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奧運日本代表隊教練，美國國家肌力與體能訓練協會教練親授20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身一次雕塑
作者：
岡田隆
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康運動館
出版社：
方言文化
出版日期：2018/4/11
ISBN：9789869617543
書籍編號：kk0465271
頁數：160
定價：
320
元
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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作者簡介 岡田隆 日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員、美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練、日本教練協會認證教練、日本奧委會柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練（負責體能強化）、水球日本國家選手強化員、日本健美．健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。 致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身不斷嘗試與驗證後，將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們。 譯者簡介 羊恩媺 淡江大學日文系畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
目錄 前言 兩週「魔鬼肌肉訓練」，喚醒身體潛能 第一章 破解練肌迷思，鍛鍊「腹肌」第一步 「啤酒肚」讓帥哥變阿伯，如何能甩掉？ 仰臥起坐還不夠，六塊腹肌就該這樣練 高強度間歇訓練，持久鍛鍊不疲憊 比有氧運動更強效，持續燃脂38小時 厚實體魄打造自信外型，讓職場也加分 第二章 ２０秒高強度鍛練，「魔鬼腹肌」２週打造 善用「肌肉記憶」，塑造「魔鬼腹肌」體質 「魔鬼訓練」五大鐵則，４分鐘啟動燃脂開關 魔鬼肌肉訓練：一星期預備運動 伸展操① 體幹核心屈曲 伸展操② 體幹核心伸展 伸展操③ 體幹核心扭轉 伸展操④ 髖關節伸展 伸展操⑤ 膝關節屈曲 暖身運動① 仰臥起坐 暖身運動② 舉腿轉腰 秘傳「魔鬼絕技」，大幅提升腹肌線條 專欄 能培育腹肌的「吐氣」密技，怎麼做？ 20秒「魔鬼肌肉訓練」：A類型 ．仰臥起坐 ．膝靠胸運動 ．轉體仰臥起坐 ．V字仰臥起坐 專欄 無懼「痠痛」，練出腹肌的關鍵 20秒「魔鬼肌肉訓練」：B類型 ．撐體膝屈伸 ．撐體屈膝轉體 挑戰實錄！二星期「魔鬼肌肉訓練」 掌握３訣竅，「六塊腹肌」能維持 第三章 AB線、人魚線、魅力倒三角，理想線條專攻密技 「鎖定目標」，邁向理想腹肌第一要訣 ．運動員迷人窄腰 ．無贅肉精實腹部 ．結實倒三角體態 ．男神級人魚線 ．終極立體AB線 專欄 「高質量鍛鍊」，快速擁有性感腹肌 第四章 奧運級「養肌飲食計畫」，外食、自炊輕鬆剷脂 低脂肪蛋白質，如何攝取才正確？ 二週甩凸肚，不失敗「減脂計畫」 挑對時機，放肆吃也不怕腹胖 自炊五大訣竅，高效打造巧克力肌 應酬、聚餐不壞事，外食油切攻略 無須「乳清蛋白」，自然飲食就能很精壯 結語 魔鬼腹肌訓練，二週就能脫胎換骨
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