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懶人也學得會的消病痛運動方：每日15分鐘，多活3年！
作者：
劉麗娜
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：SMART LIVING養身健康觀
出版社：
養沛文化
出版日期：2014/1/15
ISBN：9789866247828
書籍編號：kk0369604
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
77
折
216
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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懶人也學得會的消病痛運動方！每日15分鐘，多活3年！ 生命在於運動，要活就要多動！ ★你是久坐不動的「麵龜族」嗎？ ★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」？ ★常常喊要運動，但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」？ 根據科學家們的統計發現， 身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。 過度依賴醫生和藥物，也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。 根據WHO指出，運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子， 每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。 但其實運動並非要規劃特定時間來運動， 行政院國民健康署建議民眾，每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動， 只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。 醫學研究也發現每天15分鐘做運動，每日就可以累積6.6分鐘的壽命，持續下來每人平均可多活3年！ 運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。 因此別再做麵龜族！ 只要你願意起身動一動， 健康就會不離身。 本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題， 開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」， 以此來指引不同疾病的患者，借助運動來充分調養身體。 ◆你知道頭痛要做有氧運動？ ◆感冒發燒只吃粥不夠，應做全身運動才對？ ◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠？ ◆醫生說膽結石要多休息，但下盤運動可加強去結石化？ ◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身，因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦？ ◆失眠最快速的方法是按摩百會穴？ ◆壓力過大做舒緩運動沒有效果，耐力運動更能減壓？ ◆如果做事一直拖延，不如起身跳一跳，對工作更有效率？ ◆腎虛只做腰部運動是不夠的，要全身都動起來才有效？ ◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦？ 曾嘗試過各種運動方式未果的你， 不如試試這本書。 平時運動只做伸展運動是不夠的，只做心肺功能也是不足的， 因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送， 最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率，才能使全身的臟腑增加功能。 並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因， 在身體有狀況的時候，我們該如何作速效的運動，幫助身體做舒緩？ 而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動？ 腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動？ 種種症狀的適當運動及運動的提醒，本書都有清楚的說明。 教你選擇適當運動的方式， 以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。 因此不論是 常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀， 脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病， 男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀， 強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病， 眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群， 全方位的個人化運動！ 最實用的運動處方箋！ 有計畫性的科學方式！ 讓你日日增進健康、增強好體質！
劉麗娜 因生長中醫世家，自幼耳濡目染，雖未從醫，但對醫學抱有濃厚興趣， 並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂；對養生有獨到見解， 善從中醫理論中去發掘精華，用以現代疾病的輔助性治療； 從務實角度，將中華養生精髓與西方醫療科學體系結合， 致力於在現代生活與養生保健之間搭建橋樑。 因從由實踐中發現，運動處方簽對現代疾病有積極治療效果， 而積攢成功治療經驗，集結成書。
【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋 Part 1 常見小毛病的運動療法 【頭痛】有氧輕運動，緩解頭部疼痛 【失眠】睡前正反向蜷體，把失眠趕出生活 【感冒】從脖子法則開始的適量運動，讓感冒不再困擾 【咽喉炎】舌根與頭頸運動，讓咽喉不再亮「紅燈」 【口腔潰瘍】搓揉臉部，降低口腔潰瘍發病頻率 【消化不良】保健式小運動，驅逐消化不良 【胃脹】靜坐式舒展身體，幫助胃部找回健康 【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球，趕走視力疲勞 Part 2 內科疾病的運動療法 【肺脹】呼吸訓練與運動，一同戰勝肺病 【脂肪性肝病】每日半小時小運動，修復你的肝 【腎臟病】強度漸進式運動，幫助腎臟病患者緩解與休養 【糖尿病】長期輕緩運動法，助你緩解糖尿病 【膽結石病】游擊戰法，結石在哪，便在哪運動 【腎結石病】多動少痛，不可停滯不動 【高血壓】選擇性進行多樣化運動，緩解高血壓 【高血脂】負荷運動，讓脂血恢復正常 【冠心病】每日兩套簡單動作，讓冠心病不再是生命炸彈 【胃病】換季時分，緩和瑜伽調理胃病 【腸道病】正確腹部運動，還腸道青春不老 Part 3 男性疾病的運動療法 【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺 【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀 【早洩】鍛鍊括約肌，增強「男性的忍耐」 【腎虛】強腎健身操，為腎臟帶來新活力 Part 4 心理疾病的運動療法 【狂歡症候群】Happy走路，遠離狂歡症候群 【壓力過大】壓力上癮？以耐力性運動抗衡 【強迫症】多種運動變換鍛鍊，讓強迫症無從發揮 【拖延症】站起身向上跳一跳，將自我從拖延症中拉走 Part 5 工作重要，健康更重要 【滑鼠手】腕部運動，有效預防「滑鼠手」 【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷，擊退眼部疲勞 【脫髮】五分鐘小運動，創造濃密秀髮 【頸椎病】白領的頸椎瑜伽，讓你遠離頸椎病 【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰，挺起腰板做人 【五十肩】十指結合拉伸，還你肩膀關節的自由 【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動，把「啤酒肚」練回平坦
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