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日本名醫30年臨床診療，證實有效！這樣走，90%疾病能預防：脊骨筋肉全伸展跨步法骨筋肉全伸展跨步法
作者：
長尾和宏
譯者：
王郁雯
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：生活新知館
出版社：
方言文化
出版日期：2017/4/27
ISBN：9789869413763
書籍編號：kk0441094
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
88
折
246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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日本名醫30年臨床診療，證實有效！這樣走，90%疾病能預防：脊骨筋肉全伸展跨步法骨筋肉全伸展跨步法 日本狂銷突破10萬冊！ 亞馬遜書店運動登山類第一名、家庭醫學類第三名！ 日本權威醫學博士30年臨床經驗！ 醫理科學實證！失眠、憂鬱症、失智症、高血壓等多數疾病，皆能逐漸改善！ ★別為醫療砸大錢，「走路」就能累積健康本錢 社會上雖然流傳著許多醫療常識，卻不一定是最好的。忽視身體天生的治癒和保養功能，一味使用醫療資源和服用藥物只是本末倒置。 「醫療化」現象之普及使人們養成了依賴藥物及治療的習慣；然而擁有自然養生保健效果、又不用花錢的「走路」運動，卻始終無法被推行普及。長尾博士透過對日本醫藥產業及社會保健現象的觀察提醒讀者，別一味仰賴病後治療，惟有保持正確步行習慣，才是維持健康的不二法門。 ★醫理科學實證！九成疾病皆能逐漸改善 在交通發達的時代，不走路成了許多現代人的通病。因步行程度驟減而缺乏的運動量，便是大多數現代病的主因。發達的醫學看似帶給人們更多治療可能，但事實上，多數的醫療行為都只能抑止病況，而非治癒根本。想要擁有健康身體，適度飲食與運動，從本質上改善，才是最好的方式。以脊骨筋肉全伸展跨步法健康走路，簡單達成每日運動量，將有以下效果—— •活化血液，刺激大腦，預防失智症。 •讓人體自然產生治療憂鬱症所需的血清素和去甲基腎上腺素。 •能調節生理時鐘，對失眠頗有療效。 •活化自律神經，使腸胃蠕動變活潑，改善腸胃問題。 •免疫力翻倍提升，能預防不良生活習慣所引發的病症，像是高血壓、糖尿病等。 ★站立三訣竅 × 全身行走兩要點 × 健康加分鞋購買六秘訣 藉由走路姿勢，就可以看出一個人的年齡與健康，站姿、走姿不良都可能是造成身體疼痛的原因，與其受傷後就醫，不如平時多注意自己的姿勢是否正確。長尾博士由站立的三個訣竅開始，詳細解說如何意識丹田、肩胛骨和骨盆，並謹記兩大要點運用全身，讓骨幹和筋肉在行走時能完全伸展；還替讀者完美設想外出防曬、日常健走時機安排以及選購健康加分鞋的六大訣竅。只要運用好時機，學會長尾醫生傳授的走路竅門，輕鬆就能將城市變成健身房，走出健康、擺脫老態。 ★學會正確走路方式，活化大腦、滋養健康心靈 人在經過適度行走後，身體所自然產生的血清素（幸福賀爾蒙），能使人身心趨於平穩、獲得幸福感，並常保年輕活力；甚至藉由刺激血液循環、增加神經細胞數量，還能活化人類腦部，激發靈感、增長記憶力。 不需太多花費，也不必刻意抽空執行，只要在生活中加入一點有趣的契機，學會能伸展骨幹肌肉又不傷身的正確行走方式，就能省下大筆醫療費用，擁有更多體力和精神度過美好人生。 •超過30年臨床診療經驗，權威名醫親身證實。 •站立三訣竅、全身行走兩要點、健康加分鞋購買六訣竅。 •提倡「去藥物化」——走路能預防疾病，免於病後的藥物治療。
長尾和宏 醫學博士，現任醫療法人裕和會理事長，長尾診所院長。 1984年東京醫科大學畢業後，進入大阪大學第二內科。 1995年於兵庫縣尼崎市開業，從事全年無休的門診與365天24小時制的居家醫療。 曾任日本慢性醫療協會理事、日本臨終關懷居家醫療研究會理事、日本尊嚴死協會副理事長•關西分部長、日本消化器病學會專門醫、日本消化器內視鏡學會專門醫、日本內科學會認定醫、日本居家醫學會專門醫、日本禁菸學會專門醫、日本病態營養學會評議員、勞動衛生顧問、關西國際大學客座教授、東京醫科大學客座教授。 著有《平穩死：為自己寫下期望的人生結局》、《善終，最美的祝福：預約圓滿終點的10個條件》、《抗癌，為了好好活：停止化療的10個時機》、《是否該進行胃造口手術》、《孝道：讓父母善終》、《癌症的瀟灑落幕》（與藤野邦夫共著）、《48個真相，幫你找回醫療自主權》等多本話題暢銷書。 譯者簡介 王郁雯 淡江大學日本語文學系畢業，曾任日系化妝品牌企劃數年。現居日本東京，擔任遊戲公司翻譯工作，同時利用時間繼續與文字相親相愛、切磋琢磨。每天除了用迷你身高在通勤時段的山手線電車上奮戰，也用全身細胞享受東京生活的點點滴滴。
推薦序：走路促進健康又環保，救自己、救地球 前言：懂得走路，九成病能預防 第1章 走路啟動自癒力，能改善九○％疾病 1 缺乏走路，病痛不斷 2 維持健康體重，不讓福氣變成病 3 動腦走路一小時，有效改善失智症 4 堅持三個月，告別初期憂鬱症 5 取代安眠藥，解決失眠困擾 6 調節自律神經，改善腸道環境 7 控制砂糖攝取+走路，改善過敏性不適 8 走路改善生活習慣，能降低罹癌風險 9 感冒無有效藥物，走路讓身體自然修復 第2章 平日走路多鍛鍊，身體機能回春不當藥罐子 10 預防勝於治療，走路遠比吃藥好 11 年紀越大狀況越多，延緩老化要靠自己 12 越貴越有效？花錢不一定能買到健康 13 持續行走兩個月，骨傷自癒更強壯 第3章 伸展脊骨筋肉，變健康的走路法 14 分散身體負荷，正確站立的三個訣竅 15 骨盆向前傾，膝關節輕鬆無負擔 16 手肘向後擺，用全身走路更健康 17 脊骨伸展跨步法，有效降低血壓 18 川柳走路法，培養好靈感不失智 19 選擇鞋款的三要點、六秘訣 20 空出雙手走，輕鬆有效益 21 利用通勤、購物，把街道當作健身中心！ 22 享受外出樂趣、多移動，身體不弱化 23 持杖健走，增加一•五倍運動成效 24 平衡身體負擔，最安全的全身運動 第4章 走路保持好氣色，活化腦袋、改變未來 25 走出幸福賀爾蒙，常保「血清素美顏」 26 血流順暢，延緩腦部衰退 27 臟器變年輕，延長人體壽命 28 改變大腦習慣，思緒更清晰 29 健康身體是資本，偉人功業靠步行 結語：不養生醫生的克服代謝症候群宣言！
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