新絲路網路書店-終結肥胖SO簡單，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快(套書)．醫療‧保健/美體瘦身

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終結肥胖SO簡單，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快(套書)

本書特色

史上最完美、強效、不復胖的漂亮瘦身計畫：
懂得喝水╳骨盆調整╳蔬果汁╳穴位╳按摩╳核心操，
就是學會7天超速腰瘦的不傳秘密；
精挑不復胖食材、湯飲、13式跪了就瘦跪瘦操，
隨時隨地當跪婦，按表操課，享瘦青春真的SO簡單！

權威專家攜手打造你的完美健康&體態，
《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
《10分鐘吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
最激勵人心的瘦身課2 in 1，從此和肥胖一刀兩斷！


內容簡介

▋《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
7天時間，一天一試，找出自己的瘦肚key point！
讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關，
看7大領域專家出馬，要你不瘦不行！

￭ 第1天「腹式呼吸瘦肚法」
因為生活壓力所產生的自律神經失調，會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！

￭ 第2天「定食定量喝水法」
人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！

￭ 第3天「骨盆調整消腹法」
工作久站、久坐，導致姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹困擾！

￭ 第4天「蔬果汁瘦小腹法」
飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導致許多廢物累積在身體裡，久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌，小腹自然消！

￭ 第5天「神奇穴位瘦腹法」
肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很複雜又難處理……別擔心，平時只要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！

￭ 第6天「自我SPA按摩法」
血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，別當小腹婆吧！

￭ 第7天「四招核心瘦腹操」
很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！ 

￭ 全新收錄「給懶鬼的一週腰瘦速查表」
隨身攜帶、隨查即用，再忙碌也能好腰瘦！

▋《10分鐘吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
愛美是天性，偷懶是人性，
當懶鬼有了想要變美的念頭時，就靠這一本！
乾老瘦OUT，逆齡瘦IN，體重和心情都輕盈！

￭ 肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！
疲勞所導致的肥胖，暴飲暴食導致的肥胖，貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？一定要分清楚才行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種肥胖，方能對症下藥，瘦身才有效。
 
￭ 13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！
想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！只想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，直接有效，不怕瘦錯；不花時間，一天只要5分鐘，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！

￭ 性別、年齡有關係！找出最符合你的減重湯飲，好體態事半功倍！
男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，減重要「因材施教」！不同性別年齡該喝的減重茶飲，由專家獨家公開，更能加強減重效果！

￭ 瘦後不復胖，才是真王道！不復胖食材＋小暖身操窈窕登場！
達人獨家公開，不復胖的20種居家必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！ 

￭ 瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實才是肥胖元兇！
想靠吃水果減重，挑了富有膳食纖維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！別怕，就讓專家教你，躲過這些可怕的食物陷阱！

￭ 8杯逆齡不敗蔬果汁！這樣喝，不只變瘦，更能排毒、美白、水潤！
特別收錄了8杯除了瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁，一天只要不到1分鐘，不僅能幫助瘦身，也可以把平常流失的營養喝回來，把青春抓緊緊，和脂肪說bye bye ！

作者簡介

《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》

洪素卿

資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

學歷：
中興大學食品科學系畢業

經歷：
醫藥記者聯誼會會長
自由時報醫藥勞工記者
食品資訊雜誌採訪編輯

獲獎獎項：
2007 消費者權益報導獎優勝
2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎
2008 消費者權益報導獎優勝


《10分鐘吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》

欒宜樺

學歷：
南京中醫藥大學中醫美容碩士 

現任：
蓮樺中醫診所總經理
錸億生物科技有限公司總經理
各大知名中醫診所減重課程培訓講師
中醫減重門診設立規劃指導。

寧小舒

學歷：
南京中醫藥大學中醫養生博士
南京中醫藥大學中醫內科碩士

曾任：
開辦人生中醫診所減重門診
樓中亮中醫診所新聞發言人
中央日報醫藥記者暨新聞召集人

現任：
擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
蓮樺亞健康中心研發博士

著作：
《老年人進補指南》
《老年人飲食調養》等書

研發：
【氣血陰陽減重塑身法】
【經絡養生跪瘦操】研發人

目錄

▋《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》

給懶鬼的一週腰瘦速查表

作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！

課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！

推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士

推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師

推薦序：Sam─保養美妝專家



「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導

呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？

•  你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸

•  你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸

•  你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸

•  你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸

呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！

小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！

•  第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸

•  第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦

•  第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸

注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸

第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理



「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導

自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？

•  如果你是1.「渴了才喝水」的人

•  如果你是2.「沒事多喝水」的人

喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！

喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！

•  何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！

•  怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大

就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！

•  我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！

•  我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！

第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導

站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？

•  爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾

•  駝背縮肩臀下垂？  小心骨盆後傾

為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！

站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！

•  第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾

•  第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來

•  第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!

第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！



「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導

人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！

第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！



「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導

聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！

敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！

第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！



「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導

坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！

滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！

第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！



「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！

第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導

妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！

坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！

有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！

第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！



特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！



▋《10分鐘吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》

作者序－中醫碩士欒宜樺：「健康」是瘦身的最大原則

作者序－中醫博士寧小舒：用最偷懶的方式達到瘦身效果！



PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！

1.我是屬於哪一種肥胖呢？

A.暴飲暴食導致的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！

B.壓力所導致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！

C.水腫所導致的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！

D.貧血所導致的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！

E.疲勞所導致的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！

2.性別平等閃一邊！瘦身男女大不同！

A.我是女生，我愛美，不想胖！

a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？

獨家湯飲：山楂減肥茶

b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感？

獨家湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前）

獨家湯飲2：冬瓜利水湯（生產後）

c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？

獨家湯飲：三花減脂茶

B.我是男生，我要有型，不要胖！

a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號？

獨家湯飲：荷葉消脂茶

b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來？

獨家湯飲：薏仁減重茶

c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？

獨家湯飲：紫蘇澤瀉飲



Part 2　一天十分鐘消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！

1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！

2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！

3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！

4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！

5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！

6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！

7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！

8.改善全身（包括軀幹及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！

9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！

10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！

11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！

12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！

13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！

14.搭配不復胖小暖身操，向你的肥肉永遠說掰掰！ 



Part 3　瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！

1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！

2.你以為這些食物能減重嗎？小心！別掉入減重的食物陷阱呀！

3.自製蔬果汁，健康又享瘦！8杯兼具不同功能的蔬果汁，懶鬼也能輕鬆瘦！

A.代謝穀漿：來杯熱穀漿，不但促進代謝，還能清除體內不好的脂肪！

B.三好雙耳露：富含膠原蛋白的黑白雙木耳，喝了皮膚保濕又水潤！

C代謝蔬果汁：結合多種水果及西芹，可幫助體內排毒，維持輕盈體態！

D.美白木瓜燕麥豆漿：豆漿結合富含膳食纖維的木瓜，喝了美白又助排便！

E.排毒蔬果汁：高達490多種植化素的胡蘿蔔加上水果，幫助清除體內毒素！

F.凍齡蔬果汁：添加含黏液蛋白的山藥，提升好氣色，越喝越年輕！

G.好氣色蔬果汁：結合抗氧化功效的葡萄，喝了臉上自然增加光彩！

H.好活力蔬果汁：添加幫助代謝的石蓮花，讓人元氣滿滿好精神！