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一流男人就該沒肚子
作者：
小林 一行
譯者：
賴惠鈴
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Mind Map
出版社：
三采文化
出版日期：2015/4/2
ISBN：9789863423270
書籍編號：kk0397573
頁數：176
定價：
360
元
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82
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295
元
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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一流男人就該沒肚子 「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」──嚴凱泰 「人是從外表判斷別人不是內在。」──尼可洛·馬基維利 「革命吧!!在變化到來之前。」──傑克·威爾許 「觀察自己有什麼變化，是一件很開心的事。」──鈴木一朗 精煉過的身材伴隨著自信。 而這股自信所醞釀出來的威嚴和態度，會深深吸引他人。 如果沒有這種特質將無法領導下屬。 這本書不是要你馬上開始馬拉松或鐵人三項，而是注意自己的體態，先從「瘦肚子」開始！ 肚子瘦下來，人際關係、工作績效都能提升！ 53心得搶先看 1 你的肚子比你想得更引人注意。 2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。 3 信賴從肚子開始。 4 一流男人被說「可愛」也不會開心。 5 你的內在會反映在你的肚子上。 6 老愛說「忙死了」的人才會胖。 7 一流的領導者就該具備「領袖特質」。 8 沒有人要追隨大肚腩主管。 9 比起去上自我啟發的課程，肚子瘦下來工作更順利。 10 瘦肚子沒這麼難。 【本書特色】 1. 從減重書→心靈勵志→商業管理，新一代的減重書型態。 2. 成功從83Kg→60Kg，作者實證超有說服力：從心理層面出發，保證「這是最後一次減重」！
小林 一行 小林一行 ◆ 日本減重健康協會認定指導員。 ◆ 國際心理治療協會認定心理治療師。 大學畢業後，曾於IT企業就職，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，因為壓力太大而開始發胖，進而引發暴食症，導致體重直線上升，從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善，也開始努力減重，但是中途幾經挫折。即便如此，他還是想改變自己，於是從徹底了解身體的構造開始學習，改變進食的順序，從事在上下班搭車及工作時可以進行的重量訓練，開發出一套獨特的減重法，重視簡單的生活改善及持之以恆的心態，成功地在半年內瘦了14公斤，兩年總共減掉25公斤。基於想要將自己也能辦到的減重法傳授給更多因肥胖所苦的人，這樣的使命感讓他在2010年取得日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的執照。同年開始在部落格及電子報上發表文章，提供減重的個人諮詢服務。 官方網站 http://kobayashiikko.jp 官方部落格 http://ameblo.jp/gamanlessdiet99
作者序_人，就是靠外表來判斷！ 1 你的肚子比你想得更引人注意。 2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。 3 信賴從肚子開始。 4 「肥胖」≠「療癒系」 一流男人被說「可愛」也不會開心。 5 你的內在反映在你的肚子上。 6 老愛說「忙死了」的人才會胖。 7 一流的領導人就該具備「領袖特質」。 8 沒有人要追隨大肚腩主管。 9 比起去上自我啟發的課程，肚子瘦下來工作更順利。 10 瘦肚子沒那麼難。 11 男人的贅肉很容易甩掉。 12 為了有效率地瘦肚，就要打造隨時都在消耗熱量的身體！ 13 只要讓內臟運動，肚子就會開始瘦。 14 限制飲食會累積壓力，並剝奪思考力，是工作上最大的敵人。 15 短期間的體重變動並不代表減掉脂肪。 16 「吃肉不會胖」。靠吃肉來打造不發胖體質。 17 脂肪是這樣形成的。 18 能控制血糖值的人，就能控制食慾。 19 選擇「不會讓血糖值飆高的飲食法」。 20 不是不吃主食，而是換個吃法。 21 先吃膳食纖維，脂肪就不易囤積。 22 用餐前先喝湯，可增加飽足感。 23 增加一道配菜，減少飯量。 24 晚餐少吃兩口飯，一個月就能瘦下兩公斤。 25 喝酒不會胖，只要知道怎麼喝。 26 吃對「下酒菜」就能瘦。 27 改變點菜順序，居酒屋也能變成養生餐廳。 28 聚餐前吃「起司」，保證不發胖。 29 「啤酒配毛豆」。才是瘦身的關鍵！ 30 居酒屋「必吃菜單」，幫你瘦身。 31 主菜要吃「會瘦的肉」。 32 大啖油脂豐厚的魚，吃了也不胖。 33 最後再吃炸物。 34 「烏龍茶調酒」是瘦肚絕招。 35 聚餐後為什麼想吃拉麵？ 36 回想「吃過的美食」，就不怕吃太多。 37 中年男子的激烈動運動很危險！ 38 減重絕不能焦慮！ 39 運動不是為了瘦而是打造易瘦體質。 40 你已經在運動了！ 41 日常生活就是最好的重量訓練。 42 公事包就是隨身攜帶的啞鈴。 43 通勤電車就是健身房。 44 站起來的次數＝深蹲的次數。 45 充滿活動力的男人，不僅瘦更讓人信賴。 46 外出吃午餐，就是運動！ 47 改變，從小事開始。 48 打破習慣的障壁！讓自己相信「車站的樓梯＝通往成功的階梯」。 49 計步器是減重成功者的好幫手。 50 體重無法馬上下降。 51 「停滯期」是減重的必經之路。 52 只要有目標，九成的人都能減重成功。 53 工作和減重都不用都「完美主義」。 後記 參考文獻 卷末附錄 將居酒屋變成減重餐廳的神奇菜單
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