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貪玩美：莫莉的享瘦塑身書
作者：
莫莉
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：On Chic
出版社：
啟動文化
出版日期：2016/7/19
ISBN：9789869336536
書籍編號：kk0424919
頁數：288
定價：
380
元
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79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
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莫莉 星座：雙魚座 身分：時尚部落客、主持、全方位藝人， 作品：曾參與戲劇《熱海戀歌》、《妹妹》、《那刻的怦然心動》以及電影《角頭》、《大顯神威》等演出。
前言：女孩們總是為了那三到五公斤而努力啊！ Ch1. 在開始之前的Q＆A 1. 為什麼我的體重都降不下來 2. 如何克服懶散？ 3. 如何維持運動習慣？ 4. 運動心境上的克服 5. 運動要注意的事 6. 正確的有氧運動有哪些？ 7.正確的無氧運動有哪些？ 8. 怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？ 9. 腹肌馬甲現多久能練出來？ 10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點？ Ch2. 跟著莫莉一起動 1.徒手動作（指導教練Joe，阿宗） 平板側彎擺腿 伏地挺身 肘撐棒式平板支撐 肘撐側平板支撐 後抬腿 伏臥側抬腿 剪式 捲腹式橋式單抬 深蹲及壺鈴深蹲 單腿前蹲（弓箭步） 運動前及運動後伸展 2. 重量訓練（指導教練Joe） 腿部外展訓練機 史密斯橋式 腿部彎舉訓練機 腹部彎曲機 立姿槓片側抬腿 滑輪下拉 3. 莫莉的獨家課表 （指導教練Joe） Ch3. 女孩們運動的秘密 1.蓋住缺點亮出優點的運動穿搭 不滿意自己臀部的女生 不滿意自己腿部的女生 不滿自自己手部的女生 不滿意自己比例的女生 如果想遮住小腹，可以怎麼穿？ 2.運動時怎麼拍照會好看？ 如何拍出漂亮明顯的腹肌？ 如何拍出漂亮的運動全身照？ 如何拍出漂亮的曲線？或是翹臀？ 如果想要拍爆汗的模樣，又不想拍到醜醜的臉，可以怎麼呈現？ 3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約？ 髮型 妝容 服裝 隨身香香小物 4.若來不及卸妝，有什麼厲害的防水彩妝品？ 5.姊妹運動趣 Ch4. 不藏私美味塑身食譜 1.正確的減肥觀念以及方式 2.如何養成新的飲食習慣？克服不敢吃的？ 3.健身前後可以吃什麼？ 4.早餐可以吃什麼？ 5.午餐可以吃什麼？ 十穀米牛肉蛋炒飯 日式雞肉蕎麥麵 健康番茄肉醬義大利麵 6.晚餐可以吃什麼？ 自製菲力牛排餐 7.飯後甜點 8.瘦身非常時期 瘦身期間及運動前可以吃的水果，以及攝取的澱粉 私人瘦身救星：自製涮涮鍋（建議中午前食用） 瘦身時期的外食推薦 後記：運動好好玩
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