登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
．
減肥，從味覺開始！韓
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
2：1倒過來飲食法：減肥不靠意志力，減重名醫只靠改變用餐順序、速度和巧妙喝水，3個月瘦12公斤
作者：
朴敏洙
譯者：
陳品芳
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2016/9/1
ISBN：9789869331920
書籍編號：kk0427459
頁數：192
定價：
320
元
優惠價：
88
折
282
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0427459'>2：1倒過來飲食法：減肥不靠意志力，減重名醫只靠改變用餐順序、速度和巧妙喝水，3個月瘦12公斤</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0427459'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0427459.jpg' ALT='2：1倒過來飲食法：減肥不靠意志力，減重名醫只靠改變用餐順序、速度和巧妙喝水，3個月瘦12公斤' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
2：1倒過來飲食法：減肥不靠意志力，減重名醫只靠改變用餐順序、速度和巧妙喝水，3個月瘦12公斤 減重名醫親身實踐，3個月瘦12公斤、腰圍少6吋 不用節食挨餓、不捨棄甜食、不要計算熱量、不必斷絕米飯， ＞＞＞只要改變用餐順序＜＜＜ 先吃水果，再吃一口菜、一口肉、一口飯， 以最省力的方式，調整「易胖的味覺慣性」，輕鬆瘦身 【真人實證】因為倒過來飲食法，我們都變健康了！ ●【運動不足、家事壓力很大的40歲女性】：多吃五色蔬果後，心情變得輕鬆。 ●【應酬多，容易疲勞的40歲男性】：放慢用餐速度、補充蛋白質後，不再容易疲累。 ●【減肥後出現溜溜球效應的20歲女性】：改吃雜糧飯後，成功預防暴飲暴食。 ●【易掉髮，且肚子越來越大的30歲男性】：吃白肉、豆類後，已緩解掉髮。 ●【因懷孕與家事壓力，糖中毒的30歲女性】：增加蛋白質和蔬菜量後，血糖不再飆升。 什麼是「易胖的味覺慣性」？ �吃飯速度超級快，15分鐘內解決 �喜吃高糖、高鹽、精緻的軟綿食物 �鮮少喝水，總是以茶或咖啡代水 �偏食，尤其討厭蔬菜水果等纖維食物 �三餐不定，經常暴飲暴食或少吃一餐 只要符合其中3點，你就是易胖味覺的中毒者！ 作者朴敏洙醫師在40歲時，因為不規律的生活、工作壓力，體重一路狂飆至74公斤，健康也亮起紅燈。為此，以身為醫師的本能與學識背景，他重新檢視飲食內容和習慣，回歸營養學的概念，發明「2：1倒過來飲食法」。這是一套合乎人性對於「食欲需求」的飲食法，無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯，只要改變用餐順序，就能調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺，找回人體最原始的易瘦口味。 ◆用「2：1倒過來飲食法」，找回失衡的味覺系統 所謂的「2：1倒過來飲食法」，與傳統的倒過來飲食法、倒金字塔飲食法不同，除了改變碳水化合物、蛋白質和脂質的攝取量外，更講求用餐順序，以及增加蔬菜、水果等纖維的總體攝取量。 一般我們用餐時，習慣一大口飯配兩、三口菜，都是先從碳水化合物吃起，再吃其他的食物。而「2：1倒過來飲食法」所要求的，是先以水果當開胃菜，接著再進入正餐。食用順序為： （1）先吃三口菜，再吃三口肉，最後吃一口飯。 （2）一口菜、一口肉、一口飯。 接著，在用餐的過程中，反覆進行（1）和（2）的次序，讓我們養成先吃低GI的蔬菜、肉類，再吃高GI的碳水化合物的用餐次序，避免血糖大幅波動，防止飢餓感快速再現與嘴饞。 ◆什麼是「2：1」？ 那麼「2：1」指的又是什麼呢？其具有兩層意義： （1）「菜＋肉」和「飯」的份量比例 2：1?減少碳水化合物的總攝取量，預防糖中毒 一旦我們養成「倒過來吃」的用餐順序，就能將非碳水化合物（肉類、蔬菜）與碳水化合物（米飯、麵條）的總攝取量比例，調整為2：1。如此，不用刻意斷糖，也能輕鬆達成米飯減半的功效，避免過多的碳水化合物轉化成脂肪，囤積於體內，造成肥胖。 （2）用餐時「聊天」和「吃東西」的時間比例2：1 ? 拉長用餐時間，避免暴飲暴食，釋放壓力 實際上，大腦飽食中樞需要15分鐘以上的時間，才能接收「吃飯的訊息」，因此，若是埋頭吃飯，就容易在大腦真正吃飽前，進食過量。此外，利用吃飯時間，強化與家人朋友間的關係，也能讓忙碌生活有喘息的空間；因為，壓力也是造成肥胖的原因，適度的放鬆也相當重要。 開始採用倒過來飲食法後，朴醫師一口氣瘦了12公斤，腰圍更小6吋，成為最好的見證人。此外他也發現，增加喝水頻率及多吃粗食，能讓這套飲食法更有效。一段時間後，在生理和心理健康上，皆出現重大驚人改變，包括： ◎血糖穩定，個性變溫和，注意力集中，提升工作效率。 ◎膚質變好，改善過敏、紅腫癢的狀況，氣色更佳。 ◎口味變淡，不再愛吃大辣重鹹的食物，胃腸更健康。 ◎基礎代謝率提升，就算吃多動少，也不易復胖。 不論是被醫師診斷出癌症、高血壓、糖尿病、肥胖等，必須採取飲食治療、控制體重，卻始終無法控制口腹之欲的患者；每日擔憂家人健康而不斷尋求營養料理的家庭主婦；希望培養孩子健康飲食習慣的母親，皆可透過「2：1倒過來飲食法」，用最簡易、自然、省力的方法，獲得健康。 【本書特色】 （1）最輕鬆：無須節食挨餓、辛苦斷糖，是一套能輕鬆落實於日常生活的健康飲食法。 （2）最完整：兼具理論與實踐，囊括最新的「健康飲食知識」，守護身體健康。 （3）最容易：將繁雜的人體營養消化系統，以深入淺出的文字的方式說明，保證一定看得懂。
朴敏洙 畢業於首爾大學醫學系、高麗大學保健學碩士、首爾大學醫學博士；曾任首爾大醫院家醫科專任醫師、CG健康照護開發企劃理事。目前擔任首爾ND醫院院長、兒童身心腦成長中心所長、高麗大學保健醫學院客座教授、高麗大學醫學系客座教授、大韓肥胖體型學會理事等要職。於2008年設立身體經營研究所，撰寫多篇增進國民健康暨百歲世代的相關文章，也以此為主題進行系統性的研究。 除了投身於第一線的醫療工作外，也積極參與各大公司與地方性的演講、專欄投稿，致力推廣正確的健康觀念。然而，在年屆不惑之時，因為忙碌的工作與不規律的生活，導致健康惡化，便開始實行「倒過來的飲食法」，透過矯正味覺的方式，控制體重，以求改善健康；結果不僅身心狀態大幅改善，更瘦了12公斤、腰圍小了6吋，連難以治療的腰痛痼疾，也明顯改善，重拾健康活力的人生。為此，以自身經驗為依據，大力推行倒過來飲食法的好處，而本書即是以自身醫師專業結合多年來減重經驗的集大成之作。 此外，曾受邀參與各大電視節目，如：KBS〈生老病死的祕密〉、MBC〈MBC Special〉、MBN〈大拇指之王〉等，成為許多人守護健康的導師。另外，亦有著作《身體經營》、《31天快樂減肥習慣》、《200%增進戶公司收入，員工健康投資策略與健康經營》、《年輕10年、多活10年，靠的是現在10分鐘的力量》、《錯誤的飲食習慣擊垮我們的身體》、《母親一手造成的霸凌，小兒肥胖》、《味覺矯正減肥》、《四十健康》等（以上書名皆為暫譯）。
【前言】改變飲食習慣，就能正確減肥 Chapter 1 你吃飯的方式並非最正確 ●錯誤的減肥正在鏽蝕你的身體 ●肥胖與糖尿病之國，大韓民國 ●習慣錯誤吃飯方式的孩子們 ●胰島素的危險循環 ●你瘦不下來的真正理由 ●蜜糖的致命誘惑 ●鹽巴一天只要5克就夠了 ●味覺中毒是不容小覷的傢伙 ●吃馬鈴薯馬上就會餓的原因 ●韓國人掉入15分鐘陷阱的飲食習慣 ●讓身體生病，虛有其表的食物 ●只有這個不吃的挑食 vs 只吃這個的偏食 ●搞砸人生的減肥自卑感 ●現在是展開最後一次減肥的時間 Chapter 2為什麼要用「2:1倒著吃飲食法」 ●改變人生的倒著吃飲食法 ●給韓國人的8種飲食習慣 ●忘掉現有的倒著吃飲食法 ●「2:1飲食法」的秘密 ●用開味菜喚醒腸胃的活力 ●纖維100%活用法 ●蔬菜越嫩越好 ●甩開碳水化合物的誘惑 ●享受未經精製的食物 ●比一杯茶更有價值的一杯水 ●吃得越快就吃得越多 ●用小碗吧 ●不要害怕飢餓 ●健康與生命的曙光，綠色 Chapter3 親自體驗倒著吃飲食法的功效 ●倒著吃飲食法是真理 ●血糖下降 ●延長壽命 ●皮膚變白 ●過敏好轉 ●口味變淡 ●腸胃變健康 ●集中力提升 ●個性變溫和 ●基礎代謝量提升 ●促進成長 Chapter 4 倒著吃飲食法特製菜單 ●運動不足、家事壓力很大的40歲老臉女性 ●業務與應酬很多，容易疲勞的40歲男性 ●因為減肥以後不斷出現的溜溜球現象而煩惱的20歲女性 ●有掉髮問題，最近肚子越來越大的30歲男性 ●因為生產與家事壓力，肚子贅肉越來越多的30歲女性
芳療使用手冊【暢銷1
改造新陳代謝啟動燃脂
法國藥師的居家芳療配
【漫畫版】別再勉強自
誰說呼吸就會胖？醒著
日本肝臟科名醫教你
精油新手的實用芳療：
減重九成靠習慣：不用
7日飲食法：專科醫師
靈活飲食：基於科學並
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
