登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
1分鐘，練出最棒的曲線：流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！
作者：
潔西卡(崔玄真)
譯者：
陳馨祈
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：愛美麗
出版社：
采實文化
出版日期：2015/4/30
ISBN：9789865683429
書籍編號：kk0398579
頁數：176
定價：
320
元
優惠價：
88
折
282
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0398579'>1分鐘，練出最棒的曲線：流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0398579'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0398579.jpg' ALT='1分鐘，練出最棒的曲線：流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
1分鐘，練出最棒的曲線：流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！ 流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！ ★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★ 韓星韓佳人、李?廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操。 ★〈美樂蒂的運動日記〉超人氣部落客──美樂蒂 親身體驗，超有感推薦！ 【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】 ●流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！─再忙都要抽出1分鐘練習，想瘦不再找藉口。 ●瘦1公斤如同瘦5公斤─體重機的數字不重要，看起來「瘦更多」才是我們的目標。 ●最強1日瘦身計畫─美胸•平腹•提臀•瘦腿……，想瘦那裡就瘦那裡，體型對，穿衣更漂亮。 ●不用汗流浹背，要優雅變美─潔西卡老師的美體操，就是這麼簡單的就能輕鬆練習。 ◆到底是什麼運動，竟然只需1分鐘，就能有效瘦身？ 有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。 ◆隨便運動１小時，不如集中鍛鍊１分鐘！ 再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李?廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」 ◆ 瘦臂、平腹、美臀、纖腿，就靠「1分鐘完美曲線操」！ 不論你是想減重或雕塑身體，都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿……，每個部位都有適合的雕塑動作，你可以根據需求，任意挑選數個動作，每天花費5∼10分鐘做操，便能排出體內廢物，掰掰袖、凸小腹、河馬臀等，專攻最難瘦的部位。這些快瘦動作包括： ★ 13招美背伸展操──消除虎背熊腰，打造緊實上半身 ★ 13招美臂緊實操──消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂 ★ 5招渾圓美胸操──快速改善下垂， 打造堅挺胸部 ★ 8招美腰瘦肚操──增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線 ★ 12招緊實俏臀操──消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀 ★ 9招拉筋瘦腿操──改善腿部浮腫，養成性感美腿 只要每天做操，即使體重沒有下降，也會因為肌肉已恢復彈性，使體態均勻，瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天，就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線，變身衣架子，穿上最喜歡的衣服吧！
潔西卡(崔玄真) 韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者 潔西卡（崔玄真） 以演員兼模特兒身分表演的潔西卡，因擔任李?廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播，她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材，雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。 同時，在引領韓國美體潮流的江南，開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程，並在韓星間廣為流傳，教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著，也參與過許多電視節目，包括KBS〈李洪烈• 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫•金垣喜的來玩吧！〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等，是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。 著作包括〈潔西卡的單一動作瑜珈〉，〈TTL潔西卡的1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡的平衡瑜珈〉，及APP〈Hello Body Plus〉等，也在韓國最大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。
【前言】每天做操1分鐘，練出最棒的身材 Chapter1 每天做操3分鐘，矯正歪斜體態，輕鬆找回S曲線 •肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操」 •做操時搭配「正確呼吸」，有效排毒瘦身，提升燃脂力 •為什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵 •最想瘦的部位，就用1分鐘完美曲線操來完成！ •【Self-checking】1個動作，確認身體是否歪斜 Chapter2 13招美背伸展操，消除虎背熊腰，打造緊實上半身 Step1──放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉 通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】 消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】 刺激血液循環的【肩膀伸展操】 伸展肩膀、背部、腰部的【上半身拉筋操】 放鬆上半身僵硬肌肉的【活力舒體操】 Step2──矯正歪斜的肩膀及背部肌肉 平衡肩膀線條的【端正美肩操】 打造完美肩線的【單臂旋轉操】 美化背肌與肩膀的【窈窕美背操】 讓手臂關節更靈活的【背部合掌操】 緊實手臂與背部線條的【S曲線蹲坐操】 Step3──消除背部贅肉＆雕塑上半身曲線 消除背部贅肉的【趴姿伸展操】 找回纖細手臂的【肩胛骨柔軟操】 矯正彎腰駝背的【抬頭挺胸操】 【Beauty Tip 1】不整形，用「雙手」打造完美V字小臉 【Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘，按出性感迷人的鎖骨線 Chapter 3 13招美臂緊實操，消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂 Step1──消除惱人的手臂掰掰肉 緊實手臂線條的【纖臂伸展操】 快速消除手臂贅肉的【美臂合掌操】 刺激上半身淋巴循環的【畫圓瘦臂操】 Step2──增加手臂的肌力及恢復彈性 鍛鍊手臂肌群的【手臂外推操】 刺激雙臂肌肉的【平舉手臂操】 促進手臂血液循環的【雙臂貼地伸展操】 代謝手臂老舊廢物的【前趴手臂伸展操】 雕塑手臂肌肉曲線的【手臂緊實操】 快速打造手臂曲線的【金三角美臂操】 雕塑手臂正面曲線的【跪姿美臂操】 Step3──強化手臂的肌力＆消除水腫 消除手腕疲勞的【反手紓壓操】 改善手腕浮腫的【關節消腫操】 伸展下手臂肌肉的【反掌瘦臂操】 【Beauty Tip 3】驚！粗手臂竟與腸道有關，建議從「飲食」開始改善 【Beauty Tip 4】每日按壓手臂，有效消除疲勞、腸胃不適 Chapter 4 5招渾圓美胸操，快速改善下垂， 打造堅挺胸部 Step1──打造堅挺美麗的胸部曲線 強化胸部肌肉的【坐姿美胸操】 矯正外擴胸型的【渾圓美胸操】 拉提下垂胸部的【集中塑胸操】 Step2──塑造黃金比例的堅挺美胸 重塑胸部曲線的【俯臥豐胸操】 調整胸型比例的【合掌塑胸操】 【Beauty Tip 5】如何吃，才能減肉「不減胸」呢？ 【Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉，有效排毒？ Chapter 5 8招美腰瘦肚操，增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線 Step1──消除肥軟的腰側贅肉 強化肌耐力＆核心肌群的【棒式撐體操】 伸展腹部側邊肌肉的【緊緻美腰操】 修飾上半身曲線的【腰腹緊實操】 Step2──鍛鍊緊實的腹部肌肉 強化肌肉＆甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】 打造瘦腹、翹臀、美腿的【下半身緊實操】 鍛鍊11字腹肌的【馬甲線抬腿操】 快速消除腹部脂肪的【平坦美腹操】 增加燃脂肌肉的【黃金曲線操】 【Beauty Tip 7】美腸，從飲食開始改變 Chapter 6 12招緊實俏臀操，消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀 Step1──調整歪斜骨盆＆消除下半身肥胖 調整歪斜骨盆的【骨盆矯正操】 伸展骨盆肌肉的【臀部放鬆操】 平衡臀部肌群的【臀大肌伸展操】 刺激臀腿後側肌肉的【平衡骨盆操】 調整臀部位置的【骨盆強化操】 Step2──拉提下垂臀＆增加肌耐力 找回完美下半身曲線的【臀腿激瘦操】 促進骨盆血液循環的【活力美臀操】 強化骨盆及臀部肌肉的【橋式翹臀操】 鍛鍊臀大肌＆美化線條的【踮腳抬臀操】 改善河馬臀＆粗腿的【趴姿抬腿操】 Step3──雕塑性感迷人的微笑臀線 強化集中臀部肌肉的【臀線拉提操】 改善骨盆血液循環的【美臀搖擺操】 【Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」，矯正骨盆歪斜、改善失眠 Chapter7 9招拉筋瘦腿操，改善腿部浮腫，養成性感美腿 Step1──矯正骨盆＆調整腿部肌肉量 雕塑大腿後側線條的【纖細美腿操】 強化腿部線條的【彈力美腿操】 增加雙腿肌力的【美腿肌力操】 按摩骨盆周圍肌肉的【美臀柔軟操】 提臀及重塑腿部曲線的【提臀瘦腿操】 Step2──打造性感結實的黃金美腿 促進大腿淋巴液循環的【修長瘦腿操】 強化大腿肌肉力量的【蜜大腿速成操】 Step3──消除蘿蔔腿＆緊實小腿曲線 紓緩小腿肌肉的【小腿肚柔軟操】 打造完美小腿線條的【撐地美腿操】 【Beauty Tip 9】每天按摩小腿，有效改善手腳冰冷、水腫
芳療使用手冊【暢銷1
改造新陳代謝啟動燃脂
法國藥師的居家芳療配
【漫畫版】別再勉強自
誰說呼吸就會胖？醒著
日本肝臟科名醫教你
精油新手的實用芳療：
減重九成靠習慣：不用
7日飲食法：專科醫師
靈活飲食：基於科學並
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
