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修復身體的黃金7小時：睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣
作者：
宮崎總一郎
譯者：
劉錦秀
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：EASY
出版社：
大是
出版日期：2011/12/1
ISBN：9789866037092
書籍編號：kk0305948
頁數：224
定價：
250
元
優惠價：
79
折
198
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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作者介紹
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修復身體的黃金7小時：睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道： 常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成； 連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你； 睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥； 開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因…… 許多醫師無法根治的疾病，最重要的根源在睡眠。 你多久用一次健保卡？ 從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等常常 常困擾你的毛病，乃至於瘦不下來、發胖、憂鬱症、愈睡愈 累，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的 形成，常常都是因為睡眠問題而發病或惡化。 但，我們不會覺得是睡眠造成的。 每天都要睡覺，但絕大多數人認為的睡眠好習慣，反而是最 大的壞習慣！關於睡眠，你覺得以下哪些是對的： □早睡然後早起，就是正確的睡眠方式； □平常睡不夠，要利用假日補眠、讓身體休息； □開燈睡覺才會有安全感，更好入睡； □少睡一點就能消耗更多卡路里； □睡前洗澡不僅舒爽，晚上更好睡； □下班上健身房暢快運動有益健康，又能幫助睡眠； □一覺到天亮，是健康的證明； □幾秒鐘就能入睡的人，代表有健康的身體…… 很多人以為這些都是睡眠的「好習慣」，其實都錯了。 這麼睡覺很傷身體，但大多數人至少會犯3種以上的錯誤睡眠 習慣！ 日本睡眠學會理事宮崎總一郎醫學博士指出，研究證明，睡 眠時數平均7小時的人最長壽。睡太少固然不好，睡太多也可 能要命！每個人每天都不該錯過這黃金7小時，懂得怎麼睡的 人，就能修復身體、提高對各種疾病的免疫力、消除癌細 胞。 睡太多或睡不夠、睡不好就是引起體重上升、高血壓、糖尿 病、腦血管疾病、癌症等慢性病的主因之一。很多人難以置 信的是，睡太多也會導致生病，甚至提高四成的疾病死亡 率。 每個人的身體每天會製造出數千個單位的癌細胞，但健康的 人利用良好的睡眠、讓身體發揮免疫力，有效排除癌細胞、 降低罹癌的風險。 只要掌握3大原則，人人都做得到的優質睡眠法： ‧晚上12點前關燈睡覺： 超過晚上十二點就寢，就會錯失生長激素的分泌時機，而生 長激素具有分解脂肪、活化新陳代謝、修復人體機能、促進 傷口癒合等功能。 ‧不要使用遮光窗簾，早上起床後曬曬太陽： 接觸晨光，不但可以喚醒生理時鐘，更有助於分泌血清素， 保持頭腦清醒；也連帶刺激了褪黑激素的分泌，有助延緩老 化、解毒、抑制癌細胞。 ‧每天早上同一個時間起床： 千萬不要企圖在假日補眠，一次睡到飽的想法，往往就是惡 質睡眠循環的開端。 作者還要告訴你：如何不賴床？放假為何不可以睡到飽？為 何早睡早起不是好事？下午五點開始大腦最有效率你知道 嗎？手腳冰冷的人如何好睡？值大夜班的人怎麼睡？想睡不 能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？……擁有健康的技巧並 不難。其實，人類的大腦和身體功能固然複雜，但是維持健 康的條件卻非常簡單，只要透過正確的睡眠方式，就能夠消 除大多數的病因，修復身體。 本書顛覆(其實是「糾正」)大多數人的睡眠知識，要幫你重 建睡眠習慣，徹底運用修復身體的黃金7小時，每日實踐簡單 又有效的預防萬病健康法。 推薦／ 杭良文 台灣睡眠醫學學會理事長 林嘉謨 新光紀念醫院睡眠中心主任
【推薦序】不生病，從睡好開始／杭良文 【推薦序】待補 【前 言】要健康，先自問二個問題 第一章 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣 罹癌率高出三•五倍的工作方式 愛迪生危害你的健康 熬夜提高乳癌罹患率 凌晨三點，身體修復功能就會停工 睡得好，就能遠離高血壓、心臟病 兩天不睡，糖尿病敲門 人最大的壓力來自睡眠不足 熬夜是通往肥胖最短的距離 睡眠不足，易導致腦血管疾病 錯誤睡眠習慣，容易早死 不注重睡眠，一定常常感冒 不安、易怒、心悸、眩暈，因為沒睡好 五歲還不會畫三角形的孩子 為什麼猝死案例多發生在星期一？ 睡太多死亡率高出四十％ 想補眠的人，其實都生病了 第二章 這樣睡，天天有精神、疾病全消失 保護健康，三種喚起睡意循環 早上曬太陽，晚上睡好覺 晚上十二點前上床，疾病不上身 我該睡幾個小時最健康？ 不賴床，有方法 早睡就能早起？錯！ 爬不起來，問題就在遮光窗簾 肚子飽飽上床，病得快 早餐火腿蛋，晚上睡得好 午覺十五分鐘剛剛好 好睏，站起來就對了 上大夜班的人，怎麼睡才不累？ 好入睡，是身體進入危險狀態的訊號 肌肉結實的人睡得好？ 睡前洗澡，妨礙入眠 睡前伸展操，助眠效果好 手腳冰冷，怎麼睡得好？ 夏夜一樣睡得舒服的方法 開關的聲音，就讓人睡不好 別鑽進被窩看電視 下午四點後，不要喝咖啡 安眠藥不是壞東西 晚上喝酒反而睡不好 早半小時上床，假日別補眠 第三章 修復身體，就該這樣睡 可以睡回籠覺嗎？ 朝型人vs.夜型人，爬不起來怎麼辦？ 睡多久，跟大腦發達程度有關 不要帶著電腦跟手機睡覺 周末睡到飽，永遠睡不好 生長激素防萬病，熟睡才分泌 在非洲生活，精神會變好？ 比睡飽再少睡一點，熟睡感最舒服 鼻子問題，影響腦部發育 失眠？只是少睡四十分鐘 下班後暢快運動，很傷身 白天不懂夜的黑，尚好 別開燈睡覺，小燈也不行 第四章 會自我管理睡眠的人，一定健康、有成就 睡得好的人，謀生本領較強 早起早睡，早睡未必能早起 為什麼嬰兒睡覺時會笑？ 會做夢，人才會進步 先打盹，再值班 早起讀書或工作，毫無成效 長輩多動，晚上就能更好眠 你屬於朝型還是夜型的睡眠體質？ 早起曬太陽，就會有朝氣 睡太少，兩個月胖三公斤 哪些病該早上看醫生？ 老人家為何多半早起？ 睡不著？就每天少睡三十分鐘 白天外出二小時，晚上睡得好 工作常出錯，宵夜惹的禍 不裝窗簾，居然賺到健康 無風險高報酬的健康投資 【後 記】大家都以為睡覺簡單，所以睡不好！
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