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四週肌力鍛鍊聖經
作者：
陳林鑫
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：華威國際系列
出版社：
華威國際
出版日期：2016/6/7
ISBN：9789865611194
書籍編號：kk0423700
頁數：432
定價：
580
元
優惠價：
82
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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四週肌力鍛鍊聖經 肌肉鍛鍊，體態完勝 本書帶領讀者認識自己的體型，進而制訂出適合自己的四週訓練計畫。從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹，並包含運動結束後的放鬆運動，可謂全面而細緻。讀者也可以選擇自己想鍛鍊的身體部位進行練習。本書還依照健身需求，搭配了合理的飲食，讓你可以達到事半功倍的健身效果。此外，還特別推薦了「打造屬於你的夢幻體格」，內容包含「一個月變型男」、「超級減肥」王、「婚禮大作戰」、「瘦猴變身大金剛」、「疾如風心肺訓練」、「在家健身」、「沙灘猛男秀計畫」，讓你在短時間內快速達成理想中的身材。 編者以「亞洲體質版」為理念，以「四週」為時間限度，傾力打造了一本最適合亞洲體質的健身書。教練對每一項訓練動作都進行分步示範，並特別提示訓練要點，不但可以讓人儘快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能儘可能降低運動傷害。對於每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕鬆實現自己的目標。 男性也有追求性感身材的權利，只要有正確的健美知識、周全的健身計畫以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力、更自信。 本書特色 鮪魚肚練出王字肌、瘦皮猴變身鐵金剛 專業教練為你制定肌肉鍛鍊計畫 照著做避免運動傷害，也能提高鍛鍊效果 四週塑型，打造屬於自己的強健體魄 專為亞洲體質設計的肌肉鍛鍊法，打造屬於自己的完美體格 認識體型＋制訂計畫＋調整飲食＋熱身與結束＋肌肉鍛鍊 知名教練親自示範，超級肌肉鍛鍊與塑身法 有效、可靠的健身計畫系統化的全面塑肌方案 時尚型男必備鍛鍊入門指南 •親自示範 由國家級健身教練親自示範，動作標準、肌力運用清楚，跟著做就能輕鬆練出理想身材。 •分步詳解 收錄五百多種絕對有效的肌肉鍛鍊法，step by step逐步分解，清楚提示各動作要領，讓讀者在家裡也能輕鬆做重訓。 •內容紮實 從認識自己的體型、了解健美所需營養、開始時的熱身、各部位肌肉鍛鍊、結束的放鬆運動到四週雕塑理想體型全計畫。
陳林鑫
前言 導言 Chapter01 了解重量訓練的一切 Chapter02 認識你的肌肉，給你的身材打分數 Part01 四週重訓計畫：自己的體型自己設計 Chapter01 看看你是什麼體型 Chapter02 塑造完美身材的關鍵 Chapter03 制訂適合自己的四週訓練計畫 Part 02 營養大揭祕：釋放食物的能量 Chapter01 不可不知的十大飲食原則 Chapter02 健身八大飲食盲點 Chapter03 重訓營養學祕密大揭露 Chapter04 配合飲食，調理出健美身材 Part03 熱身運動：讓身體興奮起來 Part04 胸肌訓練：盡顯寬闊的胸襟 Chapter01 標準俯臥撐 Chapter02 胸部推舉 Chapter03 飛鳥 Chapter04 最佳胸肌訓練動作 Part 05 背肌訓練：形成完美的倒三角 Chapter01 上背肌訓練 Chapter02 背闊肌訓練 Part06 肩膀訓練：自塑強壯的雙肩 Chapter01 推舉 Chapter02 平舉 Chapter03 聳肩 Chapter04 肩膀旋轉 Chapter05 最佳肩膀訓練動作 Part07 手臂訓練：擁有健碩的雙臂 Chapter01 肱二頭肌訓練 Chapter02 肱三頭肌訓練 Chapter03 前臂訓練 Chapter04 最佳手臂訓練動作 Part08 四週重訓計畫：自己的體型自己設計 Chapter01 穩定度運動 Chapter02 旋轉運動 Chapter03 軀幹彎曲運動 Chapter04 臀部伸展運動 Chapter05 側彎運動 Chapter06 最佳核心肌訓練動作 Part09 股四頭肌和小腿肌訓練： 練出有型的雙腿 Chapter01 深蹲 Chapter02 弓步 Chapter03 髖內收運動 Chapter04 小腿提拉 Chapter05 最佳股四頭肌訓練動作 Chapter06 最佳小腿肌訓練動作 Part10 臀肌群和腿後肌群訓練： 塑造結實的臀部 Chapter01 抬臀運動 Chapter02 屈膝硬拉 Chapter03 直立硬拉 Chapter04 登階運動 Chapter05 髖部外展運動 Chapter06 最佳臀肌訓練動作 Part11 全身肌肉訓練：協調每一塊肌肉 Chapter01 綜合式運動 Chapter02 爆發力運動 Part12 放鬆運動：使身體免受傷害 Part13 最全訓練計畫： 打造屬於你的夢想體格 開始健身計畫前，你必須知道的事 Chapter01 一個月變型男計畫 Chapter02 超級減肥王計畫 Chapter03 婚禮大作戰計畫 Chapter04 瘦猴變身大金剛計畫 Chapter05 疾如風心肺訓練計畫 Chapter06 在家健身計畫 Chapter07 沙灘猛男秀計畫 附錄 食物熱量一覽表
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