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擁抱停頓：焦慮世代，用自己的節奏，實現自我
作者：
陳法憲, 翟厚翔, 鄭彥麒
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：生涯智庫
出版社：
方智
出版日期：2023/11/1
ISBN：9789861757681
書籍編號：kk0573423
頁數：256
定價：
350
元
優惠價：
79
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277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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擁抱停頓：焦慮世代，用自己的節奏，實現自我 內容簡介 在這個過度強調正能量與生產力，快到停不下來的時代 你真正需要的，是「停頓」與「行動」的意識 讓你能依照內心所需調整步調 不受制於外在，走得更穩健！ 為二十到四十世代量身設計， 帶來實質改變的ACP自我教練手冊！ 影響超過80,000+名客戶！ 覺察思維 ╳ 實際案例 ╳ 自我提問工具，改變看得見！ •實際案例 書中提供大量台灣二十至四十世代的焦慮心聲與拆解方法，你擔心的，我們都懂。 •覺察思維 每章重點整理以供隨時翻閱，但仍十分鼓勵在閱讀過程中寫下自己的筆記，一起服用效果更佳！ •自我提問工具 深入了解自己的強大工具！以流程圖、正反面思考及量化的提問設計，你也能成為自己的生涯教練！ 打造穩定、長久的持續性改變！ 3階段、9步驟的ACP教練模式： •Acceptance自我同理與自我接納 •Commitment當責與承諾行動 •Persistence持續進展與優化成果 陪你面對生涯焦慮，用自己的節奏，成長為自己想要的樣子！ AndAction團隊最初因為看到求職者及社會新鮮人在傳統就業市場中相對弱勢，於是透過提供履歷工具與求職面試技巧，想幫助這些人改善現況。沒想到創業五、六年後，發現許多客戶會像陷入迴圈似地再次感到茫然，這才領悟到，幫助求職者找到工作只是解決了表面問題。 於是他們將多年來於第一線服務的經驗，融合心理學及國外已成熟發展多年的Life Coach人生教練技巧，整理成一套為台灣二十到四十世代量身設計的ACP教練模式。 本書就以這套教練模式為主，輔以練習工具和實際客戶案例，希望能讓你有意識地擁抱停頓，以自己的步調行動，並將這些方法運用於「職涯探索」「個人事業」「關係溝通」「習慣養成」「原生家庭」等不同面向。 各界誠摯推薦（依姓氏筆畫排序） 王友華 | 台灣相信世代發展協會共同創辦人──專文推薦 佐編茶水間 Zoey 矽谷阿雅 |《為自己再勇敢一次》作者、好學校生涯規劃講師 張希慈 | 好好星球文化基金會執行長 張苡庭 | 台灣相信世代發展協會理事 郭家佑 | 台灣數位外交協會理事長 楊御廷 | 城市浪人執行長 愛瑞克 |《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 「相信世代和 AndAction 團隊都相信一件事情：珍惜我們自己獨特的存在，發揮我們的潛能，創造自己獨特的生命故事，這是每個人的人生旅程中等待我們完成的功課。正因為這是一生的作業，我們不需要和時間賽跑，不需要和別人比較，我們可以用適合自己的腳步，一步一步在我們人生的畫布上圖上我們喜歡的顏色。」—王友華 | 台灣相信世代發展協會共同創辦人 「有幸能在AndAction團隊形成前就認識了創辦的團隊，親眼見證他們從零開始，逐漸凝鍊出種種讓我非常驚艷的自我認識圖卡、文章、理論。如果你也有很多對人生或職場的困惑，舉凡不知道是否該離職、生活不快樂、不知道自己想要什麼、沒動力、對未來高度焦慮……這本書都能提供你一些繞出這些惡性循環的思考路徑，是一本相當好用的工具書。」—張希慈 | 好好星球文化基金會執行長 「現代人的生活有多麽需要一個停靠站，只要看作者群AndAction的IG帳號有多達三萬多人追蹤就可以知道。在人人追求成功的時代，我們很容易誤把自我價值跟個人產出畫上等號，好像沒有產出，自己就是個沒有價值的人，這樣的信念有時推動我們前進，但更多時候，是阻礙我們前進。 《擁抱停頓》這本書，像是忙碌生活中的一杯熱茶，提醒著我們，不夠用的其實不是要做什麼的時間，而是什麼都不做的時間。希望大家看完這本書，都能發揮自己當下狀態的價值，活出最好的自己。」──郭家佑 | 台灣數位外交協會理事長 「焦慮及憂鬱，是現代職場人的通病，此書透過循序漸進的幾個步驟，幫助讀者們實現感受上、行動上、實質上的自由，可以幫助許多職場工作者打破自己內心的高牆，進而實現快樂又滿意的工作與生活。每一位社會新鮮人要是能先讀過此書再進入職場，相信將可避免許多不必要的人際衝突以及自我懷疑！」—愛瑞克 |《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
作者簡介 AndAction生涯教練品牌 官網：coach.andaction.cc Instagram：@andaction.cc 陳法憲 AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 品牌創意長 Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 資訊技術總監 台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 監事 先後擔任網站全端開發、生涯教練、文案行銷、品牌經營等跨領域工作者，目前主力經營AndAction品牌，帶領社群追蹤數從1千成長至突破3萬。 接觸Beatbox節奏口技17年，2015年開始從事A Cappella無伴奏合唱演出。曾擔任台北跨年晚會五月天合音、央視節目演出嘉賓，在台灣各大場合累積近百場演出，並曾受邀至日本、馬來西亞、新加坡、中國等地進行國際巡迴表演。 翟厚翔 AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 客戶關係支持 Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 產品專案經理 台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事 曾參與SaaS事業發展、品牌識別與人才媒合、非營利組織青年顧問、實體交流互助社群、數位行銷經營分析、傳產企業轉型策略執行等，熱愛並善於跨領域串連與溝通整合。 漫畫狂熱收藏家。受漫畫啟發與滋養至今的漫畫宅，省吃儉用偷買漫畫的歷史最早可追溯至10歲（國小時甚至在學校開辦會員制地下租書店）。認為電子版無法取代紙本漫畫握在手上的氣味與觸感，擁有數千本藏書且持續增加中。 除了工作和漫畫以外，也常會在籃球場看到他。認為在深夜公園、運動中心或職業賽場的觀眾席，享受運動熱情及好友間的垃圾話，是支撐生活不可或缺的精神糧食！ 鄭彥麒 AndAction教練品牌｜共同創辦人 / ACP總教練 Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 市場營運長 台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事 SCPC國際職業策略規劃師 台大工商管理學系、政大科技管理與智慧財產權所畢業。超過10年於新事業發展、生涯發展領域服務經驗。 2018年起，開始整理符合台灣新世代工作者的ACP教練模式，持續開設以ACP教練技術為核心的生涯發展管理、高潛力人才培訓等課程，包括「自我成長教練學」「教練式領導力培訓」「生涯教練培訓課程」等。目前已培訓超過上百位教練、累積企業與校園職涯講座上百場，與幫助超過上千位客戶突破生涯發展困境、發展事業。現專注於協助組織中的高潛力人才進行領導力發展與新事業的創立。 心理學研究顧問簡介 曾鵬宇 2020年開始於AndAction帶領心理學研究團隊，致力於結合正向心理學與教練產業，以提高人們的生活質量。同時也在台大心理研究所從事與溝通、正念與幸福感相關的博士論文研究。在閒暇時光曾撰寫「Psysci」系列的心理學科普文章，並有數年的心理服務經驗。 希望每個人都能以科學的方式理解並體驗生活，最終找回屬於自己的內在力量。
目錄 〈各界讚譽〉 〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己 王友華 〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏 〈導讀〉擁抱停頓與行動 〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納 第一章 覺察自我框架 #思想的接納 「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的 第二章 疏理當下感受 #特質與情緒的接納 你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性 第三章 開啟潛在可能 #自我與狀態的接納 做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值 〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動 第四章 跨越關係阻礙 #關係的當責 埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞 第五章 創造初始行動 #工作與零碎時間的當責 總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素 第六章 發揮內在動力 #精力與動機的當責 懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機 〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果 第七章 賦予經驗意義 #經驗意義的進展 焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生 第八章 優化行動計畫 #行動計畫的進展 一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上 第九章 打造成長環境 #夥伴關係的進展 身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境 〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由 〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈 鄭彥麒 〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己 翟厚翔 〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索 陳法憲 〈致謝〉
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