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住在大腦的肥胖駭客：飢餓大腦全解讀──看破大腦的算計，擺脫大吃大喝的衝動
The Hungry Brain: Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat
作者：
史蒂芬•J•基文納特
譯者：
王念慈
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：泛讀
出版社：
大牌文化
出版日期：2019/11/13
ISBN：9789867645944
書籍編號：kk0500047
頁數：384
定價：
460
元
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79
折
363
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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住在大腦的肥胖駭客：飢餓大腦全解讀──看破大腦的算計，擺脫大吃大喝的衝動 內容簡介 肥胖流行X過度飲食X神經科學 每個追求減重、渴望不復胖的人，都應該手刀翻開本書！ 精采好讀有如《安娜•卡列尼娜》 ── 終結「肥胖惡夢」的入門聖經！── ■《出版人周刊》（Publishers Weekly）年度好書 ■ 探討飲食行為、肥胖，與神經科學之間的緊密連結，體驗一場大為驚奇的旅程。 ■ 讀者一致讚譽：「對於任何想要保持健康與體重的人來說，絕對必讀！」 沒有人想要過量飲食，但大部分人都這麼做了。 我們內心想的明明就是「吃得巧，好享瘦」，為什麼我們的飲食行為卻經常背道而馳？ 我們該採取什麼作為，才能不落入大腦這個肥胖駭客的陷阱？ 為了回答這些問題，肥胖暨神經科學研究員史蒂芬•基文納特，為你揭密過度飲食與現代肥胖流行的成因，並帶你遊覽那些與過量飲食關係最大的大腦系統，體驗一場令人大開眼界的旅程。我們控制體重時，為什麼老是被大腦扯後腿？日常生活中的飲食行為，實際上是由哪些大腦迴路掌控？現代社會的高獎勵性食物的環境，又會對飲食行為產生什麼影響？本書不僅對此議題提供了深刻的見解，更將這些見解轉換成實用的健康享瘦指南。現在，就讓我們一步步揭開大腦這個器官的神祕面紗，了解「肥胖駭客」是如何左右我們的樣貌。 瘦不下來，只是缺乏意志力嗎？ 甜點、飲料、美式炸雞、美食無所不在， 如果每一口飲食選擇，早就經過大腦精心的算計， 除非擁有超級幸運的瘦子基因，誰能逃過「過度飲食」之路？ 肥胖和神經科學研究員史蒂芬•基文納特認為，肥胖的問題不一定是因為缺乏意志力，或是對於該吃什麼食物有不正確的理解。相反，基文納特主張「演化配錯」可能是造成現代人過量飲食和肥胖的根本原因；我們的食慾和食物選擇的動機深受大腦主導，而這個古老的大腦仍然謹守著幾萬年前人類的生存遊戲規則，想當然，當大腦渴望大吃一頓時，壓根不關心你明年夏天穿泳衣時，肥滋滋的樣子有多滑稽。 在本書中，將一一為你解碼這些發現，如果我們能找出那些問題的答案，就能明白在現代社會中，為什麼我們總是無意識地選擇有害健康的飲食、喜歡吃到飽、更迷戀暴飲暴食的快感。徹底了解大腦對飲食行為的影響，並對症下藥，中止過度飲食的行徑。同時，本書作者也會將這類資訊轉化成簡單易行的策略，讓你能利用它們積極、輕鬆且無痛地管理你的腰圍！ 用腦減重，終身享瘦！ 最科學的「體重管理」超級指南！ 飢餓大腦全解讀──看破大腦的算計，擺脫大吃大喝的衝動 ●為什麼我們容易沉溺於甜食、大魚大肉的誘惑，卻無法對青菜豆腐有相同狂熱？ ──【為了達成生存與繁殖的終極目標，大腦天生就會追尋高熱量的食物。】 ●就算撐到不行，甜點就是另外一個胃？這套機制從何而來？ ──【特定感官飽足感，讓你吃完鹹食主餐，毫不介意再來一份甜點。】 ●睡越少，吃越多！睡眠如何影響肥胖機制？ ──【當你睡眠不足時，你的大腦會告訴你，你處於一個缺乏食物的狀態，即便你根本沒有。導致你不知不覺吃進更多的熱量。】 ●節食的時候，彷彿胃是個無底洞，永遠吃不飽？而且吃更多！ ──【節食猶如生存危機！下視丘會抑制你的飽足感，每餐要吃進更多的食物才有飽足感】 ●不吃難受，吃了罪惡。我們為何總是對垃圾食物與加工食品，過分渴望？ ──【高獎勵性食物，高糖高油的誘惑，讓你永遠止不住「再吃一口」的欲望。】 ●在什麼原因和時機下，壓力導致我們過量飲食？ ──【長期無法掌控的壓力和高獎勵性食物，是造成過量飲食的絕佳拍檔。】 ●如何騙過大腦，輕鬆減重又毫無飢餓感？ ──【食物飽足感四大因素：熱量密度、可口度、油脂含量、纖維素】 ★輕盈生活的六大策略 ★ 1 整理你的飲食環境：減少你暴露在食物線索下的機會。 2 管理你的胃口：提供大腦正確的線索，讓它知道你根本一點也不餓。 3 慎防食物獎勵作用：盡量選簡單的原型食物，避免飽足系統和脂肪恆定系統扯後腿。 4 重視睡眠：想撲滅過度飲食的衝動、吃垃圾食物的欲望，你最好每天保有充足的睡眠。 5 活動身體：規律的體能活動能有助於管理你的胃口，並維持大腦的脂肪恆定系統設定值。 6 管理壓力：長期無法掌控的壓力和高獎勵性食物，是造成過量飲食的絕佳拍檔。 ◎如果你還猶豫該不該翻開本書……不妨先想想，減重有兩種，你選哪一種？ 【暴力減重】少吃多動、水煮三餐，硬幹到底！爽一下又吃回來了，繼續下一波暴力減重。 【用腦減重】找出變胖的原因，徹底掌握對食物的衝動與渴望，修正飲食行為，終生享瘦！ 推薦紀錄 「非讀不可。」──《紐約時報書評》 「這本飲食書就跟寫實主義小說《安娜•卡列尼娜》一樣精采，想要了解過量飲食這門複雜學問的人，非讀不可。」──《紐約時報書評》 「值得一讀的好書，本書探討的主題雖是健康與體重管理，但其跳脫飲食或運動的框架，轉從大腦科學切入；藉由了解大腦對人體過度飲食的衝動，有助我們從根本對抗這股本能、達成管理健康與體重的目標。對科學迷和健身控來說，這本內容有趣、見解獨到又別具意義的飲食書必會讓他們愛不釋手。」──《出版人周刊》強力推薦 「立刻手刀入手《飢餓大腦》這本好書，它有每位營養狂熱者都不能錯過的精彩內容。史蒂芬•J•基文納特將以條理分明又充滿科學邏輯的態度，告訴我們神經科學對肥胖的影響。」──營養傻瓜（Nutrition Wonk） 「儘管有這麼多人渴望擁有精實身形，卻鮮少有人如願以償。史蒂芬•J•基文納特對此做了非常完整的闡述，是一本寓教於樂，讓人收穫滿載的好書。」──大衛•L•凱茲（David L. Katz）醫師，耶魯大學預防研究中心主任，著有《百病不侵》（Disease-Proof）一書。 「依循丹尼爾•卡尼曼的《快思慢想》思想與概念，蓋文納特藉以著眼於人腦的結構，及其隨著時間的演化歷程。這本充滿益處的科學指南，為那些正在尋求更健康生活的人們提供了強大的鼓舞。」──《柯克斯評論》（Kirkus Reviews）
作者簡介 史蒂芬•J•基文納特 在維吉尼亞大學（University of Virginia）完成生物化學學士學位，接著於華盛頓大學（University of Washington）完成神經科學博士學位，至今已投入神經科學這個領域十二年。飲食行為與肥胖的神經科學，是他近期最新的研究主題。 作者個人網站：www. stephanguyenet.com 譯者簡介 王念慈 鍾愛文字乘載的感性與理性，虛幻與真實，從學術臨床走進了天天與文字為伍的譯者世界。享受做中學的筆譯生活，希望藉文字之力，讓更多美好於世界發酵 。 Facebook交流專頁：蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu
目錄 前 言 瘦不下來，都是「大腦」惹的禍？ Chapter 1 島上最胖的男人 自二十世紀末，我們就開始因為某些原因，吃進超出我們身體真正所需的熱量。這些原因就是導致人類過量飲食的推手。 Chapter 2 取捨之間 你選擇的所有選項早就經過大腦精心的算計，好讓你選出一個深得它心的贏家。 Chapter 3 誘惑大腦的化學物質 我們或許不至於因為食物的誘惑無法工作或生活，但大部分的人都會因大腦的驅策，吃進超乎需求的熱量；縱使我們明明可以做出更好的判斷。 Chapter 4 美式飲食對食物獎勵機制的影響 先進科技就像一把雙面刃：從美味面來說，它確實讓現代人的味蕾得到全新的享受，但就肥胖面來說，它卻是造成我們肥胖的根源。 Chapter 5 精打細算的大腦 在過去，我們根本不需要去計算吃進了多少的熱量，或是為自己吃進了過多的食物感到罪惡。然而時過境遷，身處今日這個食物過度豐饒的世界，這些與我們祖先相同的本能反倒成了損害健康的絆腳石。 Chapter 6 舉足輕重的飽足因子 減肥並不是一件只要下定決心少吃多動，就能輕易達成的事情。因為飢餓反應是一種保護機制，從演化的角度來看，它對我們的生存有非常大的意義。 Chapter 7 使你飢腸轆轆的神經細胞 「假如你有肥胖基因，這輩子就注定要當個胖子。」你接受這樣的結論嗎？ Chapter 8 生理時鐘 並非所有睡眠都能帶來同等的價值。為什麼在對的時間睡覺比較能恢復身體的整體狀態？因為大腦有一套系統，甚至能讓我們在不增加熱量攝取量的情況下，變得更胖。 Chapter 9 飛馳的現代生活步調 為什麼在壓力之下，有些人會過量飲食，有些人卻不會？長期無法掌控的壓力和高獎勵性食物，是造成過量飲食的絕佳拍檔。 Chapter 10 住在大腦的肥胖駭客 我們在沒什麼意識和主導權的情況下，改變了生理機能和行為舉止的表現，並對生活帶來了極大的衝擊。這些無意識的迴路說明了我們過量飲食的原因，即便我們最想擁有的明明是一副健康、精實的體魄。 Chapter 11 戰勝飢餓大腦 找出這些策略對你幫助的優先順序非常重要，唯有如此，你才能利用它們量身打造出一套最適合自己的體重和健康管理計畫。 致謝 參考文獻
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