登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
．
王牌健身教練在你家【
．
王牌健身教練在你家【
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD）
作者：
RIZAP
譯者：
哲彥
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：運動館
出版社：
遠流
出版日期：2017/6/29
ISBN：9789573280262
書籍編號：kk0444769
頁數：112
定價：
300
元
優惠價：
79
折
237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0444769'>王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD）</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0444769'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0444769.jpg' ALT='王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD）' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
原文書名：JITAKU DE DEKIRU RIZAP UNDO-HEN, 自宅でできるライザップ 運動編 中文書名：王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD） 內容簡介 系列書日本熱銷突破30萬冊！ 實用度第一！效果第一！ Stella（營養師） 江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人） 林珈安Lyla（美力達人） 劉大永（臺安醫院骨科主治醫師） ◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列） Stella Liu（營養師）： 這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！ 肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。 它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。 好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。 江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）： 以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。 針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！ RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。 香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。 一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！ 在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。 以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害： ．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略 ．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒 ．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌 ．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操 ．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率 ．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條 並以將訓練分成3個階段： 1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧 2雕塑期：目標是減少體脂肪 3成形期：讓肌肉確實成長 除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。 在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。 就像是在家就有一位健身教練陪伴著你， 幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！
作者簡介 RIZAP 日本口碑第一，採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點，在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2％的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師，在減重過程中全程陪伴會員的身心。 譯者簡介 哲彥 不務正業的媒體人、不自由譯者。 被台灣人當日本人，被日本人當關西人的奇怪台北人。 翻譯切磋請洽：tetsuhiko@gmail.com
目錄 王牌健身教練在你家【運動篇】 前言 PART1 RIZAP式運動的第一步 確認目的 了解自己 設定目標 肌肉訓練的意義 減重戰略 記錄下來！ COLUMN RIZAP教練的真實 PART2 承諾成果的肌肉訓練 訓練的進行方法 ．暖身 [胸] 擴胸運動／ [背、腰] 貓式與犬式／[腿、臀] 蜘蛛人式／ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展＆扭轉 ．胸部訓練 伏地挺身／〔適合進階者〕臥推／〔適合進階者〕啞鈴飛鳥 ．背部訓練 低強度 超人式／中強度 屈體划船／高強度 硬舉 〔適合進階者〕坐姿划船／〔適合進階者〕滑輪下拉 ．腿部訓練 低強度 深蹲／中強度 跨步深蹲／高強度 側跨深蹲 〔適合進階者〕槓鈴深蹲／〔適合進階者〕啞鈴跨步深蹲 ．腹部訓練 [下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式 [側腹] 俄式轉體／ [側腹] 腳踏車式捲腹 [整個腹部] V字捲腹／ [上腹部] 捲腹 ．肩部訓練 側平舉／直立上提／肩上推舉 ．手臂訓練 雙臂彎舉／手臂後舉／三頭肌屈伸 ．收操 手臂伸展運動／背部伸展運動／前腿伸展運動、後腿伸展運動／臀部伸展運動、腹部伸展運動 COLUMN2 體驗過RIZAP的醫師群 PART3 「瘦下來」的心理管理 讓減重停滯的3個要因 改善「減不太下來」的原因 失敗了再補回來！ 如果沒有好好照表操課的話？ 這樣提升動力 「不厭倦」的秘訣 如果開始習慣運動了…… 試著善用健身房！ 會員幹勁的泉源 RIZAP教練的「名言」 為了預防復胖 目標達成！之後該怎麼辦？ COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法 PART4 這就是「RIZAP」 聽聽頂尖教練幕田純怎麼說 RIZAP要求的理想教練形象 我是這樣獲得「理想體態」的！ 疑難雜症Q&A 2個月的訓練日誌
芳療使用手冊【暢銷1
改造新陳代謝啟動燃脂
法國藥師的居家芳療配
【漫畫版】別再勉強自
誰說呼吸就會胖？醒著
日本肝臟科名醫教你
精油新手的實用芳療：
減重九成靠習慣：不用
7日飲食法：專科醫師
靈活飲食：基於科學並
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
