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35歲之後，有比減肥更重要的事！：緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm！從運動、穿衣、美容、飲食，全方位解決身體鬆弛問題
作者：
日經Health
譯者：
侯詠馨
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Power
出版社：
大樂文化
出版日期：2015/4/20
ISBN：9789869133272
書籍編號：kk0399321
頁數：160
定價：
300
元
優惠價：
79
折
237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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35歲之後，有比減肥更重要的事！：緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm！從運動、穿衣、美容、飲食，全方位解決身體鬆弛問題 過了35歲，你是不是越來越不喜歡照鏡子？ 總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣？ 天啊！臉上的頸紋和法令紋變得好明顯，該怎麼辦才好？ 如果你有以上煩惱，跟著本書做，保證年輕20歲！ 一、為什麼會產生鬆弛呢？ 1、頸部以下身體無法緊實的主因 ◎脂肪鬆弛： 臀部與腹部等肌肉堆積脂肪，產生重量使得脂肪層下垂； 或是利用快速減肥，皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度，使得多餘皮膚下垂。 ◎肌肉鬆弛： 姿勢不良或因身體變老，導致抗重力肌退化。 2、臉部產生鬆弛的主因 ◎骨骼鬆弛： 隨著年紀增長，臉部骨骼縮小， 再加上老化使得肌肉與脂肪變少，多餘的皮膚就會形成鬆弛。 ◎肌肉鬆弛： 平常很少使用臉部肌肉，顏面肌肉容易退化且失去彈性。 ◎皮膚鬆弛： 生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱，使得真皮產生空隙。 二、專家教你，養成緊實的5個好習慣 ◎做體操： 運動及體操都可以強化肌肉，有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。 ◎養成早睡習慣： 為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，需要生長荷爾蒙。 ◎補充足量的鈣與鎂： 為了防止老化造成骨骼縮水，一定要攝取合成骨骼所需的鈣質， 另外，別忘了還要補充鎂。 ◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質： 減少攝取熱量時，一定要維持生成肌肉的原料──蛋白質。 因為肉類與魚類均含膠原蛋白，對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。 ◎補充不足的荷爾蒙： 停經前後，保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少，會加快皮膚鬆弛。 黃豆含有豐富的大豆異黃酮，作用近似雌激素，請多加攝取。 三、大量圖片告訴你，如何鍛鍊肌肉及飲食保養 ◎想要身體充滿彈性，最好的方法就是透過運動來強化肌肉。 ◎鍛鍊表情肌，可以抑制肌肉老化並消除水腫。 ◎利用飲食，幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白，從內部做好保養。 四、針對各部位的鬆弛對策，幫你對症下藥 ◎股關節體操： 拉提臀部，消除下垂臀及方形臀，瘦大腿，改善姿勢。 ◎美臀深蹲： 讓臀部挺翹，促進代謝，練出好看的曲線。 ◎腹部慢運動： 消除游泳圈，雕塑腰線，緊實腹部，還能解決便祕問題。 ◎小腹平坦骨盆瑜珈： 瘦小腹，矯正骨盆，消除背部與腰部疲勞。 ◎1分鐘瘦臂操： 消除手臂鬆弛，瘦手臂，消除肩膀僵硬。 ◎美胸操： 讓你胸部堅挺，改善姿勢，消除肩膀僵硬。 ◎臉部肌肉按壓： 法令紋變淺，緊緻臉部輪廓，讓眼睛明亮有神。 ◎回春操： 法令紋變淺，改善姿勢，讓下垂的臉頰再生。 ◎靜脈按摩： 改善頸紋及鬆弛，促進頭部血液循環，排除多餘水分。 ◎美肌飲食： 讓肌膚緊實Q彈，促進新陳代謝，強化骨骼，補強運動效果。 五、3位日本女星現身說法，分享緊實美麗的祕訣 ◎明星瀨戶朝香／當了媽媽後，依舊美麗緊實的祕密 ◎明星秋田久美子／我用阿斯坦加瑜珈，讓全身沒贅肉 ◎明星有森也實／膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操 六、百位素人，參與實際驗證 ◎1星期臀線提升2.5公分，大腿減少3.5公分，小腹減掉3公分。 ◎3週小腹瘦2.5公分，屁股也減了3公分。 ◎5星期臀線提高4公分，背部變得更有線條。 ◎姿勢變美，胸部提高2公分，僵硬的肩膀也改善了。 ◎10天法令紋減少0.5公分，嘴角變高，下巴線條更明顯。 本書特色 ．解析三大鬆弛的形成原理，專家教你對症下藥的祕訣。 ．全彩圖解版，簡單就能看懂。 ．醫生指導，素人見證，讓你看到真正的緊實效果。
日經Health
當了媽媽後，依舊美麗緊實的祕密／明星瀨戶朝香 我用阿斯坦加瑜珈，讓全身沒贅肉／明星秋田久美子 膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操／明星有森也實 序 章 調查顯示，77.6%的女性擔心鬆弛問題 圖解三大鬆弛原因，找出改善對策 身體鬆弛與臉部鬆弛，形成原理不一樣 15種運動及飲食保養的方法，跟鬆弛說再見 第一章 只要10分鐘，就能消除身體鬆弛更顯瘦 方法1：股關節體操，拉提臀部效果好 方法2：美臀深蹲，讓你後面看起來更有型 方法3：利用「腹部慢運動」，消除你的游泳圈 方法4：早晚一分鐘做骨盆瑜珈，讓小腹平坦 方法5：一分鐘瘦臂操，跟蝴蝶袖說掰掰 方法6：簡單4步驟，你也能擁有堅挺美胸 方法7：穿戴內衣褲正確做，才能保持好身材 第二章 不用化妝，也能還你美麗的臉龐 膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操／明星有森也實 方法1：臉部肌肉按壓，做出整形級的青春臉龐 方法2：讓法令紋變淺、拉提臉頰的「回春操」 方法3：消除頸紋和臉部鬆弛的「靜脈按摩」 方法4：維持年輕的肌膚，重新檢視你的臉部保養 方法5：懶人的絕招，效果可維持一年 關於鬆弛的Q＆A 第三章 消除鬆弛的飲食對策 方法1：午餐吃高蛋白食物+運動，活化肌膚100分 方法2：晚餐吃豐富膠原蛋白的食物，肌膚有彈性 方法3：每日大豆餐，克服更年期困擾
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