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每天做的舒活瑜伽：柔軟身心的自學練習
作者：
サントーシマ香 , 醫學監修：高尾美穂
譯者：
廖紫伶
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：SMART LIVING 養身健康觀
出版社：
養沛文化
出版日期：2018/9/6
ISBN：9789865665630
書籍編號：kk0473413
頁數：72
定價：
280
元
優惠價：
77
折
216
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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書名：每天做的舒活瑜伽：柔軟身心的自學練習 原文書名：ゆったりヨガで 心もからだもリラックス! 內容簡介 １次5分鐘， 在認真呼吸的節奏中， 體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。 •久坐上班族→改善身體循環 •長期姿勢不良→期待美姿效果 •四肢僵硬→柔軟筋骨 •缺乏運動習慣→從溫和的活動開始，重新鍛鍊身體 •生活壓力大→給自己一段靜心的時光 •不管睡了多久，每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息＆重整精神狀態 不論你是哪一種原因想要開始活動身體，簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇！ 【全圖解教學，不分男女老少皆可安心自在地練習】 坊間的瑜伽課程中，絕大多數都是清一票的女生，導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信，覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習，就能依個人的身體狀況＆時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程，針對早•中•晚三個時段，精選了能夠簡單練習的瑜伽動作，希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。 【１組動作5分鐘】 不論是剛開始練習瑜伽，或多年缺乏運動的身體，如果一開始就給自己訂下每天運動３０∼６０分鐘的運動目標，或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需５分鐘就能完成一組動作，且可自由調配或利用零散時間進行，將更容易養成每天的活動習慣。 【躺在地上／坐在椅子上／利用牆壁進行都ＯＫ】 練習瑜伽一定要在開闊的空間＆全身伸展地進行嗎？上班工作到一段落時，你也可以坐在椅子上進行上半身的活動，簡單的呼吸搭配上手部伸展，就能緩解肩頸＆背部的僵硬。或者站起來活動一下，以牆壁輔助練習樹式，重新找到身體的平衡吧！ 【喚醒身體的活力／放鬆身心一夜好眠】 在不同的時間進行不同的瑜伽動作，就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時＆睡前簡單地練習，就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。
作者簡介 講師／サントーシマ香（santosima kaori） 專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師（E-RYT200）。學生時代接觸瑜伽之後，就深深感動於瑜伽的力量，體會到身心平衡的美好。2002年赴美，以舊金山為據點學習瑜伽，並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後，目前以東京為主要教學地點，致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)（主婦之友社）、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》（高橋書店）等書。 網址：www.santosima.com/ 醫學指導／高尾美穗（Takao miho） 婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後，曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職，以副院長的身分在婦產科看診，並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年，並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。 網址：www.mihotakao.jp/
目錄 前言 你一定要注意…… １ 每個人都可以輕鬆做瑜伽！ ∼專屬於你的「舒服．自在」∼ 動一動下半身 動一動上半身 ２ 掌握正確的呼吸法 ∼呼吸與身體的美好關係∼ 基本的腹式呼吸 萬歲動作 橋式體位法 ３ 早安！喚醒身體的細胞 ∼展開元氣飽滿的一天∼ 貓式→下犬式 戰士一式 桌式 ４ 坐在椅子上動一動 ∼上半身恢復精神∼ 椅子版本的鷹式 椅子版本的野兔式 ５ 將牆壁當作輔具 ∼全身煥然一新∼ 倚牆練習的下犬式 倚牆練習的半犁式 倚牆練習的樹式 ６ 平靜的午後閒暇 ∼伸伸懶腰，身心舒暢∼ 動物式伸展操 半魚王式 魚式 ７ 夜晚的放鬆時間 ∼溫柔對待自己的身體∼ 體側伸展操 俯臥的鱷魚扭轉式 ８ 晚安！預約一夜好眠 ∼平心靜氣，全然放鬆∼ 手腳放鬆操 仰躺束角式 壓腿排氣式 Yoga column 緊縮＆拉伸 呼吸與自律神經 借助晨光調整生理時鐘 利用椅子減輕身體負擔 透過平衡感瞭解精神狀態 利用深呼吸活化內臟機能 打造美好的夜間瑜伽環境 藉由瑜伽調整自律神經
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