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槓鈴處方：抗老化肌力訓練
The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40
作者：
強納森‧蘇利文、安迪．貝克
譯者：
王啟安、何宜勳、吳峰旗 等
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓書坊
出版日期：2021/1/29
ISBN：9789863776512
書籍編號：kk0527549
頁數：323
定價：
980
元
優惠價：
79
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774
元
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槓鈴處方：抗老化肌力訓練 內容簡介 ～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
目錄 ．審定序——抗老化必要處方 ．前言——從極端風險中學習 ．簡介——阻力不是無用的 第一部：為什麼：從運動處方到訓練計畫 ．1病態老化表現型 ．2運動醫療 ．3從處方到計畫：安全性和劑量調配 ．4多做阻力，少做耐力：全面性訓練 ．5特異性與有效性：你的生理勞工退休金 ．6簡單又高效：從黑鐵到灰鋼 ．第二部：做什麼：訓練動作介紹 ．7鐵元素 ．8蹲舉簡介 ．9硬舉簡介 ．10推舉簡介 ．11臥推簡介 ．12爆發上膊與爆發抓舉簡介 ．13輔助訓練 第三部：怎麼做：肌力與體能訓練的課表規劃 ．14課表規劃 ．15適應 ．16恢復：被遺忘的訓練變項 ．17課程的設計與執行的要素 ．18運動員訓練計畫類別：初學者，中階者，高階者 ．19長青初學者 ．20年過六十的初學者與常見的個體差異 ．21年過七十的初學者與補救型課表變體 ．22中階長青運動員 ．23德州模式 ．24重—輕—中及分項訓練計畫 ．25高階長青運動員 ．26體能訓練 ．27女性長青運動員 ．謝辭 ．註解 ．詞彙表 ．參考書目 ．作者介紹
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