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躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書
作者：
森 俊憲
譯者：
林麗秀
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
出版社：
三悅
出版日期：2015/8/24
ISBN：9789865959975
書籍編號：kk0407596
頁數：80
定價：
280
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221
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躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 隨附教學DVD，男女都可練！ 省下時間、金錢！ 躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線�c 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！ 每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不到成效；森教練也澄清一個觀念，瘦身不能與體重減輕畫上等號，一旦形成肌肉，體重也會稍微增加，但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少，身材會變得結實，打造不發胖體質的最佳關鍵。 最後章節收錄體驗者心得，不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄，甚至是育兒中的媽媽……等等，讓您看見真實的效果，重拾信心。本書另附教學DVD，影片中分為男、女生各自適合的動作，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵，快跟著森教練一起養肌肉吧
森 俊憲 成功開發獨特的網路WEB系統與專用應用程式，提供學員在家就能接受教練的一對一指導與支援的線上健康指導服務。至目前為止，從事過的體型管理諮詢與個別健身指導對象已多達六千餘位。廣泛參與企業員工健康指導、演講，以及各大媒體的企劃監修、示範等活動。 著有《附DVD 居家健身》、《居家健身實踐筆記》（以上為主婦之友社出版）、《解讀鍛鍊肌肉》（扶桑社）等。
序 以本書中介紹的方法正確地鍛鍊，在家鍛鍊的效果也能勝過跑健身房。 2 鍛鍊時姿勢必須正確，才能達到短時間內改變身體的效果！ 4 本書的特徵 8 PART 1 鍛鍊肌肉後您的身體就會出現這麼大的轉變 肩膀、手臂、腹部、背部、胸部、腿部 分別鍛鍊後會出現什麼樣的變化呢？ 10 您希望鍛鍊成什麼樣的體型呢？ 13 居家健身的基本原則為鍛鍊大肌肉 14 大多數人開始鍛鍊肌肉的動機──「撐體（Ab Isometric）」 16 應該著重於肌肉與脂肪的比例而不是體重！ 18 檢視一下飲食習慣吧！了解目前狀況就是成功改造身體的第一步 20 column 居家健身基本問題Ｑ＆Ａ� 22 PART 2 居家健身項目介紹 Knee To Chest（屈膝近胸） 24 Ab Isometric（撐體） 26 Side Bridge（側橋） 28 Leg Raise（仰臥抬腿） 30 Single Touch To Foot（不同側指尖碰觸腳尖） 34 Leg Balance（單腳平衡） 36 Chair Squat（座椅輔助深蹲） 38 Hip Lift（仰臥抬提（單腳）） 40 Arm Lift（抬舉手臂） 42 Push And Turn（伏地挺身後轉身） 44 Alternate Push Up（雙手輪流做伏地挺身） 46 Knee Hold Crunch（單腳抱膝） 48 Arm Back Extension（座椅輔助上臂運動） 50 彈力帶應用 Tube Fly（彈力帶飛鳥） 52 彈力帶應用 Tube Row（彈力帶划船） 54 彈力帶應用 Tube Rear Raise（俯身正握平舉手臂） 56 附DVD的播放與使用 32 column 居家健身基本問題Ｑ＆Ａ� 58 PART 3 兩週即效居家健身計畫＋α 兩週即效居家健身計畫（男性版） 60 兩週即效居家健身計畫（女性版） 62 入門班居家健身計畫 64 基礎班居家健身計畫 66 高級進階班居家健身計畫 68 Column 重量相同的肌肉與體脂肪，大小卻有這麼大的差異。 70 PART 4 兩週居家健身計畫採行實例 方法正確就能重拾信心，鍛鍊出勝過於跑健身房的效果！（腰圍－5.5cm） 72 第3天起就深深地感到體力、肌力都增強了（體重－2.4kg） 74 育兒期間還是能忙裡偷閒鍛鍊（體脂肪率－2.1％） 76 成功地突破慢跑無法超越的體重障礙（體重－2.8kg） 77 充分利用空閒時間而成功地將腰帶往前移一孔（腰圍－2.0cm） 78 午餐以外食為主也能鍛鍊出曲線柔美的腰部（體脂肪率－0.8％） 79
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