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情緒界線：剛剛好的情緒化，不內耗也不外傷
作者：
吳娟瑜
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：優生活
出版社：
時報
出版日期：2025/12/16
ISBN：9786264199537
書籍編號：kk0602760
頁數：280
定價：
400
元
優惠價：
79
折
316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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情緒界線：剛剛好的情緒化，不內耗也不外傷 內容簡介 老是情緒爆炸？總是委屈、內耗、事後懊悔？ 你缺的不是理智，而是「界線」。 情緒化不是壞事， 而是內心渴望被看見、被理解的訊號。 學會設下情緒界線，才能在混亂中保持清明—— 不再討好、不再爆炸，活得剛剛好。 你是不是也常問自己—— 「為什麼我總是生氣、焦慮、害怕、嫉妒？」 「為什麼我明知道該放下，卻做不到？」 答案藏在你從未整理過的情緒裡。 作者以多年心理學研究與輔導經驗， 帶你穿越情緒的迷霧，找出困住你的關鍵點。 書中結合理論、實務與EQ練習， 幫助你建立清晰界線、療癒舊有創傷， 讓你能在職場、親密關係與家庭中， 都保持剛剛好的情緒表達——不爆炸，也不壓抑。 懂得管理情緒的人，才有能力掌握人生。 本書將帶你做到： ✦ 拆解情緒勒索、修復親密關係 ✦ 找出情緒原點、練習自我覺察 ✦ 建立清晰界線，不再被綁架期待 ✦ 訓練情緒自癒力，讓自己更穩定
作者簡介 吳娟瑜 國際演說家，演說場次已超過8000場。 風趣幽默兼具專業素養，備受電視／廣播／網路等媒體歡迎。 在台灣被喻為「成長之母」的吳娟瑜老師，重視自我成長，也注重帶動周遭的人共同成長，這也是為什麼她樂意到華人世界各地巡迴演說的原因。 學歷：美國印地安納波利斯大學應用社會學碩士。 著作：《想法一改變，壓力就不見》、《最好的自己，正在來路上》、《孩子有36個求救訊號》、《毒親教養》、《酷老樂活》等暢銷書。 興趣：看電影、閱讀、寫作、跳街舞、練肌耐力等。 座右銘：做對選擇比努力更重要。 人生目標：把好的影響分享給更多的人。 Email: lernbook@ ms45. hinet. net 演講邀約電話：（02）23218231 /（02）23517610 Facebook粉絲團：吳娟瑜老師
目錄 自序 情緒化，不該是被誤解的標籤 PART 1 展開情緒探索之旅：「你有什麼感覺？」（內含EQ作業） 情緒化01 生氣，找出負向情緒的引爆點 情緒化02 嫉妒，看不到自己的好 情緒化03 擔憂，放下「憂心」的「擔子」 情緒化04 沮喪，哪個想法被卡住了 情緒化05 自責，把「應該」拿掉 情緒化06 寂寞，學習和自己相處 情緒化07 害羞，敞開靈魂的尺度 情緒化08 衝突，如何找到心靈平靜 情緒化09 覺察，自我成長的第一步 情緒化10 依賴，創造親密而自由的關係 情緒化11 忽略，渴望被關注的感覺 情緒化12 恐懼，一種不安全感 情緒化13 失望，不能改變事實的遺憾 情緒化14 憎恨，寬恕是最好的解藥 PART 2現在的情緒來自過去的經歷（內含EQ作業） 情緒原點01 為什麼放不下 情緒原點02 為什麼想吵架 情緒原點03 為什麼容易緊張 情緒原點04 為什麼急躁 情緒原點05 為什麼擔心分離 情緒原點06 為什麼易怒 情緒原點07 為什麼熱心過度 情緒原點08 為什麼身體不好 情緒原點09 為什麼保持距離 情緒原點10 為什麼是工作狂 情緒原點11 為什麼親子對立 情緒原點12 為什麼不安 情緒原點13 為什麼討好別人 情緒原點14 為什麼洩氣 情緒原點15 為什麼怕黑 PART 3怎麼處理情緒，將影響你一生的際遇 前置作業00 培養情緒靈敏力 日常相處01 先向自己「討愛」 日常相處02 把感覺大聲地說出來 日常相處03 認知自我治療法 日常相處04 清理「情緒債務」 日常相處05 敞開「自我疆界」 日常相處06 接納正反情緒 日常相處07 不做受害者 日常相處08 放下完美主義 日常相處09 身體是有記憶的 日常相處10 「孵夢」來調整情緒 日常相處11 慎選口頭襌 日常相處12 情緒數字是指標 日常相處13 人生是來享受的 Practice A 恰到好處的情緒化 Practice B 自我省思 戀愛相處01 男人要開，女人要放 戀愛相處02 致命的吸引力 戀愛相處03 當對方來傾訴愛慕 戀愛相處04 每日一愛人 戀愛相處05 戀愛性格三類型 戀愛相處06 愛人的動靜之間 戀愛相處07 信任先於相愛 戀愛相處08 爭吵的微妙意義 戀愛相處09 當愛人有了愛人 戀愛相處10 當你決定離去 戀愛相處11 選擇繼續愛他 戀愛相處12 寄生之愛 戀愛相處13 這是你要的愛嗎？ Practice A 恰到好處的情緒化 Practice B 自我省思 親人相處01 碰到犯錯兒女，給他機會調整 親人相處02 碰到異類兒女，給他關心引導 親人相處03 碰到受挫兒女，給他成長助力 親人相處04 碰到強勢婆婆，給她軟釘子 親人相處05 碰到霸道老公，給他反省空間 親人相處06 碰到好強老婆，給她好言相勸 親人相處07 碰到冷漠老爸，給他暖心上身 親人相處08 碰到軟弱老媽，給她硬起來 親人相處09 碰到盛怒兒子，給他冷靜抒解 親人相處10 碰到嘮叨爸媽，給他勇敢表達 親人相處11 碰到權威叔叔，給他討論空間 親人相處12 碰到重組手足，給他清楚界線 親人相處13 碰到自私妯娌，給她顏色看看 Practice A 恰到好處的情緒化 Practice B 自我省思 PART 4如何面對情緒勒索？（內含自我檢測） 解救方針01 情緒勒索 解救方針02 他罰型的人常怪罪他人 解救方針03 自罰型的人令人內咎不已 解救方針04 無罰型的人挺折磨人 解救方針05 勇敢地對情緒勒索說NO PART 5超實用急救帖，提升你的情緒自癒力 情緒急救帖01 積極轉念法 情緒急救帖02 情境演練法 情緒急救帖03 創造回饋法 情緒急救帖04 雙贏策略法 情緒急救帖05 自律訓練法 情緒急救帖06 情緒鏈調整法 情緒急救帖07 冥想寬恕法 情緒急救帖08 空椅子治療法 情緒急救帖09 團體諮詢法 情緒急救帖10 收場溝通法 後記 生活在行動裡
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