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35歲之後，有比減肥
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日本寫真女星的美麗秘密：一輩子不發胖的健康飲食方法
作者：
日經Health
譯者：
李婉如
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：單行本
出版社：
博誌
出版日期：2015/4/15
ISBN：9789862101100
書籍編號：kk0398637
頁數：80
定價：
290
元
優惠價：
79
折
229
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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日本寫真女星的美麗秘密：一輩子不發胖的健康飲食方法 想要穿上顯瘦的有型服裝， 希望無論何時都能持續保持著年輕體態及美麗肌膚∼ 像這些夢想，只要在每日的「飲食方法」及「時間」上稍微注意，花些心思，就能毫不費力的實現！ 為了想要變瘦而採取極端的「斷食」、或「忍耐飢餓」方法，反而更容易復胖，也是讓身體老化的元凶。 何不利用一輩子不發胖的飲食方法，嘗試改變一下自己的身體狀態呢！ 本書特別專訪日本知名女星優木???（優木真央美）分享她在飲食上的簡單方法， 就能保持她健康美麗與姚窕的身材。 優木???小檔案-------- 活躍於日本各綜藝節目擔任主持人，也出演許多廣告CM、擔任平面模特兒等，並在許多節目中擔任固定來賓。著作有「???????」、「MAOMI Style」、「MAOMI’SHAWAII WEDDING」等。自己經營的養生疏果冰沙＆舒壓療館於2013年9月在東京代官山開幕。 -------------------------------------------------------- 本書以三大主題：吃對方法、吃對食物、美肌抗老化對策，提供讀者達成一輩子不發胖進食法。內容精彩，包括日本知名寫真女星優木???保持美麗的飲食秘密、義式料理研究家的地中海式減重法、日本環球小姐營養教練的不發胖麵包與米飯聰明吃法、美魔女營養師與醫師的美肌抗老化秘方、女性健康必知的維生素＆礦物質完整介紹、3天實現小臉願望的飲食方法、自製提升新陳代寫與排除毒素的飲料、日經Health讀者推薦清除腸道最有效的8道家庭私房菜等，以及特別附錄的小巧減重筆記本，幫助讀者容易掌握身體減重的進度。 書中以豐富的圖表與詳細說明資訊，來介紹可以讓讀者更健康、更美麗的料理與保養方法。每一道料理、健康方法都有營養師、美容師、料理專家或專科醫師的專業採訪建議，保證讓讀者既健康、又安心！
日經Health 日經Health 日本最有名的女性健康雜誌，成立十多年，累積讀者上百萬，出版主旨為：豐富女性的生活，提供“健康與美容”的最新情報資訊，讓讀者可以快樂與健康。
� 前言 優木真央美（優木???）小姐的美麗祕密大公開－注意進食的3項原則 只要在進食的「順序」、「時間」、「食材」上花點心思， 隔天早上就能感受到身體逐漸產生變化 簡單＆輕鬆的瘦身進食法導覽 Part1 改變飲食方式 � 改變飲食方法 1－ 有方法大大降低肥胖賀爾蒙的產生 � 改變飲食方法 2－ 只是兩天的周末時間也能雕塑身材 既能消除水腫又能讓肌膚光滑有彈性！ 從周末開始的糖質OFF � 改變飲食方法 3 只要3天就能感受到身材小1號 鹽分OFF，徹底消除小腹贅肉 � 改變飲食方法 4 只要一個星期，喝完特製湯品之後早點就寢！ 咕嚕咕嚕消夜湯品減重法 � 特別企劃 艾麗卡．安葛亞（Erica Angyal）的方法 不發胖飯及麵包攝取法 � 改變飲食方法特別篇 義大利料理研究家小崎陽一的方法 既好吃又能減重！變得更加年輕 地中海式減肥餐 � 只要一個星期，體重急降4.2公斤，小腹減少3公分！ 讀書減重體驗記 Part2 利用食材進行瘦身 � 食材瘦身法 1 沒有攝取醣類卻能達到飽足感！ 不造成任何壓力而達到體重下降目的！ 晚餐的好吃豆腐瘦身法 � 食材瘦身法 2 專業醫師拍胸脯保證的便祕治療法！ 宿便煩惱解決！ 早上吃熱蘋果，達到清腸效果！ � 食材瘦身法 3 不愛戶外運動的人，關鍵是「提升代謝」 行動派的人，關鍵是「排泄提升」 早上的香料飲品＆晚上的排毒茶 � 飲酒方式 Column 1 不發胖下酒菜排行 不發胖的飲酒方式 � 飲料的喝法 Column 2 零卡路里也會變胖的可能性… 飲料甜度的秘密 Part3 美肌＆對抗老化對策 � 整頓腸內環境的「照顧腸道」是美肌與對抗老化對策的第一步 � 美肌＆對抗老化對策 1 「腸胃」專家所傳授的飲食＆運動法 美女醫師的美麗來自於「美腸」生活 � 美肌＆對抗老化對策 2 有效＆輕鬆的排行榜發表！ 徹底清腸家庭私房菜 8 � 美肌＆對抗老化對策 3 蛋白質＆抗氧化成分是重要關鍵 美女營養師所推薦含有大量美肌成分的私房食譜 � 完全保存版最新情報 能夠抗氧化，還能預防貧血、骨質酥鬆 女性健康不可欠缺的微量營養素 維生素＆礦物質完全教戰手冊 � 特別收錄 僅僅是記錄，就能瘦身！ 瘦身日記
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