登入
|
註冊
|
會員中心
|
結帳
|
培訓課程
魔法弟子
|
自資出版
|
電子書
|
客服中心
|
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S:速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
此作者無相關書籍
文學小說
文學
|
小說
商管創投
財經投資
|
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
|
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
|
語言工具
雜誌、期刊
|
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
|
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
|
休閒娛樂
漫畫、插圖
|
限制級
脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2公斤,成功變身「小鮮肉」!
作者:
澤田美砂子
譯者:
何冠樺
分類:
醫療•保健
/
美體瘦身
叢書系列:健康新視界
出版社:
蘋果屋
出版日期:2015/12/4
ISBN:9789866444777
書籍編號:kk0413683
頁數:192
定價:
280
元
優惠價:
79
折
221
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書:確定不再版的商品,僅提供書籍資訊參考。
評價數:
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價:
文字連結
複製語法
脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2公斤,成功變身「小鮮肉」!
圖片連結
複製語法
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2公斤,成功變身「小鮮肉」! 沒有人是天生胖! 就連被公認為「台灣最帥」企業家的嚴凱泰,也曾胖到92公斤! 但他自問:如果連體重都不能控制,那你還能控制什麼呢?…… 本書教你用最簡單的方法, 輕鬆挽救變形的腰身! 只要做好呼吸、1天1個動作, 就能甩掉大肚腩,成功變瘦、變年輕! ★史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」! ★日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價! ★專業皮拉提斯教練、運動心理學專家傳授! ★上千位男性上班族親身體驗、實證推薦!
澤田美砂子 澤田美砂子(SAWADA MISAKO) •現任日本女子大學家政學院兒童學系講師。專攻體適能全體、運動心理學。並為FTP Japan認定墊上皮拉提斯基礎指導員。 •為了讓自己產後鬆弛的肚子回復到原有的平坦,於是進一步鑽研正統皮拉提斯,並在三個月後成功擁有人生中最緊實的小腹,也因此而成為專業的皮拉提斯教練。她專門指導初學者,由於解說清晰、成效卓著,因而擁有超高人氣,男女學員人數都極多。 •著有《一天5分鐘!坐的皮拉提斯!》(一日5分!座ってピラディス)等。
作者序──「男人,別讓肥肚壞了你的帥!」 【第1章】男人肥肚比你想的更扣分,還容易多病致癌! 說真的,「大肚男」比你想的更刺眼! 日本男人每2人有1人是大肚男,台灣也是 「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響! 是男人就會有鮪魚肚? 駝背、凸臀把小腹推出變大腹! 電腦、手機竟然是肥肚兇手! 姿勢不良、肌肉衰退是肥肚兩大主因! 別再自我感覺良好,大肚男是人際職場弱勢! 肥胖罹癌風險高,骨質疏鬆也特別嚴重! 工作、愛情想得到好評,先管好你的小腹! 減肥別再靠意志力節食,靠腦力才持久! 斷食、單品減肥,反而會變成肥胖體質! 正式的運動要花多少時間費用?做得到嗎? 仰臥起坐並無法腹凹,要多練下腹肌+下半身! 男人的腹部脂肪其實很容易減掉,做了就有信心! 想要瘦肚腹凹,不需要上健身房! 【第2章】為什麼「皮拉提斯式腹凹術」能5天瘦肚5公分? 只要坐直站挺就能瘦肚! 鍛鍊「4大天王」肌群,這是最有效的腹凹術! 超快瘦肚的關鍵在深層的「腹橫肌」! 腹凹術第1次做就減腹圍2公分! 第2階段讓你燃燒腹部脂肪、養成瘦肌體質! 「腹凹+走路」最快收縮腹肉、燃脂瘦肚! 不管幾歲,都能做到「腹凹+快慢走」! 皮拉提斯式腹凹術經驗談:「我有結實的腹肌了!」 【第3章】「皮拉提斯式腹凹術」隨時可做,而且肚子馬上瘦! 正確定位坐、站姿勢,就能擁有緊實小腹! 開始做!以呼吸、縮肛配合皮拉提斯式腹凹術! 採行胸腔呼吸,不聳肩、不憋氣! 起床就腹凹:用3分力就夠! 站立也腹凹:一邊伸直背肌! 電梯裡深蹲腹凹:公事包抱胸+用10分力練習! 坐姿時腹凹:不靠椅背+伸直背脊! 辦公桌腹凹+練腿力:單腳輪流抬5公分! 使用平衡碟:力保坐姿平衡有效瘦下腹! 看電視腹凹:屈膝坐或盤腿坐直背! 泡澡時腹凹:手撐起屁股離地! 入眠腹凹儀式:邊躺下邊縮緊腹直肌! 走路腹凹燃脂:步伐大步延伸、包包左右輪流拿! 通勤時腹凹:最好用後背包、多走樓梯天橋! 最強爬樓梯腹凹:同時鍛鍊腹腿臀肌群! 想更腹凹健腿,爬樓梯時就多跨一階! 「深層腹凹術」效果更立即驚人! 「扭腰+腹凹」練出更完美「狗公腰」! 【第4章】腹凹效果升級!只要小手段,一生都擁有魅力腹肌! 以每日行動為目標才會變瘦,不是設定結果! 利用便利貼、手機、照片時時提醒自己腹凹! 揪好你的腹凹加油團和社群! 向天下召告「我的腹凹宣言」,避免鬆懈落漆! 創造內發性動機,成為腹凹人生持續的力量! 物色擬定瘦肚後的自我獎賞! 自覺吧!經常裸體照全身鏡看前側後面! 比起減輕體重,減掉腰圍才是重點! 【第5章】全身健康也升級!腹凹幫你甩掉病痛、人生逆轉勝! 肩頸僵硬連帶消失!不必花錢找人按摩! 過了40歲,也能改變成不容易累的體質! 腰痛既得到舒緩,也能防止再犯! 便秘、失禁、下半身煩惱也一併解決! 體態變輕盈,行動和運動都更敏捷! 腹凹「慢肌訓練」,提高脂肪消耗率! 養成放鬆又積極、能收放自如的心神! 增加了抗壓性,降低了憂鬱症風險! 腹凹的目的,好感度UP是一定要的! 腹凹幫大腦暖身,頭腦馬上活躍起來! 「腹凹快走法」活化腿肌,改善糖尿病! 【第6章】爽當「勝利腹凹男」,別錯過專家的快瘦生活妙方! 早上邊腹凹、邊繫皮帶! 養成習慣起身不靠手撐、站立不靠牆! 避免久坐!沙發是鮪魚肚生產線! 嚴禁放任褲子越買越大! 咖啡是早餐嗎?早餐要攝取足量蛋白質、維生素! 補充「蝦青素」鮭魚等消除疲勞的食物! 年過40請遠離單點主餐,改點套餐! 吃慢一點!快食的肥胖風險是一般的4.4倍! 調整吃飯進食順序:青菜→蛋白質→澱粉! 與其加班吃宵夜,不如早睡早起工作! 擔任聚餐股長慎選健康餐廳! 聚餐時坐在瘦妹正姊旁邊! 爆肥的陷阱!睡眠不足讓代謝遲鈍又貪吃! 每晚的入眠儀式決定你隔天的表現! 愛人是你減肥腹凹的仙丹! 結語:「請把腹凹術當成一生自我管理的閨密!」
芳療使用手冊【暢銷1
改造新陳代謝啟動燃脂
法國藥師的居家芳療配
【漫畫版】別再勉強自
誰說呼吸就會胖?醒著
日本肝臟科名醫教你
精油新手的實用芳療:
減重九成靠習慣:不用
7日飲食法:專科醫師
靈活飲食:基於科學並
為了保障您的權益,新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期(含例假日)。退回之商品必須於鑑賞期內寄回(以郵戳或收執聯為憑),且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等),否則恕不接受退貨。