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10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術！3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃
作者：
高田祐希
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2020/11/26
ISBN：9789865072216
書籍編號：kk0523850
頁數：224
定價：
350
元
優惠價：
88
折
308
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術！3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃 內容簡介 不開刀、不手術 3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健 10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃 本書適合哪些人？ 1.退化性關節炎患者 2.膝蓋受過外傷、運動傷害者 3.長期膝痛不適者 4.雙腳無力者 5.有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 6.長期穿高跟鞋者 7.運動量不足、身體水腫、體型肥胖者 8.無法順暢下蹲、站起者 ◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除 【鍛鍊�】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作 容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！ 【鍛鍊�】依照骨盆位置，改變運動姿勢 骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。 【鍛鍊�】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量 足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。 ◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適 許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。 1.伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙腳變有力。 2.內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。 3.伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！ 4.鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉。 5.側抬腿運動：訓練膝蓋穩定度，膝蓋就不會搖晃。 【本書特色】 1.圖解示範：超過100張的真人實際示範圖，步驟詳細，人人在家就可以跟著練。 2.獨創工法：治療師以親身經驗與多年研究，創立一套有效改善膝痛的運動法。 3.中西合璧：從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因，並結合穴道按摩的輔助。
作者簡介 高田祐希 東京二子玉川的「KIKOUKAIRO施術院」院長，同時也是脊椎神經治療師、醫學氣功師。 經常從西醫與中醫的角度思考人體，NHK《試過就會認同》節目中，曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑，長年持續觀察他人的腿，不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型，還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞，提倡「自己的身體由自己打造」。 譯者簡介 黃筱涵 畢業於國立高雄第一科技大學應用日語系，從2009年開始從事日文翻譯，翻譯書籍有《居家設計解剖圖鑑》、《極致名宅美學》、《日是居家設計美學》，以及《健身新手重訓攻略》（采實文化）等。
目錄 前言 半月板損傷造成膝蓋「卡住」 終究還是發生膝蓋痛 膝蓋發腫 骨科就醫 膝蓋再度發腫 抽水治療 自己擺脫膝蓋疼痛 第1章 自我檢視膝蓋不適 問題 診斷膝蓋疼痛等級 膝蓋疼痛的等級 肌肉的可塑性 確認是否為退化性關節炎好發族群 何謂XO型腿？ 小單元①年齡增長與步幅的關係 第2章 改善膝蓋痛前的注意事項 膝蓋痛的根源 打造筆直漂亮的雙腿，改善膝蓋痛 醫院未說明的緊急處置 先確認「發炎五症狀」 西醫與中醫的思維差異 膝蓋發腫積水時先冰敷 膝蓋疼痛發腫嚴重時，立即暫停劇烈運動 小單元②膝蓋痛相關疾病 第3章 改善膝痛的原則與3大鍛鍊 正確使用身體，消除膝蓋痛 欲預防膝蓋痛，就請喚醒沒在用的肌肉 強化肌肉的「伸縮」 小單元③長者不耐搖晃 【原則】判斷骨盆為前傾或後傾 後腳跟著地蹲下的測試 檢查自己的蹲姿 腹部肥胖者不擅長下壓臀部 【基礎1】打造抬起腳心的力量 身體後側用力能減少膝蓋的負擔 抬起腳趾，站起坐下 膝蓋尚未變形前，鍛鍊身體後側肌肉 何謂「足部收束」？ 足弓的重要性 足部收束可幫助腳踝穩定 小單元④有效改善膝蓋痛的飲食 【基礎2】打造大腿朝外轉動的力量 鍛鍊膕肌的4個方法 小單元⑤進一步解說膕肌 【基礎3】打造立起後腳跟的力量 將後腳跟骨頭調至正確位置 我能在10天內治好膝蓋痛的原因 第4章 讓膝蓋不再疼痛的5種運動法 【運動1】伸展腳趾 避免「抓住地面的走路」 腳趾彎曲，腳心就不會向上抬的原因 【運動2】打造夾住的力量 坐姿不良不是「骨盆錯位」造成的 鍛鍊內收肌的4種運動 【運動3】伸展髖關節 髖關節伸展的留意事項 伸展髖關節的4種動作 大腿前側與小腿易胖的原因 執行伸展髖關節與彎曲膝蓋的動作 小單元⑥長者行車易有事故的原因 【運動4】鍛鍊踢力 抬起下半身的力量——「踢力」 強化「踢力」的5種動作 改善膝痛需要「踢力」的原因 小單元⑦能雙腿朝外側跪坐者需注意！ 【運動5】測抬腿運動 雙腿筆直的人不會搖晃膝蓋 腿側抬的5種運動 第5章 擺脫膝痛的重要觀念 立即調整思維 破除迷思，給膝蓋痛者的建議 長期膝痛的原因 長期疼痛導致生活品質下降 疼痛的真面目 從改變想法開始 幫助忘卻疼痛的賀爾蒙 小單元⑧從中醫的角度思考疼痛 後記
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