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呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代！
作者：
森拓郎
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：優生活
出版社：
時報
出版日期：2014/12/19
ISBN：9789571361291
書籍編號：kk0391141
頁數：96
定價：
220
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呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代！ 史上最強，呼出馬甲線密技！ 引爆日本最新美體話題 全民都在詢問「森氏呼吸法」 掌握四大呼吸法則，不用仰?起坐，不受地點限制，不需節食 只要學會呼吸，從此肥腰bye bye 森氏四大呼吸法： 身體站直：呼吸的第一步從站直開始！站得好，人自然就瘦。 腹式呼吸 ：腹部呼、吸得對，才能打造肚凹的第一步。 胸式呼吸 ：有效控制吸吸時左右肋骨的位置，除去惱人的胃凸。 軀幹式呼吸：透過有系統的呼吸循環，讓腹部馬甲曲線自然呼現。 【本書簡介】 你不胖，只是有小腹？ •明明上半身不胖，褲子卻要穿L號？ •只要一吃飽，胃就凸出來見人？ •每天仰?起坐、狂搖呼拉圈，肥肚還是不動如山？ 打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思， 想擁有完美曲線，跟著呼吸就對了！ 1天10分鐘， 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」 呼出令人驚嘆的馬甲線條！ 本書教你 站得好：瞬間瘦成小腰精，腰圍減2cm 認真呼：小腹平坦，馬甲線2週現形 輕鬆吸：腰肉問題，輕鬆吸光光 超實用：每天10分鐘超完整全程呼吸教學，想呼就呼
森拓郎 一生當中從來沒有讓肚子變大過，也從未練過腹肌運動 1982年出生，身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後，為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後，2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心（加壓訓練及皮拉提斯）。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心，教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。 著作：《長期進行皮拉提斯運動》（寶島社） 監修作品：《只需要檢閱就可以的減肥筆記》（Ascom） 電子書：《健身教練向你掛保證！減肥時運動靠一成，飲食靠九成》（Impress Corporation）。 森拓郎官方部落格 http://ameblo.jp/t960/ 『rinato』 http://physical-art.com/
【前言】 我從不刻意鍛鍊腹肌，而是靠呼吸和站姿來保持身材 其實靠腹肌運動的瘦肚子的效果不好，因此不推薦…… 1只靠運動瘦身是沒有效率的作法 靠運動消肚子的觀念，只會讓自己浪費時間！ 即使練出腹肌，肚子還是會凸出來 許多運動家都是屬於肌肉型的凸肚身材 2要消除肚上的肥油，就要靠森式瘦身術！ 森式瘦身術只需要記住四大步驟 比起注重運動，更要先確保直挺的站姿 緊接著就是用呼吸法讓自然地讓肚子消下來 呼吸的基本就在於腳掌站立時的位置和幅寬 3正式實行森式瘦身術！只要照著做就一定能讓肚子瘦下來 森式瘦身術有四大步驟！ 只靠一項站立方式和三項呼吸法就能簡單瘦肚子！ STEP 1將身體站直 確認骨盆和膝蓋的位置 最佳的站立方式 STEP 2腹式呼吸 STEP 3胸式呼吸 STEP 4軀幹式呼吸 +plus提昇呼吸效果的伸展操 下巴、脖子 胸部、軀幹 腋下 手腕 用森式瘦身術所傳授的呼吸法來收縮腹部、胸部 實測！精通腹式呼吸後的腰圍！ 實測！精通胸式呼吸後的腰圍！ +plus加碼傳授絕招！不方便站著進行呼吸法時，那乾脆就躺著做吧 仰臥式呼吸 手膝觸地式呼吸 4目標就是完美比例 保持平衡、穠纖合度、健康的美感才是最重要的健身觀念 不讓體重、體脂肪持續累積 一開始的目標：以一天減少240千卡為準 想雕塑出健美身材，就要瞭解BMI值 你理想的BMI值是多少呢？ 絕對吃不胖的飲食法正是森式瘦身術的基礎！ 配合高N/C比的食材，打造不容易發胖的飲食習慣 認識不容易發胖食材 唯有促進代謝、燃燒體脂肪的食材才能幫你輕鬆瘦身 這麼做完全無法瘦身！ 各種對身體不好的腹肌運動 epilogue 結語 column 和姿勢、呼吸相關的重要骨骼名稱 這些都是錯誤的站立方式 高級篇 完全呼吸
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