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硬派健身 高強度間歇運動教戰手冊
作者：
斌卡
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓書坊
出版日期：2016/5/6
ISBN：9789863771449
書籍編號：kk0422379
頁數：293
定價：
340
元
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79
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269
元
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硬派健身 高強度間歇運動教戰手冊 韓國鄭多燕，美國Insanity奉行健身守則， 短時間，高強度，同時增肌＋減脂， 運動5分鐘，燃脂72小時！ 【高強度間歇運動特點】 ◎ 已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式！ ◎ Less is more 少就是多！時間短，難度低，減脂效果強！ ◎ 提升EPOC（運動後超耗氧量），運動結束，將糖和氧以消耗脂肪的形式一次還給身體！ ◎ 提升「靜止時」脂肪氧化率、總體代謝率，強化心肺功能！ 為什麼有些人怎麼吃都吃不胖，有些人卻連喝水都會胖？ 為什麼連續一個禮拜沒吃東西，褲子的尺寸還是沒變小？ 為什麼有些人明明看起來很壯，體重卻跟瘦子差不多？ 為什麼嘗試了許多名人掛保證的減肥方式，還是瘦不下來？ 或許減重會失敗，就是因為「聽信太多坊間減肥的常識」。 錯誤的減肥方式對身體造成的傷害，遠比你想像中要大， 大多數時候不但無法瘦身，還會造成難以痊癒的運動傷害，雙重打擊你的身心。 然而為何市面上會充斥這麼多似是而非的減重觀念？ 就是因為人人瘋減重，邊際的商業效應讓健身業者趨之若鶩， 推銷毫不必要的減重器材，引誘購買長期運動課程， 在你減重失敗，身心俱疲之時， 又用「或許我們能夠嘗試另一種方法」，再度打開你的荷包?? 本書作者斌卡為減重謊言受害者，嘗試各種減肥方式後，依舊當了將近十年的胖子。 「十年間，我走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。 十年間，我發現這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟， 太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。」 於是痛定思痛，潛心研究適合自己身心狀態的減肥方式， 也就是目前風靡全球的「高強度間歇運動」。 由於時間短，難度低，減脂效果強，適合現代人的生活模式，引起廣大迴響。 要判斷減肥方式是否健康，勢必得了解自己的身體， 本書從介紹身體運作原理開始，一一擊破你的減肥迷思， 規劃５套時間短、難度低的室內健身操， 並分章節說明如何雕塑細部。 不但不花一毛錢，還不只讓你瘦，更瘦得輕鬆有型、持久不復胖！
斌卡 健身導師，硬派健身創始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裡發表第一篇文章。 2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。 2014年6月4日，《硬派健身•減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平台上架。 2014年9月，《硬派健身•減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單排名第一。 2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。 2015年5月，「硬派健身」平台在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
．Introduction 大家都在聊健身，到底健身的目的是什麼？ Chapter 1什麼樣的身材才是好身材？ ．一、那些讓你整體身材看起來勻稱的地方要最先訓練 ．二、體重上的數字能代表什麼？ Chapter 2為什麼會減肥失敗？ ．一、節食減肥容易失敗的3大原因 ．1.節食會讓人變笨──你知道節食會降低智商嗎？ ．2.節食會復胖──想減2公斤卻胖回10公斤 ．3.節食容易導致暴飲暴食──管不住嘴巴，都是因為節食的壓力。 ．二、運動失敗的4大原因──聽太多坊間減肥的常識 ．顛覆減肥迷思1 要做40分鐘以上的有氧運動才能減肥？ ．顛覆減肥迷思2 長時間的有氧運動才是最好的減肥方式？ ．顛覆減肥迷思3 燃燒脂肪就等於降低體脂肪？ ．顛覆減肥迷思4 體重過重的人，應該多做有氧運動？ Chapter 3 什麼樣的有氧運動最燃脂？ ．一、什麼是高強度間歇訓練（HIIT） ．二、為什麼要採取高強度間歇訓練來減肥？── 一窺風靡全球的HIIT ．1.高強度的變化──持久燃脂，刺激生長激素分泌 ．2.間歇運動──強效燃脂，促進脂肪代謝 ．3.HIIT──絕佳的有氧運動 ．三、HIIT訓練的重點──怎麼做HIIT效果最好？ ．四、簡易HIIT的訓練計畫 1.爬得越高，體重降得越快的快速燃脂運動──爬樓梯 2.針對懶人設計的室內操 ．第一套※翹臀大法：側弓步+坐姿深蹲跳+橋式提臀 ．第二套※快速燃脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+登山者式伏地挺身 ．第三套※提胸瘦腰大法：伏地挺身+波比跳+平板支撐 ．第四套※美姿大法：十字挺身+波比跳+平板支撐 ．第五套※兼顧全身的細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹運動 Chapter 4 雕塑體形的重量訓練──雕塑身體細部，從重訓做起 ．一、挺立的胸部，讓腰看起來更細──對抗地心引力的關鍵 ．二、翹臀讓腿看起來更修長──完美曲線的黃金分割點 ．三、藏在衣服下的性感腹肌──人人稱羨的馬甲線 ．四、挺拔得像芭蕾舞者的肩膀──身材變成衣架子的關鍵 ．五、纖細修長VS性感有力的雙臂──拜拜了，拜拜肉 ．六、勻稱性感的小腿──讓視覺上更顯瘦 Chapter 5 健身十問 ．一、健身後肌肉痠痛怎麼辦？ ．二、上完班後很累，還要運動嗎？ ．三、空腹做運動的話，是燃燒更多脂肪還是對身體有害？ ．四、徒手健身真的有比較好嗎？ ．五、騎腳踏車、跑步、快走，哪個運動減肥效果更好？ ．六、關節如果發出奇怪的聲音，還能繼續運動嗎？ ．七、想做重訓，但害怕關節會受傷，該怎麼辦？ ．八、伸展能讓我避免運動傷害，還是更容易運動傷害？ ．九、增加肌肉和減少脂肪可以同時進行嗎？ ．十、如何選擇健身房？ Chapter 6 健身時我們該怎麼吃？ ．一、健身時到底該怎麼吃，才會增肌又減脂 ．1.卡路里篇 ．2.健身飲食──蛋白質篇 ．3.碳水化合物──最重要的營養，讓肉長在該長的地方 ．4.脂肪──關鍵在於時間 ．二、運動對食慾的影響 ．三、為什麼健身的人都只吃牛肉、雞肉而不吃豬瘦肉？ ．1.健身文化 ．2.烹飪方式 Chapter 7 每日的訓練計畫
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