圖鑑
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