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完美身體暢銷經典套書（按摩解剖書+彼拉提斯解剖書）
作者：
艾比•埃爾渥斯博士、佩吉．奧特曼
譯者：
賴孟怡、王怡璇
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：SX
出版社：
木馬文化
出版日期：2018/12/5
ISBN：8667106508940
書籍編號：kk0478570
頁數：320
定價：
760
元
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79
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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完美身體暢銷經典套書（按摩解剖書+彼拉提斯解剖書） 內容簡介 《按摩解剖書》 最完整的全身按摩指南 快速深入達到按摩效用 ★運動者必備！減少運動傷害、疤痕產生 ★居家必備！讓情人增溫、家人更親密的重點按摩 ★圖文解說詳盡，簡單易學，符合人體工學 ◆第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書 重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。 本書深入淺出，詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議，並以專業的知識、最簡單有效的手法，帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。 ◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧 肌肉纖維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣，瞭解它才會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩，例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性，讓按摩事半功倍！ 書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖，讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來，當你進行按摩時，就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。 ◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭，隨時隨地靈活運用 本書提供了許多重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，哪些部位必須多用點力才會有效果。此外，兩位作者傳授了許多按摩祕訣，讓你瞭解更多特定按摩手法；提出一系列「快又準」的按摩步驟方案，例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等等，讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時，仍然可以隨時隨地靈活運用。 ◆重點按摩的效用 減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎 解除焦慮和壓力 減輕關節炎疼痛及發生 恢復精神、減少失眠、遠離沮喪 減輕下背痛、肩痛、慢性背痛 解除緊張性頭痛 避免運動傷害 ◆本書特色 【特色1】隨書附贈「全身解剖ｘ按摩手法」全彩海報！ 【特色2】每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！ 【特色3】適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！ 《彼拉提斯解剖書》 第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！ 以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性 ★遠離腰痠背痛 ★訓練平坦小腹 ★雕塑修飾曲線 ★減低運動傷害 ◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！ 彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。 書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。 每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。 ◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書 德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。 彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。 ◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！ 雕塑平坦小腹 打造美背翹臀 重塑迷人雙腿 緊實手臂曲線 ◆彼拉提斯的功能 減肥、健身、塑身 改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶 改善不良姿勢、端正體態 腹背強化，避免傷害及促進復原 紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛 針對各項專業運動需求，加強提升運動表現 ◆本書特色 【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！ 【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！ 【特色3】不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！ 誠懇推薦 《按摩解剖書》 甘思元│中華民國運動按摩協會理事長 林佳蓉│中華芳療美容協會理事長 《彼拉提斯解剖書》 郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長 董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練 歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練
作者簡介 艾比•埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth 擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。 佩吉．奧特曼 Peggy Altman 紐約市的專業證照按摩治療師。 譯者簡介 賴孟怡 在彩虹的國度南非留學工作六年，回台時順道打包，帶回一美國帥哥當老公。熱愛文字，電影，旅行，目前任職行銷貿易相關工作。 譯作歡迎來信指教: rees680@hotmail.com 王怡璇 喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易等。譯有《運動解剖書》。
目錄 《按摩解剖書》 序 基礎 Chapter1 上半身：背部 背部 下背部 Chapter2 下半身：背部 臀大肌 腿部 足部 Chapter3 下半身：身體前面 足部 腳前部 Chapter4 上半身：身體前面 腹部和胸部 手臂和肩膀 手 Chapter5 頭部 頸部 臉部 頭部 《彼拉提斯解剖書》 簡介 彼拉提斯法 基本彼拉提斯 伸展 ˙大腿後側肌群伸展 ˙脛骼束伸展 ˙髖屈肌伸展 ˙四頭肌伸展 ˙跑者伸展 ˙比目魚肌伸展 ˙梨狀肌伸展 ˙腰部伸展 ˙脊椎伸展I ˙三頭肌伸展 ˙闊背肌伸展 ˙轉頸運動 ˙側彎伸展 ˙練習 初級練習 ˙半捲曲 ˙小碎步 ˙側腿抬舉預備 ˙滾動如球 ˙脊椎伸展II ˙脊椎旋轉 ˙脊椎下捲 ˙橋式I ˙單腳畫圓 ˙百次I ˙單腳伸展 ˙雙腳伸展 ˙天鵝抬頭 ˙兒童姿勢 ˙平板式脊椎下捲 ˙大腿後擺 ˙肌腱伸展 ˙單腳平衡 ˙風車伸展 ˙腳跟拍打 ˙初級示範步驟 中級練習 ˙抬腿平板式 ˙腿後拉 ˙海豹式 ˙鋸式 ˙交叉轉體 ˙剪式 ˙平行伸展I ˙側踢I ˙傳統側抬腿 ˙踩腳踏車 ˙捲坐起身 ˙單腳後踢 ˙平板挺身 ˙翻滾／臀部前彎 ˙人魚式 ˙泳式 ˙側彎I ˙橋式II ˙頸部提拉 ˙百次II ˙中級示範步驟 高級練習 ˙側轉體 ˙側踢II ˙平行伸展II ˙開腿搖滾 ˙雙腿後踢 ˙短平板式 ˙腿下拉 ˙臀轉運動 ˙拍腳海豹式 ˙側彎II ˙立姿伏地挺身 ˙側抬腿 ˙跪姿側踢 ˙腹斜肌下捲 ˙橋式III ˙摺疊刀式 ˙開瓶器（螺旋運動） ˙跪姿側踢 ˙平衡控制 ˙星式 ˙高級示範步驟
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