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~50歲後，退而不休的養生力
作者：
鄭碧君
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康雲
出版社：
雲國際出版
出版日期：2013/4/2
ISBN：9789862713334
書籍編號：kk0348306
頁數：192
定價：
280
元
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元
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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50歲後，退而不休的養生力 全彩圖解 銀髮族量身訂做 【本書綱要】 累積健康資產,享受人生下半場,讓自己能吃、能走、到處玩。 自我健康管理，提出一般人會有的飲食迷思，以及可能導致的健康問題， 進而提出正確的飲食方式，有需要運動或伸展的部分，也將在內文中詳盡解析。 銀髮族量身訂做 本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、 疾病預防的常識等方面，全面系統地為銀髮族做了最好的規劃與分析。 實用、具體、生活化 精選出熟齡族面臨的健康問題，提出的問題內容以具體、 生活化的現象來表現，說明因器官退化可能會產生的健康狀況，並提出簡易的改善方式。 從各年齡層的身心狀態特點，提出保健養生的重點。 20∼30歲 越是黃金狀態，越要積極重視健康 30∼40歲 壯年一族，要注意壓力及飲食調節 40∼50歲 身體機能出現的衰退跡象，不可忽略 50∼60歲 開創身心靈的第二春 60∼80歲 優雅的老後人生
鄭碧君 世新大學新聞系畢業。 熱愛出版與寫作，喜用五顏六色的新鮮食材餵養一雙女兒， 對於如何快樂養生，有獨到的看法與見解，此書即是她的最新創作。
Part 1 check篇：人生70才開始，你的健康帳戶結餘剩多少？ Unit 1 問卷：測測你的老化指數！ Unit 2 邁入熟年，健康警訊別輕忽！初老症狀全解析 警訊1 小心聽力已經開始下降囉！ 警訊2 小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態！ 警訊3 大腦細胞會隨年紀凋零，提防大腦功能現在是否正在走下坡！ 警訊4 皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆，check你的體外保養及體內環保都做足了嗎？ 警訊5 你的睡眠型態正在轉變中，生活作息要開始做調整了。 警訊6 除了視力變差、出現老花眼之外，要小心是否還有其他不適症狀或眼部病變問題。 警訊7 無論男生女生，進入更年期後都會出現荷爾蒙分泌減少的現象，導致性生活失調！ 警訊8 牙齒是一個人重要的門面，一口黃板牙會讓人變老又變醜！ 警訊9 心臟跟肺臟功能開始衰退中，不要再透支體力了！ 警訊10 不是吃少就不會胖，要有好代謝，就要吃對食物、吃對方式。 警訊11 膀胱系統從30歲以後就開始變老，記得多喝水、不憋尿，器官就能正常運作。 警訊12 骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失，好好保住骨本刻不容緩！ Part 2 健康對策篇：從今天起，為往後的30年累積健康本錢！ Unit 1 身體照顧好，再青春一次！ 01 老化之謎 02 不管幾歲，都可以從現在開始的健康計劃 ◆20∼30歲 越是黃金狀態，越要積極重視健康 ◆30∼40歲 壯年一族，要特別注意調節壓力與飲食 ◆40∼50歲 身體機能發出的衰退訊息，不可忽視 ◆50∼60歲 開創身心靈的第二春 ◆60∼80歲 優雅的老後人生 Unit 2 心理健康－好心情，讓你看起來更年輕有活力！ 01 走出戶外，心胸更開闊 02 結交朋友，找到自己的社交圈 03 用年輕的心體驗新事物 04 終身學習乃青春良藥 05 慢活，享「壽」人生 06 平心靜氣，心情愉快活得久 Unit 3 向長壽者借鏡學養生 01 老祖宗養生16則 02 為什麼健康的人瑞都在這裡？長壽村的秘密 Part 3 養生飲食篇：熟齡後的擇食人生－吃錯了，老得快！ 01 吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化 02 甜蜜蜜飲食，讓你身體糖化，失靈 03 不新鮮的食物，身體生鏽給你看 04 多肉少蔬的酸性體質，老化速度快10倍！ 05 飲食無節制、體重不控制，慢性病找上門 06 過量鈣質，補骨無效 07 早餐吃錯，讓你腦袋變笨、人變胖 08 偏愛精製食物，100%毒害身體 09 多吃壞脂肪，招來不良膽固醇 10 大魚大肉＋高鹽，腎臟遲早被拖垮 11 每一天，都要飲食check！ Q：老人家缺乏營養，多吃保健食品有幫助嗎？ Q：老人家牙口不好，如何為他們準備食物？ Q：不夠鹹、不夠重口味，老人家就不吃，該怎麼辦？ Part 4 預防篇：自我健康管理，你不可不知的健康檢查 Unit 1 進入熟齡，該做的健康檢查不可少 01 我為什麼需要健康檢查？ 02 別讓權益睡著了！免費的健檢你做了嗎？ 03 50歲以後，你該做的健檢 04 女性健檢重點 Unit 2 這些健檢，讓慢性病統統現身、無所遁形 01 特定癌症健檢指標 02 心腦血管疾病、慢性病健檢指標 Unit 3 自我check，讓你更了解自己的身體！ 01 無論男性女性，你都應該更了解的更年期！ Kupperman量表 02 你，憂鬱了嗎？ 台灣人憂鬱症量表 03 壓力，讓你喘不過氣嗎？ 壓力自我測試表 04 你面臨營養危機了嗎？ 營養健康狀況自我檢視表 附錄 1.運動或活動所消耗的卡路里 2.食物升糖指數 3.食物熱量分類表 4.新版飲食扇形圖 5.抗老化10大營養素
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