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再減齡20歲：每天只要六分鐘 ！雲老師的逆齡青春棒伸展(隨書附贈完整示範DVD)
作者：
陳雲
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2015/4/2
ISBN：9789863423164
書籍編號：kk0398677
頁數：144
定價：
360
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內容簡介
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再減齡20歲：每天只要六分鐘 ！雲老師的逆齡青春棒伸展(隨書附贈完整示範DVD) TVBS〈健康兩點靈〉話題延燒！華人作者第一本！ 你還以為只要動動微整形就能被人稱讚凍齡嗎？ 年輕的關鍵不是在臉皮上，而是體態！ 逆齡就是要挺！胸挺、背挺、腰更要挺！ 雲老師帶你６分鐘再減齡２０歲！ 壓、搖、滾，腰挺、腿有力、體態更年輕！ 雲老師逆齡青春棒伸展的5大功效 1.促進代謝循環 2.強化關節肌肉 3.去除老舊脂肪 4.美化身體曲線 5.釋放壓力 本書特色 1. 華文作者第一本，來自英國的逆齡青春棒搭配完整示範DVD，帶你找回青春與美好體態！！ 2. 融合國標、瑜伽、核心肌群等運動優點，在家輕鬆做，每天６分鐘為自己一點一點存下健康。 3. 全書設計27組逆齡青春棒伸展（4組暖身動作、17組基本動作、6組舒緩動作）、15組舒緩日常不適的保養伸展、以及隨時都可以運用的長壽伸展，貼心多樣的設計符完整合讀者需要。 名人推薦 健康兩點靈主持人 陳月卿 造型創意顧問 Judy朱 資深營養師 翁紹芬 前清華大學校長 劉炯朗 世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長 傅依萍 國際扶輪社3520地區總監 林谷同 總監夫人 賴芳珠 保固國際企業董事長 陳柏文 中醫師 鄒瑋倫 審訂
陳雲 陳雲 資深國標舞老師，擁有20年的國標舞經驗，更是舞蹈競技場上的常勝軍。 因為患有自律神經失調，從小就有先天性暈眩的問題。為了調養身體才開始運動，曾接觸過瑜伽、氣功，最後鍾情於國際際標準舞。近年來更投入即使一個人也可以輕鬆運動的回春伸展。2013年赴英進修時發現「逆齡青春棒」，因為喜愛它對運動的加乘效果，特別帶回台灣與學員分享，獲得廣到的迴響。 目前在台北市經營個人舞蹈工作室，並經常在扶輪社、獅子會演講、主持活動。人稱「最美麗的逆齡魔女」。
作者序 滾動青春，人生更棒！ 推薦序 自己的穴道自己開！ 陳月卿 想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！ Judy朱 逆齡青春棒伸展是最棒的運動！ 翁紹芬 可以修塑體態的運動，是全新的體驗！ 劉炯朗 與雲老師運動，是最快樂的時光！ 傅依萍 希望大家都能逆齡又回春 陳柏文 雲老師推薦的運動，帶領扶輪社最大的活力 林谷同/賴芳珠 體驗真正的逆齡 鄒瑋倫 體驗分享 逆齡青春棒，讓我們的體態更年輕 遠離肩頸僵硬，還我香甜睡眠 彭運? 重拾青春，期待蛻變後的自己！ 高銀燕 成功挑戰天生不完美的身材！ Juila吳 你就是自己的醫生，青春真的很棒！ 廖千惠 短褲解禁，我的青春回來了！ 許維恩 用逆齡青春棒創造健康人生！ 王培存 CHAPTER1 我與逆齡青春棒的相遇 暈眩病孩子，學舞求健康 在英國與回春操的邂逅 逆齡青春棒讓健康再進化 正確的站是健康根本 日常保養勝過一切的費心努力 CHAPTER2 開始伸展運動前 誰最需要逆齡伸展？ 逆齡青春棒伸展的5大功效 逆齡青春棒的運動祕訣 選擇適合的逆齡青春棒 逆齡青春棒的主要特色 本書使用手冊 CHAPTER3 神奇的逆齡青春棒伸展 暖身運動 腳趾暖身 腳背暖身 腳弓暖身 腳踝暖身 基本運動 小腿後段伸展 小腿前段伸展 小腿伸展 膝蓋伸展 大腿伸展 中段伸展 大腿側邊伸展 後腰伸展 下腰伸展 扭腰伸展 上背伸展 側邊伸展 腳彎曲胯下伸展 胯下大腿伸展 手臂伸展 小腿交叉伸展 大腿內側伸展 舒緩運動 全身舒緩 扭腰舒緩 舉臂舒緩 推出舒緩 挺胸舒緩 腰背舒緩 CHAPTER4 緩解不適症狀的逆齡青春棒 頭暈目眩 肩膀僵硬 落枕 五十肩 胸悶 呼吸困難 胃痛 腰痛 便祕 生理不適 靜脈曲張1 靜脈曲張2 小腿浮腫 姆趾外翻1 姆趾外翻2 焦慮 失眠 CHAPTER5 雲老師的長壽伸展，隨時動動好健康 起床伸展 刷牙伸展 等車伸展 爬梯伸展 辦公室伸展1 辦公室伸展2 居家伸展1 居家伸展2 居家伸展3 居家伸展4 餐後伸展 站走伸展 附錄 健康逆齡 體態逆齡 心情逆齡 專欄 雲老師最愛的四季養生茶 春 紅豆冬瓜薏仁湯 夏 夏日莓果飲 秋 白木耳百合芝麻飲 冬 枸杞子薑棗茶
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