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回到愛與信任的起點：《童年的傷，情緒都知道》+《我們為何成為這樣的大人》
Das Kind in dir muss Heimat finden， Wer wir sind
作者：
史蒂芬妮．史塔爾
譯者：
王榮輝， 林硯芬
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2026/11/24
ISBN：4711441076153
書籍編號：kk0614461
頁數：808
定價：
980
元
優惠價：
79
折
774
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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書籍目錄
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回到愛與信任的起點：《童年的傷，情緒都知道》+《我們為何成為這樣的大人》 《童年的傷，情緒都知道》 每個人都渴望被接納與被愛。在最理想的情況下，我們會在童年時期建立足以支撐一生的自信與基本信任。然而，沒有人擁有完美的父母與童年，曾經經歷的傷害與挫折，會隱藏在潛意識的「內在小孩」裡，持續影響我們成年後的情緒反應、人際關係與自我價值感。 知名心理師兼暢銷作家史蒂芬妮‧史塔爾，在本書中將人格區分為三個關鍵部分： ․ 陰鬱小孩：承載童年受傷經驗、負向信念與不安的情緒。 ․ 陽光小孩：代表幸福、信任、活力、自發性與健康的自我價值。 ․ 內在大人：又稱「成人自我」，是負責理性思考、反思與情緒調節的力量。 當心理需求在成長過程中長期受挫，陰鬱小孩便會發展出各種自我保護策略，例如過度討好、追求完美、控制、逃避、攻擊、成癮等。這些策略曾在童年保護我們，但在成年後卻成為讓人重複受苦的來源。所以，多數情緒失控、關係衝突或反應過度的時刻，其實並非「事情本身」造成，而是陰鬱小孩被觸發，內在大人卻未能及時介入所致。 看見童年內心所受的傷，不再否認與逃避，是自我療癒的第一步。書中針對內在小孩，發展出一套結合精神醫學及心理學的有效方法。二十六個生活化的練習，幫助你辨識自己的陰鬱小孩，理解心理的陰暗面，並強化內在大人的角色，逐步安撫受傷的部分，讓陽光小孩有重新出現的機會。 當我們能在內心找到安全感與依靠，便不再需要透過他人、關係或外在成就來填補匱乏，也能重新學習如何愛自己，進而創造出屬於自己的幸福關係與充實人生。 療癒推薦 諮商心理師、暢銷作家 陳志恆、王意中心理治療所 所長、臨床心理師 王意中、諮商心理師 胡展誥、諮商心理師 盧美妏、蘇予昕心理諮商所所長 蘇予昕 本書特色 1.透過「陰鬱小孩」與「陽光小孩」兩種模式，讓你完整認識自己的內在小孩。 2.了解自身曾經可能潛藏哪些創傷，以及為何一再出現某些行為和情緒反應。 3.明白為了保護自己免於再次受傷，會慣用哪些保護策略，但這些策略往往對我們的人際關係造成極大的問題。 4.讓你及時警覺自己正陷入慣性的行為及情緒模式中，學習以全新角度看待發生在自身的事。 5.透過26個練習，學習療癒受傷的「陰鬱小孩」，釋放「陽光小孩」，化解所有的人際及情緒衝突。 本書金句 很多讓我們失控的當下，真正被碰到的往往不是眼前這件小事，而是更早以前留下的舊傷。 人不需要有完美的父母或完美的童年，因為每個人成長裡多少都帶著不完整，而那並不等於你無法幸福。 心理界線不是自私，而是停止用消耗自己去交換他人的認可。 接納自我，不是要求自己樣樣都好，而是停止憎恨自己、欺騙自己，承認此刻的自己就是自己。 當你已經看清楚多說無益時，學會切割，不是無情，而是清醒。 《我們為何成為這樣的大人》 超級暢銷書《童年的傷，情緒都知道》作者最新力作！ ★ 你的選擇，決定你成為什麼樣的人。 這本心靈使用說明書，教你辨識影響決定的情緒與行為模式， 理解為何會這樣感受、那樣行動， 也讓自己每天都能變得更好一點。 ★德國AMAZON 心理學暢銷書榜No.1 ★德國AMAZON 暢銷書總榜No.5 ★德國《明鏡週刊》暢銷書No.2 為什麼我們對某些話語與情境，特別容易產生過度反應？ 為什麼明知不必擔心，情緒卻還是會先緊繃？ 為什麼在人際或親密關係中，許多困擾一再重演，卻很難真正改變？ 在很多情況下，我們並不是對現實狀況做出反應，而是看見被記憶與過往經驗加工過的世界。童年時期形成的自我形象與價值感，會在不知不覺中影響我們如何看待自己、解讀他人，並在關係中做出選擇。當這些內在模式未被察覺，就容易讓人困在熟悉卻痛苦的反應循環裡。 本書作者德國心理治療師暨暢銷書作家史蒂芬妮‧史塔爾，從心理學的角度，帶領讀者理解人是如何感受、如何解讀世界，又如何在關係中做出選擇。她指出，感受不是附屬於理性的干擾，而是心理系統的核心功能；正是透過感受，我們判斷安全與威脅、靠近或逃避、繼續努力或選擇放棄。 書中還呈現心理治療現場的精彩互動，這些諮商案例，是許多人在不同階段都可能經歷的心理困境。透過案主的轉變，我們也能對照自身的經驗，重新理解內心的運作過程：從混亂、焦慮與自責，轉為能理解自己正在經歷什麼；從急著擺脫困境，轉為看清困境是如何形成的；從「我一定哪裡不對」，轉為「原來我一直用熟悉的方式因應」。 理解自己，比急於改變更重要。這本書讓心理學回到它最原本的用途：幫助人看懂自己正在經歷什麼，以及事情是怎麼走到這一步的。 療癒推薦 王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中、臨床心理師 蘇益賢、諮商心理師／親職教養講師 蔡宜芳、柳營奇美醫院血液腫瘤科 臨床心理師 林維君、心理學作家／愛智者書窩版主 鐘穎 本書重點 ● 實用的「心靈使用說明書」，以心理學的角度，解析情緒、需求與行為反應，看人類是如何「運作」的。 ● 利用「內在小孩」把舊模式改寫成新選擇：辨識「陰鬱小孩」如何以創傷與負面信念主導你的情緒與行為，並讓「陽光小孩」強化正面的信念，找到自我價值。 ● 十三則心理治療現場的案例，呈現不同的人生困境(包括：關係、工作、親職、自我價值、憤怒等)，並提供化解內在衝突的具體啟發。 ● 把專業的心理治療濃縮成四大步驟，清楚呈現治療進程與可預期的成效。 本書金句 ● 徹底接受自己所做的選擇，或者乾脆重新選擇。 ● 情緒並不是來傷害我們的，而是大腦在提醒：「嘿，你有某些內在需求沒被照顧好哦！」 ● 我們需要能想像，自己想成為怎樣的人，以及希望人生有何作為，否則我們遲早會陷入無所適從之中。 ● 一個人越能強化心中「為什麼活著」的想法，就越能撐過「如何活著」這個問題。 ● 信念就是有色眼鏡，我們透過它們看見現實。
《童年的傷，情緒都知道》 推薦序 內在小孩促膝長談 王意中 前言 你的內在小孩必須有個家 PART 1 每個人心中都有一個小孩 內在小孩是我們人格的一部分 童年經驗會影響自我價值感 為什麼需要「認識自我」？ 當心理需求未能獲得滿足 孩子的四種心理基本需求 父母在教養上該注意什麼？ 長大的你，要接受「父母是不完美的」父母？ PART 2 覺察你的內在陰鬱小孩 陰鬱小孩背負不同的信念 陰鬱小孩的信念，決定我們的認知 內在陰鬱小孩VS.內在大人 認識你的內在陰鬱小孩 【練習1】 畫出你的陰鬱小孩人形圖 感受你的內在陰鬱小孩 【練習2】 感受信念所帶來的情感 【練習3】 用當下情緒追溯過往的「情感橋」 壓抑問題的人VS.不太有感覺的人 【練習4】 當我不太能感受自身情緒時 你所認為的真實，其實只是一種投射 PART 3 陰鬱小孩的保護策略 大多數的人生問題，都源於自我保護 自我保護策略一：壓抑現實 自我保護策略二：投射與受害者思維 自我保護策略三：追求完美、愛美狂與渴求認可 自我保護策略四：追求和諧與過度配合 自我保護策略五：幫助者症候群 自我保護策略六：追求權力 自我保護策略七：追求控制 自我保護策略八：攻擊與抨擊 自我保護策略九：繼續當個小孩 自我保護策略十：逃離、退卻、避免 自我保護策略十一：自戀 自我保護策略十二：偽裝、角色扮演與說謊 自我保護策略十三：癮遁 找出你自己的保護策略 PART 4 療癒你的內在陰鬱小孩 為自己重新設定新的心理程式 【練習5】 用想像力尋找你的內心幫助者 【練習6】 用說理強化你的成人自我 接納你的內在陰鬱小孩 【練習7】 你可以這樣存在 【練習8】內在大人安慰內在陰鬱小孩 【練習9】 寫封信給你的內在陰鬱小孩 善用想像力做出改變 【練習10】覆蓋舊的記憶 【練習11】 賦予陰鬱小孩關係與安全 製造內在小孩與大人的認知區隔 【練習12】 兩張椅子、兩種立場 【練習13】 認知的三種立場 PART 5 發現你的內在陽光小孩 釋放你的內在快樂孩子 【練習14】畫出你的陽光小孩人形圖 【練習15】尋找你的長處與資源 價值，可以讓你變得更堅強 【練習16】 尋找個人的價值 好心情也很重要 你要為自己的幸福負責 在日常生活中召喚你的陽光小孩 【練習17】 將你的陽光小孩安置在身上 PART 6 重新愛自己的寶藏策略 實現自己的存在，才能真的幸福 提高自我意識，避免被陰鬱小孩所困 區別「事實」與「詮釋」 【練習18】檢視事實 讓自己分心 誠實面對自己 【練習19】 肯定地接受現實 練習友善 「夠好」就好 允許自己享受人生 以坦誠取代討好 培養對於衝突的處理能力 【練習20】 面對衝突訓練 認清何時必須放手 培養同理心 傾聽的關鍵在「心態」 設定健康的心理界限 愈努力，愈倦怠 【練習21】消除情感 有時，要學著說「不」 相信你自己和你的人生 預做準備，避免陷入負面情緒 學習控制衝動的陰鬱小孩 【練習22】 牛的冥想 【練習23】 機智問答小學堂 你可以讓人失望 抗癮的寶貝策略 【練習24】 尋找新的生存情緒 消除你的惰性 【練習25】 七招對抗拖延症 別讓自己陷於叛逆的抗拒中 找到生活的樂趣 尋找你的寶藏策略 【練習26】 陰鬱小孩與陽光小孩的融合 你就好好做自己 《我們為何成為這樣的大人》 推薦序 長不大的我們，被什麼困住了？ 蘇益賢 推薦序 從大腦到內在小孩 林維君 推薦序 走出人生的迷霧森林 王意中 前言 從大腦到心理：心靈結構的地圖 Part1 心靈使用說明書：從心理學看「人」如何運作 為什麼活著需要意義？ 幸福，是讓我們活下去的力量 期望與現實的落差：不一致性如何製造情緒與壓力 我們活在大腦建構的現實裡：感知決定你看見什麼 童年記憶如何塑造你的一生 大腦用學習打造記憶 你如何看自己，就如何看世界 【結語】人類心理的基本架構 Part2 透過「內在小孩」，把舊模式改寫成新選擇 四種心理基本需求 對於「控制」的渴望 「依附」是生命的基礎 【結語】在「依附」與「自主」之間找到平衡 自我價值是我們的核心信念 失去的恐懼VS.依附焦慮 追求快樂與避免痛苦 自我保護策略 Part3 心理治療現場：十三則化解內心衝突的實例 前言：請你一起參與我的治療工作 總是保持低調的雅麗莎 遇到一點小困難就換工作的漢娜 無法在兩個女人之間做出抉擇的托斯坦 在自我價值中掙扎，且罹患飲食失調的安娜 對母親深感憤怒的夏洛特 一再破壞親密關係的艾莉莎 擔心無法成為稱職父親的史蒂芬 飽受恐慌症之苦的碧姬特 總是選錯伴侶的菲利普 在產後憂鬱和離婚後找回自己的莎拉 不惜一切代價維持和諧的克里斯多夫 受暴怒發作所苦的艾兒可 決心不再屈從的哈利 Part4 心理治療的四大步驟，找回真實的自我 前言：童年學會的自我保護，成為長大後的困境 心理治療師的三種基本態度 心理治療步驟一：區分過去與現在 心理治療步驟二：建立通往感受的途徑 心理治療步驟三：找尋後設策略 心理治療步驟四：擺脫糾結，賦予生命意義 結語：成為共同體的一分子
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